¿Acabas de comprar una bicicleta o planeas hacerlo? Mucho todavía no está claro? En este artículo encontrarás consejos que te ayudarán a empezar a andar en bicicleta.
1. Compra tu bicicleta en tu tienda local
Es posible que pueda ahorrar mucho dinero cuando compra una bicicleta en una tienda en línea. Pero en una tienda regular, un dependiente de la tienda te ayudará a encontrar una bicicleta para tu estatura y hacer ajustes. Si tu bicicleta se rompe durante el período de garantía, la tienda la reparará gratis. Entonces, a la larga, es beneficioso. Además, las tiendas locales tienen descuentos y promociones. Pero no compres al primero que encuentres, compara algunos.
¿No estás seguro de qué bicicleta necesitas? Para la mayoría de los principiantes, una bicicleta de carretera funcionará. Si tiene que andar fuera de la carretera, las bicicletas todoterreno son adecuadas, como una bicicleta de grava, una bicicleta de ciclocross. Una bicicleta híbrida es una opción ideal si te intimida un manillar estilo carrera con los puños hacia abajo. Bueno, si tu objetivo es el ciclismo y las carreras profesionales, busca una bicicleta de carreras ligera.
Puede realizar apuestas sobre el rendimiento de ciclistas profesionales en una de las casas de apuestas, cuyas reseñas están disponibles en Meta.reviews.
2. Ponte cómodo en tu bicicleta
La altura óptima del sillín se determina colocando el talón en el pedal de descenso para que descanse firmemente sobre él. La pierna estará completamente extendida.
Ahora mueve el pie un poco hacia atrás para que la parte delantera del pie, que solo está pedaleando, descanse sobre el pedal. En este caso, la pierna a la altura de la rodilla debe estar ligeramente doblada. Las manos en el manillar también deben estar ligeramente dobladas por los codos.
Además, siendo un principiante, andar en bicicleta motorizada es un consejo útil para su actividad ciclista.
3. Aprende a arreglar pinchazos
Sería terrible encontrarse en medio de la nada con una rueda pinchada y sin herramientas ni conocimientos para solucionar el problema. Averigüe cómo hacer reparaciones con anticipación y practique en casa hasta que le resulte fácil.
4. Compra algunos de los elementos esenciales
No empaques demasiado. Esto es lo que necesitas: casco, candado, guantes (para el invierno), luces de bicicleta, shorts de bicicleta con pañales, camiseta de bicicleta de manga larga, cortavientos impermeable o chaqueta de membrana.
Adicionalmente para la temporada de frío: ropa interior térmica, mallas, gorro casco, zapatos y pedales, bomba de piso (para casa), mini bomba de mano para viaje, kit de reparación de pinchazos. Suficiente para empezar.
5. Únete a un club ciclista
Un buen club de ciclismo puede ayudarte con preguntas técnicas, rutas ciclistas y otros acertijos. Allí encontrará personas de ideas afines y podrá participar en eventos públicos.
6. Cambia a pedales automáticos
El pedal automático consta de dos partes, el propio pedal y las calas que se fijan a la zapatilla. El zapato hace un contacto firme con el pedal, no solo puedes empujar hacia abajo sino también tirar hacia arriba. Los pedales automáticos le permiten montar a una cadencia alta (velocidad de pedaleo alta) con una carga de pie ligera. Además, sus pies no se deslizarán de los pedales en caminos con baches.
Aprende a desabrochar y abrochar. Es conveniente hacer esto en casa: coloque su bicicleta en la puerta y sostenga su mano contra la pared. Y entrena a baja velocidad sobre el césped.
7. No aguantes un sillín incómodo
Al elegir un sillín de bicicleta, en primer lugar, escuche a su cuerpo, determine dónde está el área problemática. Pantalones cortos de ciclismo con pañal y crema especial también ayudarán, ¡pero elegir el sillín adecuado es lo más importante!
8. Domina la palanca de cambios clásica
Para montar en diferentes superficies, debe elegir diferentes combinaciones de ruedas dentadas delanteras y traseras. Digamos que una bicicleta tiene 3 ruedas dentadas delanteras y 8 traseras. Cambie a la rueda dentada de transmisión pequeña (delantera) y una de las tres ruedas dentadas más grandes en el casete trasero; esto hará que sea más fácil subir la colina. Use la rueda dentada guía grande y la rueda dentada trasera (6 a 8) cuesta abajo.
Con una rueda dentada guía intermedia, elija las ruedas dentadas traseras 3 a 7 si conduce en terreno llano.
Practica en una carretera plana. Con el tiempo, cambiar a la marcha correcta funcionará por sí solo. Si la cadena se coloca incorrectamente, se sentirá una gran incomodidad.
9. Conduce con confianza en la carretera
Un ciclista debe conocer las reglas de tránsito.
10. Entrena habilidades básicas
No te subas a una bicicleta de montaña con cero experiencia y corras por una pendiente pronunciada. Primero, llevar las cosas elementales al automatismo.
Recuerde, en carreteras secas, es más efectivo usar el freno delantero y reducir ligeramente la velocidad con el trasero cuando la rueda delantera está casi bloqueada pero continúa rodando. Entrena en un área grande y nivelada.
Asegúrese de reducir la velocidad antes de girar para no tener que usar los frenos. Inclina ligeramente tu torso junto con la bicicleta en la dirección del giro y toma tu rodilla. Cuanto menor sea la velocidad en las curvas, menor será el ángulo de inclinación de la bicicleta (a alta velocidad y fuerte pendiente existe riesgo de caída).
Pedalee constantemente a medida que se acerca a una subida. A veces la subida es tan empinada que hay que bajarse del sillín y pedalear de pie.
11. Come y bebe mientras conduces
Si has practicado otros deportes, la idea de comer sobre la marcha te parecerá una locura. Pero los ciclistas también tienen muchas horas de viaje.
Si el tiempo de viaje es de más de 1,5 horas, tome, por ejemplo, barras de cereal e intente comer cada hora. ¡La deshidratación es muy peligrosa! Los ciclistas suelen llevar agua en una botella unida a un cuadro. Quitar la botella mientras pedalea requiere práctica, pero vale la pena.
12. No fuerces el esfuerzo
Andar en bicicleta no es muy estresante para las articulaciones, es igualmente útil para aquellos que quieren perder peso y para aquellos que quieren estar en buena forma física.
Sin embargo, no se esfuerce demasiado, de lo contrario, puede esforzarse demasiado o lesionarse. Aumenta la carga gradualmente y, si quieres dedicarte al ciclismo de forma profesional, sigue un plan de entrenamiento.
Asegúrate de recuperarte adecuadamente y convertirte en una persona más sana y feliz con el tiempo.
