Si su práctica de yoga tranquila y pacífica alguna vez ha sido interrumpida por un niño revoltoso, puede ser hora de hacer de su sesión de yoga un asunto familiar. Introducir a un niño al yoga no es difícil de hacer y vale la pena el esfuerzo. La investigación sugiere que el yoga promueve el bienestar físico y mental. El yoga puede ayudar a los niños a lidiar con el estrés y aprender a regular sus emociones, entre otros beneficios.
¿Cuál es la clave para que los niños se interesen en el yoga? Conviértelo en un juego. Mientras que los adultos pueden ser serios y profundos con su flujo, los niños a menudo quieren que sea ligero, divertido y juguetón. En este artículo, le mostraremos cómo comenzar y le presentaremos varias poses fáciles. Una vez que sus hijos puedan hacer esas poses, active el enlace ancla de los juegos de yoga para mantenerlo divertido y lúdico.
Cómo iniciar a los niños en el yoga
cuando debes¿Los niños pequeños empiezan a hacer yoga? Si bien muchos bebés han demostrado la capacidad de hacer una postura de bebé feliz perfecta, los 4 años (y más) suelen ser cuando un niño está listo para comenzar una práctica lúdica. Y si bien el enfoque lúdico de los juegos puede alejar a los preadolescentes y adolescentes, los ejercicios de respiración yóguica siguen siendo excelentes herramientas para calmar las ansiedades que los niños mayores pueden experimentar en su camino hacia la edad adulta.
¿Qué equipo necesitas? No necesitas ningún equipo lujoso, ropa o un lugar especial para comenzar a practicar yoga. Si usted y los niños deciden practicar con más regularidad, puede considerar comprar equipo de yoga como colchonetas y otros accesorios.
¿Qué llevas puesto? Haga que los niños usen ropa cómoda en la que puedan moverse y estar boca abajo.
¿Dónde deberías hacer yoga? Encuentre cualquier lugar donde tenga espacio para estirarse, ya sea adentro o afuera. ¿No tienes mucho espacio? Está bien. Incluso puedes hacer algunas posturas de yoga y ejercicios de respiración en la cama. También es una buena idea minimizar las distracciones: Apague el televisor y cierre la puerta.
¿Qué debes tener en cuenta? Los niños tienden a ser más flexibles que los adultos y, a menudo, pueden adoptar poses complejas que desearíamos poder hacer. Recuérdeles que si algo les duele alguna vez, deben detenerse. Eso es parte de desarrollar una conciencia de sus cuerpos y usar ese conocimiento para guiar su práctica.
¿Cómo puedes animar a los niños a hacerlo? Entreteje el yoga en una rutina lo mejor que puedas. Por ejemplo, anime a sus hijos a hacer uno de los ejercicios de respiración mientras se preparan para ir a la cama. Cuanto más a menudo lo hacen, más se convierte en un hábito más adelante en la vida. No tiene que ser formal. Podrían ser solo unos momentos para respirar profundamente.
Posturas de yoga para niños
Recuerde, está bien si los niños no hacen las poses a la perfección. Se trata de divertirse y mover sus cuerpos.
Postura del árbol (Vrikshasana)
Esta postura de pie incorpora equilibrio y coordinación y los ayuda a usted y a su hijo a trabajar para mejorar la concentración.
- Párese en un pie.
- Lleve el otro pie al interior de su tobillo, pantorrilla o muslo.
- Levanta tus brazos hacia el cielo como ramas de árboles.
- Ponte de pie como un árbol y siente cómo tus raíces crecen en el suelo.
- Repita en el otro lado.
Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Esta es una postura de yoga fundamental que ayuda a aumentar la energía y el enfoque y trabaja para estirar la parte posterior de las piernas.
- Ponte en una postura de mesa (con las manos y las rodillas en el suelo).
- Doble los dedos de los pies hacia abajo, estire las piernas y levante las caderas hacia el cielo.
- Ladrar como un perro.
- Opción: intente levantar cada pierna, una a la vez, para la postura del perro de tres patas.
Pose de gato/vaca
Esta postura ayuda a estirar la columna y el vientre. También puede ayudar a vincular el movimiento del cuerpo con la respiración.
- Entra en la postura de la mesa con las manos y las rodillas en el suelo.
- Baja la barriga, mira al cielo y muge como una vaca.
- Arquea la espalda como un gato de Halloween, lleva la barbilla al pecho; maullar como un gato.
- Repite gato y vaca tantas veces como quieras (o 5 veces).
Postura del águila: (Garudasana)
Esto es bueno para la concentración, la coordinación y el equilibrio; también ayuda a abrir las articulaciones del cuerpo.
- Equilibrio sobre el pie izquierdo.
- Lleve la pierna derecha sobre la pierna izquierda y junte las piernas.
(Su pie derecho puede estar en el suelo para mantener el equilibrio, flotando sobre el suelo, o puede engancharlo alrededor de la pantorrilla para una doble envoltura). - Estira los brazos hacia los lados. Luego balancee sus brazos hacia adelante con su brazo derecho debajo de su brazo izquierdo; engancha los codos y date un abrazo.
- Continuando con el equilibrio sobre el pie izquierdo, doble las rodillas y agáchese un poco.
- Cuando esté listo para liberar su pose, agite los brazos hacia los lados como un águila.
- Repita en la pierna opuesta.
Postura del Guerrero II (Virabhadrasana II)
Este es bueno para generar confianza y puede ayudar a fortalecer las piernas y el centro mientras abre las caderas.
- Párese con los pies bien separados y estire los brazos hacia los lados como una T, con las palmas hacia abajo.
- Gire el pie derecho hacia afuera y doble la rodilla derecha.
- Mira por encima de la mano derecha.
- Mantente alto y fuerte como un guerrero.
- Repita en el otro lado.
Haga que los niños prueben esta forma divertida de salir de la postura: con ambas piernas rectas y los brazos abiertos, pueden saltar, balancear los brazos y extenderlos por encima de la cabeza.
Postura del bebé feliz (Ananda Balasana)
Esta es una pose agradable y relajante que estira las caderas y la columna vertebral. También puede ser tonto. Usted y sus hijos pueden reírse o decir «goo-goo gaga».
- Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y agárrese de los pies.
- Mécete de lado a lado como un bebé feliz.
Juegos de yoga y ejercicios de respiración para niños
Los niños tienen períodos de atención cortos, así que en lugar de hacer una clase larga, intente incorporar las posturas de yoga y los ejercicios de respiración anteriores en los juegos. Además, si algo no funciona, pasa a lo siguiente.
Yoga de danza congelada: Deje que su hijo escoja una canción para bailar, algo alegre y divertido (como Kidz Bop). Baila y luego detén la canción al azar; todos los que están jugando se apresuran a adoptar una postura de yoga. Si tienes varios niños jugando, podrías hacerlo como una ronda eliminatoria, aunque también puedes continuar; no tiene que ser competitivo.
Giro del maestro: Dé a los niños fotos de las poses y déjelos ser el maestro. Hacer que le muestren cómo hacer las poses ayuda a los niños a desarrollar confianza.
Yogui dice: Una persona es el yogui (también conocido como «Simon»). Deciden la pose de yoga y la llaman. Cuando dicen, «Yogi dice», todos se ponen en esa pose. Si alguien lo hace sin que el yogui diga esa frase, pídale que haga una flexión de brazos para un poco de entrenamiento extra de fuerza. O los niños que juegan pueden llegar a sus propias consecuencias.
Ejercicios de respiración para calmarse
Respiración del vientre: Esta técnica de respiración ayuda a aliviar el estrés, la preocupación y la ansiedad, especialmente antes de acostarse.
- Coloque un animal de peluche en la barriga de su hijo. A medida que inhalan, el animal de peluche se eleva con su vientre. Cuando exhalan, el animal de peluche cae.
- Haz esto 5 veces.
Aliento de abejorro: La vibración puede ser muy calmante y calmante. Puedes hacer este ejercicio sentado o acostado.
- Dígale a su hijo que inhale lentamente por la nariz. Cuenta hasta 4.
- Haga que su hijo exhale, con los labios cerrados mientras emite un zumbido como el de un abejorro. (Es como el final del sonido «ohm»: «Hmmm».
- Opción: Haga que su hijo se ponga los dedos en los oídos; esto crea una sensación más interna.
- Haz esto 5 veces o repítelo tantas veces como quieras.
