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Cómo trotar con un cochecito

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Correr con un cochecito con un pequeño es una excelente manera de hacer un entrenamiento eficiente, ya sea que sea nuevo en esto o más avanzado. Para algunas familias, un trote diario o semanal con el cochecito se convierte en una rutina especial. Además, se ha demostrado que el tiempo al aire libre promueve el bienestar tanto en niños como en adultos.

Una carriola diseñada para trotar ayuda a brindarle una carrera suave y un viaje cómodo para el niño. Una carriola para correr es similar a una carriola regular con características adicionales como tres ruedas grandes hechas de goma duradera, un bloqueo de rueda delantera y un sistema de suspensión. Estos cochecitos están diseñados para permanecer estables y mantener al niño apoyado durante aventuras que van desde caminatas rápidas hasta carreras por carretera y senderos. Obtenga más información sobre cómo elegir un cochecito para correr en nuestra guía de compra.

Correr con un cochecito para correr es diferente de correr solo. Antes de comenzar, querrá aprender cómo evaluar si está listo, cómo correr con una carriola para trotar, cómo desarrollar fuerza y ​​correr más rápido con confianza con el tiempo, y cómo cuidar su carriola para trotar.

Comenzar a trotar con un cochecito

Consulte con el pediatra de su hijo y con su propio médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Querrás asegurarte de que el niño con el que planeas trotar esté listo para los giros, paradas y aceleraciones de una carrera de carriola. También querrás asegurarte de estar lista, especialmente si eres una madre que recientemente dio a luz o si eres nueva en correr.

Cómo saber si un bebé está listo para trotar en un cochecito

Los bebés están listos para andar en una carriola para correr cuando su pediatra los autorice a hacerlo y cuando tengan un buen control de la cabeza y el cuello, generalmente entre los 6 y los 8 meses. El desarrollo se ve un poco diferente para cada bebé; asegúrese de consultar con el médico del niño y consulte el manual de la carriola antes de comenzar. Algunos cochecitos vienen con insertos para bebés o adaptadores para asientos de automóviles; también debe leer las instrucciones del fabricante y hablar con su pediatra si tiene la intención de usarlos. Si bien la mayoría de las marcas de cochecitos dicen que sus insertos pueden acomodar a bebés de hasta 5 libras, muchos expertos no recomiendan usar estos insertos para trotar con bebés tan pequeños, especialmente si estará en senderos llenos de baches donde la cabeza de su hijo podría rebotar.

Cómo saber si estás listo

Practique correr sin cochecito antes de empujar a un niño en uno mientras corre. Para obtener consejos sobre cómo comenzar a correr, lea nuestra guía para principiantes.

Si eres una madre que recientemente dio a luz, puedes comenzar a caminar y trotar con un cochecito una vez que tu médico te apruebe el ejercicio. Comience lento. Su cuerpo puede sentirse diferente que antes del parto y puede tomar tiempo recuperar la fuerza. Algunos cuidadores disfrutan dando paseos largos con la carriola antes de comenzar a trotar.

Querrás comenzar por desarrollar la fuerza de la base, las piernas y los brazos (ver Cómo desarrollar la fuerza para trotar con un cochecito). Si su médico le ha aprobado que corra y puede realizar los ejercicios a continuación y correr durante varios minutos sin un cochecito, sin dolor y con un paso uniforme, está listo para intentar correr con un cochecito.

Comience con intervalos: camine durante dos minutos, corra durante dos minutos, camine durante dos minutos y así sucesivamente. La carrera a intervalos, o la carrera intercalada con descansos para permitirle recuperarse, lo ayuda a mantener una buena forma. Para empezar, recorra su vecindario, de modo que no esté demasiado lejos de casa si el bebé se pone de mal humor. Ejecute las partes planas y camine por las colinas mientras aprende las cosas. Recuerde concentrarse en la hidratación adicional, especialmente si está amamantando.

Si algo no se siente bien o comienza a sentir dolor, disminuya la velocidad y camine. Si tiene un dolor agudo, profundo o doloroso, tómese un día de descanso. Estírate y prueba algunos de los ejercicios a continuación. Si su dolor persiste después de un día de descanso, consulte con un fisioterapeuta o un médico.

Cómo correr con un cochecito para trotar

Correr con un cochecito puede requerir que involucres nuevos músculos y que reconsideres cómo abordas tus entrenamientos. Para muchos cuidadores, es un desafío bienvenido que ayuda a desarrollar la fuerza física y la flexibilidad mental. Mientras corres, querrás:

  • Asegúrese de que el niño esté seguro. La mayoría de los cochecitos para correr tienen un arnés y correas para mantener al niño en una posición óptima. Antes de despegar, asegúrese de que las correas estén apretadas contra el pecho del niño (debe haber un dedo de espacio entre la correa y su pecho) y bien colocadas sobre sus hombros (golpeando en la mitad del hombro, en lugar de hundirse en el cuello). Esto ayudará a minimizar los rebotes mientras navega por rocas, raíces y bordillos de la acera.

  • Consulte con el niño con frecuencia. Controle al niño para asegurarse de que esté cómodo mientras corre. Después de todo, el niño está sentado en lugar de sudar (y tampoco obtiene el beneficio de las endorfinas inducidas por el ejercicio). Hágalo divertido hablando, cantando y señalando las diversas cosas que ve a su alrededor. Si bien puede estar acostumbrado a correr a toda velocidad, correr con un cochecito con un niño le brinda la oportunidad de tomar descansos frecuentes para beber agua, comer bocadillos y tal vez incluso jugar en el parque.

  • Corre con una mano en el cochecito, mientras balanceas el otro brazo. Los expertos recomiendan correr con una mano en la carriola mientras el otro brazo se balancea, y luego cambiar de mano cada 30 segundos más o menos. Empujar la carriola con el mismo brazo puede provocar lesiones por uso excesivo. Y si empuja la carriola con ambas manos, es más probable que se encorve o trabaje demasiado los músculos de la parte media y baja de la espalda. Hay algunas excepciones: si está corriendo cuesta arriba, por ejemplo, use ambas manos para empujar la carriola a un ritmo uniforme. Y en todos los tipos de terreno, preste mucha atención a mantenerse erguido y evite encorvarse. Trabaje en mantener los brazos doblados a 90 grados de su cuerpo. Ya sea empujando con una o dos manos, siempre use la muñequera provista por seguridad para que la carriola no se escape de usted.
  • Acorta tu paso. Es posible que te encuentres pateando la parte inferior de la carriola al principio. Si eso sucede, intente acortar su paso para adaptarse a su nueva configuración. Piense en ello como un entrenamiento adicional: los pasos más cortos lo obligan a involucrar su núcleo y mantener su cuerpo en buena alineación.
  • Involucra tu núcleo. Es tentador apoyarse en el manillar para apoyarse. Pero use su núcleo para mantenerse erguido para ayudar a evitar lesiones. Mantén el ombligo cerca de la columna y empuja la carriola usando todo tu cuerpo en lugar de solo tus bíceps. Para comprometer tu centro, ayuda imaginar que estás a punto de recibir un puñetazo en el estómago. O presta atención a tus costillas; trate de no dejar que se extiendan hacia el manillar de la carriola.
  • Restablezca cuando sea necesario. Si comienza a sentirse cansado o fatigado durante la carrera, disminuya la velocidad para caminar y estire los hombros. Tomar una respiración profunda. Vuelva a activar su núcleo y evite encorvar los hombros. Comienza a correr de nuevo cuando tu cuerpo se sienta listo.

Cómo desarrollar fuerza para trotar con un cochecito

Correr con un cochecito puede ser un desafío. Hay menos resistencia en las bajadas y mucho peso adicional en terrenos llanos y cuesta arriba. Es posible que corra más despacio de lo que lo haría sin un cochecito, ¡y eso está bien! Cualquier carrera en cochecito te hará más fuerte, sin importar lo lejos que vayas.

Correr en cochecito no desarrolla la fuerza muscular básica y, por esta razón, los fisioterapeutas recomiendan el entrenamiento cruzado. Prioriza los ejercicios que fortalezcan los cuádriceps, las caderas, las pantorrillas, el torso y los brazos. Al igual que trotar, estos ejercicios pueden resultar extenuantes y desafiantes cuando recién comienza, especialmente para los padres biológicos. Proceda con cautela, tome descansos y deténgase inmediatamente si siente dolor.

Ejercicios de entrenamiento para trotar con un cochecito

  • sentadillas: Coloque una mini banda de ejercicio alrededor de ambas piernas, a la mitad del muslo, y luego doble las rodillas en un ángulo de 90 grados, como si estuviera sentado en una silla. Usa pequeños pasos para moverte de un lado a otro mientras mantienes la posición en cuclillas. Da 20 pasos en cada dirección y luego tómate un descanso. Apunta a completar tres rondas. A medida que el ejercicio se vuelve más fácil, mueva la banda hacia las pantorrillas y luego hacia los tobillos.
  • Elevaciones de talón: Desarrolle fuerza en las pantorrillas levantando lentamente su peso sobre los dedos de los pies y luego bajando los talones hacia abajo. Mientras te mueves, mantente erguido y trata de no inclinarte hacia adelante. Comience con ambas piernas y apunte a tres rondas de 20 repeticiones. Cuando se sienta fuerte usando ambas piernas, cambie a elevaciones de talón con una sola pierna, con tres series de 10 repeticiones en cada pierna.
  • Puentes: Acuéstese boca arriba con los hombros y los pies en el suelo y el trasero levantado. Mantenga una columna neutral y enganche su núcleo mientras mantiene esta posición. Si se siente lo suficientemente fuerte como para mantener el puente durante 10 segundos, agregue una pierna levantada. Trabaje hacia una retención de 30 segundos en cada lado, con tres repeticiones.
  • Tablones laterales: En lugar de una tabla frontal, comience con tablas laterales, que generan estabilidad y trabajan su núcleo profundo. Acuéstese sobre su lado derecho, apoyado por su codo debajo de su hombro; tu antebrazo derecho debe estar perpendicular a tu cuerpo; tu mano izquierda debe descansar sobre tu cadera izquierda, con tu codo izquierdo apuntando hacia arriba; sus piernas y pies deben estar apilados uno encima del otro. Apriete su núcleo mientras levanta las caderas en una tabla, creando una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Trabaje hasta sostener la tabla lateral durante 30 segundos, luego repita su lado izquierdo. Repita la retención de 30 segundos tres veces en cada lado.

El entrenamiento por intervalos es una forma ideal de aumentar la resistencia con la carriola para correr. Los fisioterapeutas recomiendan correr durante 30 minutos en total, intercalando de cinco a 10 minutos a un ritmo rápido con descansos de uno a dos minutos para caminar. Mantener una buena forma. Cuando su forma falla, es hora de darle un descanso a su cuerpo y caminar lentamente.

Las lesiones comunes por correr incluyen dolor en las plantas de los pies; incontinencia y dolor del piso pélvico (para los padres que dan a luz); y dolor de cadera y rodilla. Debido a que está empujando una carriola, es posible que experimente fatiga en los hombros. Deténgase inmediatamente si experimenta dolor mientras corre. Y, si crees que puedes estar lesionado, pide una cita con tu médico o fisioterapeuta.

Consejos y trucos

Considere los siguientes trucos y consejos de los profesionales de la conducción de cochecitos:

  • Elige el atuendo adecuado para el niño. Recuerde que el niño estará sentado en la carriola, no corriendo con usted, por lo que es posible que desee vestirlo con capas más abrigadas que las suyas en los días más fríos. Si hace calor afuera, empaca un sombrero y ten bloqueador solar a la mano.
  • Lleva bocadillos, agua y provisiones. Todos los cuidadores saben que los refrigerios son la clave para mantener felices a todos. Además de algo para picar y mucha agua, a la mayoría de los cuidadores también les gusta tirar un pañal y una muda de ropa, por si acaso.
  • Establecer expectativas bajas. ¡Los niños son impredecibles, y muchos no toman la carriola para correr de inmediato! En lugar de ponerte como objetivo correr cuatro millas, trata de salir al aire libre durante 30 minutos o una hora con el cochecito. Construye a partir de ahí y recuerda que cada día es diferente.

Seguridad, Mantenimiento y Cuidado

Un buen cochecito para correr debería durar años. Para asegurarse de que siga funcionando bien, use las siguientes tácticas:

  • Revisa los neumáticos. Antes de salir a correr, revisa los neumáticos para asegurarte de que estén llenos de aire. Si no están llenos, la carriola se desviará hacia un lado o será difícil de empujar. También podría estar en riesgo de un pinchazo que podría resultar en una colisión.
  • Revisa los tornillos. Asegúrese de que los tornillos de las ruedas también estén apretados. Con el tiempo, estos pueden…

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