Si bien sudar no te hace perder peso, puede ser una señal de que estás haciendo ejercicio activamente y tu cuerpo quema calorías. Y si eso es lo que desea, considere hacer alrededor de 30 minutos de entrenamiento cardiovascular o de intervalos al menos tres veces por semana; hacer esto le brindará los mejores resultados.
No te preocupes, no tienes que ir al gimnasio de inmediato. De hecho, hay muchos ejercicios sudorosos que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar (y usar la ducha justo después de terminar).
Tabata, HIIT, ciclismo, carrera, ejercicios aeróbicos, kickboxing, zumba, incluso algunos tipos de yoga: todos son excelentes para mantenerte despierto y en movimiento durante varios minutos seguidos. Siga leyendo para obtener más información sobre todos estos entrenamientos intensos y elija algo que se adapte a sus preferencias.
Pero confía en nosotros: prueba al menos uno de esos ejercicios y estamos seguros de que sudarás como loco.
Tábata
Siguiendo el Tabata, el programa es una de las formas más famosas y probadas de perder peso, así que si quieres perder peso rápido, definitivamente deberías intentarlo. Se basa en entrenamientos cortos pero intensos, así que en lugar de hacer MUCHO cardio, haces un poco realmente bien.
Tabata generalmente toma la forma de entrenamientos de 8 minutos: cuatro minutos de ejercicios de alta intensidad y cuatro minutos de descanso. Y no se trata solo del tiempo: los ejercicios deben realizarse a alta intensidad.
Te esfuerzas por un período corto antes de darle a tu cuerpo la oportunidad de descansar unos segundos y luego comienzas el ciclo nuevamente.
Vale la pena mencionar que hacer muchos ejercicios diferentes te ayudará a acelerar tu metabolismo. Entonces, en lugar de hacer lo mismo una y otra vez, combínalo con algunas sentadillas, planchas, flexiones, estocadas, burpees, abdominales, saltos, dominadas y cualquier otra cosa que quieras.
Incluso puede agregar algo de ciclismo a la rutina, siempre que tenga una bicicleta estática con entrenamiento de brazos.
Ciclismo
Hablando de andar en bicicleta, es una de las mejores maneras de quemar algunas calorías sin gastar demasiado tiempo en ello. También es excelente para mantener el cuerpo tonificado y controlar la salud en general.
Puedes dar un paseo ligero o hacer un viaje largo en bicicleta; de cualquier manera, andar en bicicleta será bueno para ti. Si está tratando de perder peso, le sugerimos cambiar entre marchas difíciles y fáciles y variar su velocidad. Seguir todos estos consejos le ayudará a quemar la mayor cantidad de calorías.
HIIT
HIIT significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad, lo que significa que tienes que hacer muchos ejercicios diferentes con descansos cortos entre ellos. En lugar de pasar media hora en la cinta de correr o en la bicicleta estática, sigue los entrenamientos HIIT en YouTube, que suelen durar unos 10 minutos.
Una vez que los pruebe, se sorprenderá de lo efectivos que son. Solo 20 minutos de ellos por día es suficiente para ver resultados.
Si desea aprovecharlo al máximo, varíe su rutina de ejercicios: en lugar de correr en una caminadora, hágalo al aire libre o haga otros ejercicios intensos como burpees, jogging, saltos y sentadillas.
Correr
Correr es otra excelente manera de quemar calorías y perder peso: puedes hacer un trote ligero o intentar una carrera a pie, lo que te empujará aún más y te hará sudar como loco. También es un ejercicio perfecto para el corazón y los pulmones.
Y si quieres esforzarte aún más, varía tu velocidad y distancias. De esta manera, quemarás más calorías y desarrollarás tu resistencia.
Aeróbicos de paso
Probar ejercicios aeróbicos es otra forma de mantenerse en movimiento y quemar esas calorías adicionales. Puedes hacer ejercicios aeróbicos con pasos en el gimnasio o incluso hacer tu propia plataforma de ejercicios aeróbicos con pasos en casa.
Estos ejercicios son fáciles de seguir y no requieren mucho tiempo, pero son excelentes para tonificar los músculos y quemar esas calorías adicionales.
kickboxing
El kickboxing es una excelente manera de mantenerse en movimiento y quemar esas calorías adicionales. Y si está tratando de perder peso, muchos ejercicios de kickboxing lo ayudarán a lograrlo más rápido. Por ejemplo, puedes hacer patadas de momia para saltar la cuerda, que trabajarán tu sistema cardiovascular.
No solo te ayudará a perder peso, sino que también desarrollará tu fuerza y resistencia.
Yoga
El yoga es una excelente manera de ejercitar cada parte de tu cuerpo, y no se trata solo de las posturas. Hay muchos tipos diferentes de yoga que lo llevarán a sus límites, desde Ashtanga, que es un ejercicio intenso, hasta Hatha yoga suave, que es una excelente opción para principiantes.
Pero incluso si eres un principiante, aún puedes sudar mucho en una habitación calurosa durante una sesión.
Zumba
Zumba es una variación del baile de salsa creada en la década de 1990, pero recientemente ha ganado mucha popularidad como forma de hacer ejercicio. Y no es difícil ver por qué: ¡las clases de Zumba son geniales!
Son una mezcla de baile y ejercicio que hace que todos se muevan. En las clases de Zumba, no solo moverá los brazos y las piernas, sino también los abdominales o los glúteos. Definitivamente vale la pena intentarlo, ¡especialmente si te gusta bailar!
Conclusión
La pérdida de peso y la mejora de la salud no consisten en despertarse e ir al gimnasio y correr en una cinta durante una hora. Seguir ese patrón no solo es aburrido, sino que también puede ser muy fácil darse por vencido.
En su lugar, intente encontrar otras formas de mantenerse en movimiento: puede salir a correr al aire libre o hacer un poco de entrenamiento de fuerza en casa, como sentadillas con peso corporal, flexiones, estocadas y saltos de tijera.
Le sugerimos que pruebe algunas de las cosas de nuestra lista. Todos ellos pueden ayudarte a darle a tu cuerpo un entrenamiento intenso. Pero no lo olvides: si quieres ver resultados rápidos, combina tu entrenamiento cardiovascular y de fuerza con una dieta saludable y ¡sigue así!
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