El ciclismo requiere un nivel diferente de concentración y resistencia. Durante e inmediatamente después de las carreras, los ciclistas generalmente experimentan un desgaste significativo al cubrir distancias más largas y mantener una mayor potencia. Debido a esto, muchos de ellos toman suplementos para mantener el equilibrio, el esfuerzo y la eficiencia durante una carrera a largo plazo.
Si bien la suplementación ayuda a los ciclistas a aumentar el rendimiento y mejorar la recuperación, no todos los suplementos son iguales. Recuerde que los diferentes suplementos se enfocan en diferentes deficiencias. Pero en el caso del ciclismo, se ha encontrado que tomar suplementos de BCAA es beneficioso.
Pero para guiarlo a tomar la mejor decisión, a continuación analizamos cómo los suplementos de BCAA pueden ayudar a su rendimiento como ciclista.
¿Qué son los suplementos de BCAA?
Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) se componen de leucina, isoleucina y valina. Básicamente, son aminoácidos esenciales que su cuerpo no puede producir solo, lo que significa que necesita ingerirlos.
Pero aunque puede obtenerlos de una variedad de alimentos, los BCAA a menudo son difíciles de obtener en cantidades suficientes. Es por eso que muchos atletas los toman como suplementos. Tenga en cuenta que los suplementos de BCAA vienen con beneficios potenciales para la salud, lo que los convierte en una fuente de combustible eficiente.
¿Cómo ayuda la suplementación con BCAA al rendimiento en ciclismo?
La suplementación con BCAA es más prominente entre los culturistas. Sin embargo, también se ha vuelto popular en series de resistencia o aquellas que requieren una fuerza constante durante un período determinado, como el ciclismo. Además, muchos ciclistas usan el mejor suplemento de bcaa para iniciar la recuperación que necesitan y aumentar las ganancias a largo plazo.
Aquí hay seis formas en que la suplementación con BCAA ayuda al rendimiento en el ciclismo:
Hace efecto más rápido
Los BCAA tienen características únicas, especialmente cuando se trata de absorción. Para la mayoría de los suplementos, el hígado necesita suficiente tiempo para metabolizarlos antes de que su cuerpo pueda usarlos. Pero los BCAA se oxidan en el músculo esquelético como combustible, por lo que sentirás los efectos mucho antes. Entonces, en poco tiempo, puede obtener la potencia que necesita para pisar los pedales y comenzar la carrera con una buena nota.
Disminuye la percepción del dolor
El ciclismo es como un entrenamiento de cuerpo completo. Entonces, ya sea que esté en una carrera o en un paseo corto en bicicleta, cada parte de su cuerpo puede doler. Encontrar dolor mientras pedaleas puede interrumpir tu concentración y eventualmente afectar tu rendimiento.
Pero la suplementación con BCAA ayuda a reducir la percepción del dolor. Como resultado, puede mantenerse energizado y concentrado mientras los BCAA se absorben en sus músculos, suprimiendo todas las pequeñas señales de dolor que recibe en el camino.
Aumentar la síntesis de proteínas musculares
Las proteínas son los componentes básicos para el crecimiento muscular, por lo que son esenciales para los ciclistas y otros atletas. Tenga en cuenta que con músculos más fuertes, puede potenciar antes y producir un rendimiento óptimo. Dado que los BCAA ayudan a aumentar la síntesis de tejido muscular nuevo, tomarlos como suplementos puede hacerte más fuerte y más rápido.
Aumenta la función inmune
Las actividades físicas intensas y extenuantes como el ciclismo pueden aumentar la producción de hormonas del estrés y otras proteínas. Como consecuencia, su sistema inmunológico puede verse afectado temporalmente, lo que influye en su rendimiento.
Complementar con BCAA ayuda a estimular su función inmunológica. Dado que aumentan la síntesis de proteínas musculares, los BCAA también apoyan el crecimiento de anticuerpos, que combaten enfermedades y funcionan.
Mejora la recuperación muscular
Después de andar en bicicleta por un período más largo, su cuerpo puede experimentar un dolor conocido como dolor muscular de aparición tardía (DOMS). Si bien es una ocurrencia natural, DOMS puede durar varios días, dependiendo de la tensión desacostumbrada que ejerza sobre sus músculos.
Recuerda que necesitas darle tiempo a tus músculos para que descansen y se recuperen, afectando tus días de entrenamiento o ciclismo. La suplementación con BCAA ayuda a mejorar la recuperación muscular ya que disminuye el dolor y el daño muscular.
Mantiene un mejor enfoque mental
Las actividades rigurosas como el ciclismo también requieren concentración. Pero a medida que pedalea, sus músculos pueden doler y puede quedarse sin energía. Además, puede hacer que su mente se canse, y lo más probable es que se canse y se rinda a lo largo del curso en lugar de aguantar.
Mantener el enfoque mental es vital para salir adelante y complementar con BCAA ayuda a prevenir un posible aumento de serotonina en el cerebro, a menudo relacionado con la fatiga. Entonces, con la suplementación con BCAA, puede permanecer física y mentalmente activo durante todo el curso.
¿Cuál es la mejor manera de tomar suplementos de Bcaa?
Los suplementos de BCAA vienen en polvo o tabletas. La mayoría de las veces, se usan polvos ya que tienen un tiempo de digestión más rápido. Sin embargo, las cápsulas son la opción más común cuando se trata de conveniencia, ya que no necesitan mezclarse con agua ni con ninguna bebida. Pero independientemente de lo que elija, el momento y la dosis adecuados son esenciales para obtener resultados óptimos.
Si desea aumentar la energía, considere obtener una dosis de 6 a 10 gramos treinta minutos antes de su ciclo programado. Tenga en cuenta que los BCAA pueden ir directamente a las células musculares, así que asegúrese de no tomarlos demasiado pronto. De lo contrario, no podrá experimentar sus máximos efectos beneficiosos.
Además, tenga en cuenta que beber BCAA todo el día no le dará mejores resultados. También es importante alternar la ingesta de BCAA con un par de horas entre dosis, especialmente si su objetivo es aumentar la síntesis de proteínas musculares.
Mejore el rendimiento de ciclismo con BCAA
Siempre debe priorizar los alimentos integrales sobre los suplementos. Pero si no obtiene cantidades suficientes de BCAA de su dieta, tomar suplementos de BCAA puede ser una opción saludable para mejorar su rendimiento en el ciclismo. Solo asegúrese de consultar con su médico o nutricionista deportivo para evitar cualquier riesgo potencial para su salud.
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