▷▷ 2022 ▷ 6 prácticos consejos nutricionales que todo ciclista debe saber de memoria

El ciclismo es un deporte de resistencia que requiere que te desempeñes a cierto nivel durante largos períodos.

A diferencia de las carreras de velocidad, tienes que seguir presionando durante largos períodos de tiempo mientras andas en bicicleta. Los beneficios para la salud del ciclismo son numerosos, ya que te ayuda a controlar tu peso y mantener un cuerpo saludable.

El ciclismo también es relativamente más fácil para las rodillas y le permite seguir quemando grasa durante un período prolongado.

Pero todos los ciclistas necesitan una nutrición adecuada para equilibrarlo y obtener resultados óptimos de su entrenamiento. No puedes seguir practicando este deporte de resistencia si no te enfocas en alimentar a tu cuerpo con los nutrientes y macros correctos.

A continuación se enumeran los 6 consejos más importantes que todo ciclista debe conocer para obtener su mejor rendimiento.

1. Los carbohidratos son tus amigos

Al contrario de lo que sugieren las dietas de moda promovidas por muchas personas influyentes y autoproclamados gurús del fitness, los carbohidratos son una parte integral de su dieta.

Los carbohidratos ayudan a que tus músculos se alimenten para producir energía sin parar. Si escatimas en carbohidratos, no podrás seguir pedaleando por mucho tiempo y tu rendimiento se verá afectado.

La mayoría de las fuentes de información reputadas sobre ciclismo definitivamente recomendarán alimentos ricos en carbohidratos como pasta, arroz, papas al horno, muesli y mucho más. Así que deja de preocuparte por la información errónea disponible en Internet y comienza a comer carbohidratos saludables.

2. Los nutrientes son vitales

Cuando un atleta se involucra en un deporte de alta energía como el ciclismo, el impacto en sus cuerpos es relativamente alto. Para ayudar a su cuerpo a repararse y funcionar de manera óptima, debe mantener una ingesta saludable de todos los micronutrientes esenciales.

Las verduras y frutas forman parte importante de tu dieta como ciclista ya que estos superalimentos contienen vitaminas y minerales como el potasio y el fósforo.

Sin embargo, como ciclista, el tiempo que tienes a mano es mucho menor. Un ciclista entrena y mejora constantemente, lo que hace que comprar, preparar y comer estos superalimentos sea un asunto que requiera mucho tiempo. Una forma innovadora de aprovechar todos los beneficios sin sacrificar su tiempo serían las bebidas en polvo verdes, hechas con todos los superalimentos mencionados anteriormente. Si tiene poco tiempo, estos superalimentos disponibles en forma de polvo serán su mejor opción.

3. La hidratación es clave

Dado que el cuerpo humano se compone de alrededor de un 60 % de agua, esto no debería sorprendernos. Si no le está dando a su cuerpo la hidratación adecuada, está obstaculizando seriamente su crecimiento y recuperación.

Incluso una pequeña pérdida de líquido en forma de sudor reducirá significativamente su rendimiento, y cuando participa en un deporte tan competitivo como el ciclismo, necesita exprimir hasta el último gramo de rendimiento de su cuerpo. Así que tenga una botella de agua a mano para recargarse a intervalos regulares.

4. Come antes de ir

Un desayuno previo al ciclismo asegurará que des el mejor rendimiento posible. Se debe consumir un desayuno de tamaño decente de alrededor de 500-1000 calorías un par de horas antes de la carrera o sesión de práctica.

Esto asegura que se digiera en el momento en que llegas a la pista y proporciona una liberación de energía continua y sostenible a lo largo de tu viaje.

5. Revitalízate mientras conduces

El consumo de alimentos ricos en calorías durante el viaje es tan importante como el desayuno previo al viaje. Tu cuerpo agota rápidamente sus reservas de glucógeno encargadas de proporcionar el jugo a tus músculos.

Comer una barrita energética, un gel energético o una bebida energética es vital para mantener el rendimiento hasta el final. Hay una buena razón por la que todos los ciclistas profesionales comienzan con un suministro de estos alimentos para alimentarse a mitad de la carrera cuando el cuerpo necesita más energía.

6. No olvides las proteínas y las grasas

Así como los carbohidratos son importantes para tu rendimiento, tu cuerpo también necesita una buena dosis de proteínas para recuperarse. Las proteínas son el superalimento que te ayuda cuando no estás en el sillín sino recuperándote en casa.

Después de la sesión intensa y extenuante a la que se somete, su cuerpo exige proteínas para reconstruir el daño muscular, lo que permite que sus músculos crezcan y aumente su rendimiento. Lo mismo se aplica a las grasas. Las grasas saludables son esenciales ya que ayudan a reducir la inflamación y le brindan a su cuerpo la fuente de energía a largo plazo que necesita.

Estos fueron algunos de los consejos más importantes que todo ciclista debe saber para dar lo mejor de sí en la pista. Muchos ciclistas a menudo pasan por alto la nutrición porque están demasiado ocupados entrenando, pero ambas cosas van de la mano.

Hay muchas más variables en el deporte del ciclismo y se pueden discutir durante todo el día. Pero estos 6 puntos son el santo grial para cualquier ciclista, y si los tienes en cuenta y sigues practicando, quizás también te veamos en el Tour de Francia.

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