El ciclismo de resistencia de larga distancia puede ser emocionante si es una actividad desafiante. Ya sea que se acerque una carrera o quiera desafiarse a sí mismo para alcanzar nuevos objetivos, es esencial prepararse adecuadamente y concentrarse en su salud general para lograr sus objetivos.
Deberá concentrarse en todas las áreas de su salud para tener éxito y seguridad al realizar una carrera de resistencia. También necesitarás una bicicleta de alta calidad y el equipo adecuado para ayudarte a tener éxito. Estos son algunos de nuestros mejores consejos para ayudarlo a alcanzar su mejor condición física para el ciclismo de resistencia de larga distancia.
Establecer su meta
El primer paso siempre debe ser establecer tu objetivo. Esto podría ser una carrera o distancia en particular. Trabajar hacia una meta puede hacer que todo el proceso de entrenamiento sea mucho más fácil. Lo mejor es trabajar en distancias, especialmente si eres un principiante. Comience con algo desafiante pero alcanzable para evitar desmotivarse.
Invierte en tu bicicleta
Su bicicleta es el equipo más importante que necesita para el ciclismo de resistencia de larga distancia. Una bicicleta mal hecha no te ofrecerá la estabilidad y la longevidad que necesitas para el ciclismo de resistencia. Lo mejor es buscar muchos estilos diferentes de bicicletas, dependiendo del terreno en el que andarás.
Si aún no tiene su bicicleta, puede valer la pena dedicar un tiempo a ahorrar para asegurarse de que puede pagar una bicicleta que ofrezca el mejor rendimiento. Busque bicicletas en línea, mire reseñas e identifique qué bicicletas usan otros ciclistas de larga distancia.
Haga un viaje de larga distancia por semana
Debe asegurarse de hacer al menos un viaje de larga distancia por semana. A menudo, esto se logra mejor (y más fácil) durante los fines de semana. Reserve al menos cuatro o cinco horas para hacer su viaje de larga distancia. Esté preparado para que sea un desafío al principio y evite esforzarse demasiado. Con el tiempo, aumente el tiempo que puede recorrer en un viaje.
Recuerda Descansar
Los días de descanso son cruciales para ayudar a la recuperación y el rendimiento. Asegúrese de tomar al menos un día de descanso por semana. También debe descansar durante el viaje para recuperar su fuerza y energía, mantenerse hidratado y recargar energías.
MEZCLE paseos rápidos y lentos
Los paseos rápidos pueden ayudarlo a desarrollar sus músculos cardiovasculares y garantizar que tenga la resistencia para andar durante largos períodos. Los ciclistas más lentos son importantes para ayudarlo a acostumbrarse a estar en la silla de montar durante largos períodos. Debe tener una combinación saludable de los dos a lo largo de la semana durante el entrenamiento.
Experimente con el abastecimiento de combustible
El combustible es crucial cuando se hace un viaje de larga distancia. Debe probar diferentes tipos de alimentación para encontrar lo que funciona mejor para su cuerpo. Sin repostar, no podrá mantener un día completo de ciclismo. Comer un desayuno rico en proteínas y carbohidratos es crucial para comenzar bien. Considere un bagel y huevos para una buena combinación de ambos.
Debes experimentar para descubrir qué tolerará tu cuerpo durante viajes largos. Lleva mucha comida contigo en el viaje y come pequeñas cantidades a intervalos regulares. Evite comer nada nuevo el día de una carrera.
Tome un suplemento después del entrenamiento
Tomar el suplemento post-entrenamiento correcto puede ser invaluable para ayudarlo a recuperarse y asegurarse de que esté en forma para su próximo viaje. Una comida saludable es esencial, pero los suplementos pueden ser una excelente manera de mejorar la absorción de los diversos nutrientes esenciales que su cuerpo necesita.
Para obtener ayuda para elegir el mejor suplemento post-entrenamiento, echa un vistazo a los consejos de los expertos en suplementos Ingredient Optimized.
Haz un mantenimiento adecuado de la bicicleta
La salud de su bicicleta es crucial para su propia salud y seguridad. Debe practicar el mantenimiento regular de la bicicleta, asegurándose de que la bicicleta funcione correctamente antes y después de cada viaje. Necesitas hacer un servicio regular de bicicletas.
Revisa tus frenos y asegúrate de que no estén demasiado desgastados. Asegúrese de que nada en la bicicleta esté suelto, como las ruedas de liberación rápida, el eje pasante y los auriculares.
Asegúrese de que todos sus engranajes funcionen y que su tren de transmisión esté limpio y lubricado. También puede verificar la presión de los neumáticos según el viaje que esté haciendo.
Revise sus llantas para ver si tienen daños, como grietas, y asegúrese de que el cuadro de la bicicleta no tenga grietas. Asegúrese de que sus ruedas giren libremente.
Encuentra un amigo
Hacer amigos puede ser una excelente manera de mantenerse motivado y seguro en viajes largos. Puede preguntarle a un amigo que tenga interés en andar en bicicleta o considerar comunicarse con los clubes locales de ciclistas entusiastas.
Estírate con seguridad en el viaje
Los viajes de larga distancia pueden causar molestias y dolores mientras permanece en una posición durante horas y horas. Cuando haga una pausa para comer, es una buena idea hacer algunos estiramientos suaves para aliviar cualquier dolor que sienta.
Mientras conduce, puede hacer algunos estiramientos cuidadosos y seguros. Asegúrese de que sea seguro hacerlo esperando hasta llegar a un tramo recto y despejado de la carretera o camino.
Algunos estiramientos que podría hacer incluyen encogerse de hombros durante unos segundos y colocar con cuidado una mano a la vez entre los omóplatos.
Esté preparado para los contratiempos
Con cualquier viaje de larga distancia, pueden surgir problemas. Saber cómo resolver los problemas comunes de las bicicletas es crucial. Debe llevar consigo un kit de herramientas para bicicletas en cualquier viaje, incluido un kit de reparación de neumáticos. También es vital llevar un botiquín de primeros auxilios en caso de que tengas una caída. Las caídas son una ocurrencia común al andar en bicicleta, por lo que el conocimiento de primeros auxilios básicos es fundamental.
También debe asegurarse de tener su teléfono con usted y que alguien sepa dónde irá en bicicleta y cuándo planea regresar. Llevar una batería de repuesto es crucial para asegurarse de tener energía en su teléfono para pedir ayuda si la necesita.
dormir bien
El descanso es crucial para su recuperación, por lo que debe adquirir buenos hábitos de sueño. Asegúrese de dormir entre seis y nueve horas por noche y tome medidas para mejorar la calidad de su sueño.
Es una buena idea reemplazar el colchón y las almohadas si no brindan el mejor soporte. También debe asegurarse de que su dormitorio esté ordenado y optimizado para mejorar su sueño.
______________________________________________________
Algunos otros artículos que puede encontrar de interés:
Vea cómo andar en bicicleta deja su huella entre otras actividades al aire libre:
Cómo se compara andar en bicicleta con otras actividades populares al aire libre
Haz un soporte para bicicletas por tu cuenta con estos consejos:
Cómo construir fácilmente un soporte para bicicletas: comparación de 3 métodos
Monta en bicicleta de forma cómoda y segura con estos consejos:
Los mejores consejos para paseos en bicicleta de verano más seguros: formas de mantenerse saludable y ropa para usar
