¿El ciclismo hace que tu trasero sea más grande?
Sin duda, una rutina regular de ciclismo puede ayudarte a perder peso, reducir el tamaño de tu trasero y ponerte en forma. Como es un ejercicio excelente, reduce la grasa en la parte inferior del cuerpo, ayudándote a tonificar, remodelar el trasero y fortalecer los músculos de las piernas. Si bien puede notar una reducción en la grasa alrededor de su trasero ya que se ve más delgado, andar en bicicleta en realidad no hace que su trasero sea más grande o más pequeño. Simplemente cambia la apariencia a una más atractiva. Por lo tanto, usted también debe usar el ciclismo para quemar grasa y probar algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza para levantar su botín y obtener un impulso instantáneo de confianza.
perder grasa montando culo gordo
La idea de asistir a otra sesión de aeróbicos en el gimnasio local puede ser una pesadilla para algunas personas. Y con razón, no hay mucho que puedas hacer cuando el tiempo es limitado. Un trabajo de nueve a cinco, atender a amigos y familiares, ir al gimnasio para hacer ejercicio regularmente y otras tareas domésticas dejan poco espacio para reducir otra sesión de aeróbicos en su horario.
Entonces, lo que realmente debes hacer es ponerte el casco y andar en bicicleta. Será un ejercicio y le brindará la oportunidad de respirar un poco de aire fresco, disfrutar del paisaje y reducir el tamaño de la parte trasera que se ha vuelto demasiado grande. Según los profesionales de la salud médica, andar en bicicleta puede ayudarlo a perder hasta 500 calorías en una hora.
Entrenamiento de intervalo
Agrega algo de entrenamiento por intervalos a tu sesión de ciclismo. Realmente puede ayudarlo a eliminar la grasa, quemar todo el exceso de calorías y concentrarse en los músculos de las piernas y los glúteos. Establezca intervalos regulares, como 5 minutos de andar en bicicleta a su ritmo habitual y un minuto de pedaleo vigoroso. Para mezclar su rutina de ejercicios, puede agregar algunas millas de subida cuesta arriba en lugar de simplemente pedalear más rápido.
Si está pensando en elegir una buena bicicleta para usted, debería considerar comprar una hermosa bicicleta de grava por menos de $ 2000.
El entrenamiento de intervalos como este puede ayudarlo a tomar 15 a 20 minutos de su programa de ejercicios sin alterar su conteo diario de calorías quemadas.
Añadir entrenamiento de fuerza
Algunas personas creen que no hay necesidad de agregar entrenamiento de fuerza a su régimen de ejercicio regular, ya que involucra los músculos de los glúteos en gran medida. Es un enfoque equivocado. Sin embargo, recomendamos hacer entrenamiento de fuerza. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza como estocadas, sentadillas y patadas de burro te ayudan a desarrollar los músculos.
Ayudan a remodelar su trasero en una compostura más atractiva. Además, el entrenamiento de fuerza equilibra los ejercicios de la parte inferior del cuerpo con la ayuda de movimientos de la parte superior del cuerpo como flexiones de bíceps, remo con mancuernas, elevaciones de brazos y prensas de pecho. Por lo tanto, te ves delgado y tonificado desde la parte superior del cuerpo hasta la parte inferior.
Entrenamiento de alta intensidad
Andar en bicicleta a menudo se considera una forma de entrenamiento de alta intensidad. Ya sea que esté tomando clases de equitación en interiores o saliendo al aire libre en un terreno empinado para probar su resistencia, el ciclismo aumenta la resistencia. El movimiento de piernas hacia arriba y hacia abajo conduce a una de las formas más eficientes de cardio.
Además, quema grasa corporal y acelera el metabolismo. Debido a que es un entrenamiento de alta intensidad, sus efectos son evidentes en forma de pérdida de grasa en lugar de ganancia muscular. Esto se debe a que, durante los ejercicios de alta intensidad, los músculos tienen que trabajar mucho más en comparación con las sesiones regulares de ejercicio.
¿El spinning desarrolla músculo?
Respuesta corta: No
Respuesta larga: como ya comentamos, no ganas más músculo al montar. El cuerpo humano desarrolla músculo solo cuando ejerce suficiente presión sobre esa parte del músculo. Por ejemplo, cuando levantas pesas. El estrés durante tal ejercicio desgarra los músculos. Una vez que el músculo sana y se repara a sí mismo, crece y se fortalece. Por lo tanto, obtienes ganancias musculares.
Desafortunadamente, nada de esto sucede durante el ciclismo. Esto se debe a que no ejerce suficiente presión sobre los músculos para provocar el crecimiento. De hecho, demasiado ciclismo o cardio puede reducir tus ganancias musculares. Cardio hace esto al permitir que sus músculos se recuperen lentamente y quemen las calorías necesarias para ganar músculo.
escalando una colina
Lo mismo ocurre con la escalada de una colina. Cuando estás subiendo una colina mientras andas en bicicleta, estás ejerciendo una presión intensa sobre los músculos de tus glúteos. Tus piernas tienen que trabajar duro y acceder a todo su potencial de potencia para empujarte a ti y a la bicicleta cuesta arriba. Sin embargo, la mayoría de las subidas de colinas duran solo unos minutos (a menos que ande en bicicleta por una región montañosa).
Por lo tanto, la presión ejercida no es suficiente para desarrollar músculos glúteos más grandes. Claro, subir una colina fortalece los músculos de las piernas y los glúteos, pero la fuerza no siempre significa un aumento de tamaño. Por lo tanto, es posible que no vea un cambio en el tamaño de su botín si sube una colina regularmente.
Cómo usar los glúteos al andar en bicicleta
La mayoría de las personas tienen los músculos de los glúteos muy débiles debido a los glúteos inactivos. Por lo tanto, sus músculos en la región de las nalgas no funcionan como deberían mientras andan en bicicleta. La anatomía humana es tal que si no involucras y apuntas regularmente a tus glúteos, se vuelven perezosos y otros músculos toman el control, como los cuádriceps. Esta es la razón por la cual las personas a menudo se quejan de dolores en los cuádriceps después de andar en bicicleta, pero nunca sienten la diferencia en la forma de sus glúteos.
Pero, usted no tiene que ser una de esas personas.
A continuación hay cuatro consejos para obtener un excelente entrenamiento de glúteos (y forma) al andar en bicicleta.
Consejo 1: visualiza y activa tus glúteos ciclistas
En primer lugar, es muy importante que visualice y active sus glúteos ciclistas para que el ciclismo sea realmente beneficioso para sus glúteos. Concéntrate en usar los músculos de tus glúteos mientras pedaleas por el terreno. Visualiza en tu mente cómo cada músculo del trasero se contrae con cada golpe descendente.
Para ayudar con esta visualización, imagino que cada golpe descendente es como hacer una sentadilla con una sola pierna mientras empujas a través del talón desde una posición de pierna doblada. Cuando haga este movimiento, intente apretar y contraer los glúteos. De esta manera, puedes activar los músculos de esta región.
Consejo 2: configure su posición de ciclismo
Para aprovechar al máximo sus ejercicios de glúteos, configure su bicicleta de manera que sus piernas estén en una posición ideal para activar los glúteos mientras pedalea. Recuerda, esta posición será diferente para cada uno dependiendo de sus características físicas.
Piense en este movimiento como una sentadilla. Idealmente, puede apuntar a los glúteos cuando su asiento está posicionado, como cuando sus rodillas se doblan cerca de un ángulo de 90 grados mientras pedalea hacia arriba. De esta forma, cuando empujes hacia abajo, será como hacer una sentadilla con una sola pierna.
Al mismo tiempo, recuerda que los expertos no sugieren configurar tu asiento tan alto que tus rodillas deban viajar por encima de la línea horizontal de tu trasero. Puede provocar dolor de rodilla. Entonces, investigue y use el sentido común. La mecánica corporal de todos es diferente. Utilice una posición que le resulte más cómoda.
Consejo 3: Ponte de pie al escalar una colina
Otra forma excelente de ejercitar los glúteos es poniéndote de pie cuando el camino se vuelve empinado. Dale un respiro a tus engranajes. O mejor aún, mantenga su bicicleta en una marcha más alta. Le dará a tus pedales una buena resistencia. Y luego, cuando te pongas de pie para pedalear, mantén el torso lo más erguido y recto posible. No se incline demasiado hacia adelante. Notarás que ponerte de pie te ayuda a sentir los músculos de los glúteos.
También puedes experimentar con esta posición para ver qué es lo que realmente te hace sentir los glúteos. Es un movimiento muy similar a los step-ups que se consideran un gran ejercicio para el trasero. Además, no dejes que tus quads hagan todo el trabajo duro. Enfoca tu mente en contraer y apretar tus glúteos para obtener los mejores resultados.
Consejo 4: empuja con los talones
Casi todos los ejercicios de glúteos tienen una cosa en común: una instrucción para empujar los talones (no los dedos de los pies). Utilice lo mismo cuando ande en bicicleta para activar los músculos de los glúteos.
Sin embargo, debe tener cuidado al empujar con los talones. Si presiona demasiado, corre el riesgo de sufrir dolor de rodilla o incluso lesiones en la rodilla. Solo aplique este consejo si su posición de asiento en la bicicleta es como una buena posición en cuclillas.
A algunas personas les puede resultar difícil hacerlo debido a las proporciones de su cuerpo y la mecánica de la bicicleta. En tal caso, no se arriesgue a lesionarse. Primero debe buscar ayuda profesional.
¿Andar en bicicleta es bueno para tu trasero?
Entonces, eso es todo. No importa cuáles sean sus objetivos finales, descanse su cuerpo adecuadamente. Ya sea que desee perder grasa abdominal o esculpir un trasero atractivo, deje que su cuerpo se recupere. Guarde su bicicleta en el garaje al menos un día a la semana. Además, programa siempre tus sesiones de musculación con una diferencia de 24 horas. Esto le dará a tu cuerpo un día entero para descansar y relajarse. Lo más importante, antes de probar diferentes ejercicios (especialmente el entrenamiento con pesas), busque ayuda profesional de su médico y verifique qué ejercicios puede realizar sin desgarrar su cuerpo. Eso es todo por ahora. ¡Gracias por leer!
