Cuando sufre de dolor de espalda pero aún desea mantener un estilo de vida activo, el ciclismo es una de las mejores opciones que tiene. El ciclismo no solo ofrece muchos beneficios para la salud, sino que también ahorra tiempo y dinero.
Andar en bicicleta puede ser un pasatiempo favorito, una forma regular de ejercicio o incluso una forma de ir al trabajo oa otros lugares. Su principal preocupación será proteger su espalda de más lesiones.
Entonces, ¿cómo andas en bicicleta correctamente si tienes dolor de espalda? Aquí hay algunos buenos consejos.
Consigue una bicicleta especializada
Su elección de bicicleta puede depender del tipo de dolor de espalda que tenga y de su gravedad. También podría depender de lo que quieras lograr, ya sea que vayas a andar en bicicleta en terreno accidentado durante muchas horas a la semana o si prefieres una bicicleta estacionaria en casa. Hablar con un distribuidor de bicicletas especializado en San Francisco puede ayudarlo a encontrar lo que mejor se adapte a sus necesidades.
Por ejemplo, las personas con dolor de espalda baja podrían beneficiarse de una bicicleta reclinada, mientras que las personas con dolor de espalda media o alta aún pueden usar una bicicleta normal. Un paciente con estenosis espinal lumbar se sentirá más cómodo usando la posición inclinada hacia adelante en una bicicleta.
Si ya tiene una bicicleta estática regular pero experimenta dolor de espalda, invierta en una buena silla de bicicleta para que andar en bicicleta sea más cómodo. También puede obtener una bicicleta con suspensión total, lo que reducirá la sacudida en la columna mientras pedalea.
Ajusta la bicicleta a tu tipo de cuerpo
Una postura incorrecta al andar en bicicleta puede afectar negativamente a los músculos de la espalda. La altura del sillín y del manillar debe estar en consonancia con la longitud de las piernas para evitar sobrecargar aún más la espalda.
Si es posible, ajuste su bicicleta de acuerdo con la altura de su cuerpo. Además, las rodillas deben estar ligeramente flexionadas al andar en bicicleta. Tenga cuidado de no doblarlos demasiado, o ejercerá una presión adicional sobre sus articulaciones.
Conseguir una sesión de ajuste profesional con un experto te ayudará a ajustar el asiento y el manillar según tu tipo de cuerpo o altura.
Obtenga un asiento de bicicleta cómodo y de apoyo
Un sillín que se sienta demasiado alto puede hacer que sus caderas se balanceen, lo que genera una tensión indebida en la columna vertebral. Sin embargo, un asiento demasiado bajo puede hacer que te inclines hacia adelante, ejerciendo más presión sobre la parte inferior de la espalda. Invertir en un cómodo cojín para el sillín elimina la presión de los músculos de la espalda, lo que lo hace más cómodo para montar durante largas horas.
Calentamiento antes de subirse a la bicicleta
Estirar y calentar antes de andar en bicicleta es uno de los pasos más críticos para prevenir lesiones en la espalda. Eres menos propenso a experimentar presión en la columna y lesiones si te estiras antes de cada sesión de ciclismo. Sin embargo, no todos los ejercicios de calentamiento o estiramientos son ideales para aliviar el dolor de espalda. Es posible que desee hablar primero con un profesional antes de implementar una nueva rutina.
Los beneficios del ciclismo cuando se trata de dolor de espalda
Andar en bicicleta es una actividad de bajo impacto y excelente para quienes sufren de dolor de espalda. Con una postura adecuada y el tamaño de la bicicleta, puede mantenerse activo mientras protege su espalda de más lesiones. Si el ciclismo al aire libre no le atrae, un entrenamiento de bicicleta estacionaria en casa es una alternativa ideal. Otros beneficios de andar en bicicleta son:
Es menos discordante para la columna vertebral
Muchas rutinas de ejercicio, como trotar, levantar pesas y correr, estresan los músculos de la espalda y la columna vertebral, lo que provoca más dolor y lesiones. Sin embargo, el ciclismo es una actividad de bajo impacto que no sacude los músculos de la espalda ni sacude la columna.
Cuando ande en bicicleta al aire libre, tenga en cuenta que las condiciones de la carretera pueden afectar el grado de afectación de su espalda. Las carreteras suaves con menos baches son mucho mejores que los caminos más accidentados, por ejemplo. Además, comience con rutas más cortas con períodos de recuperación adecuados. Puede aumentar su velocidad e intensidad a medida que mejora su dolor de espalda.
El ciclismo aumenta la resistencia cardiovascular
El ciclismo es un excelente ejercicio cardiovascular que trabaja el corazón y los pulmones. También es un ejercicio de bajo impacto que no tensiona las articulaciones tanto como otras actividades físicas. Los beneficios del aumento de la actividad cardiovascular son la mejora del flujo sanguíneo, la reducción de las posibilidades de enfermedades cardíacas y la regulación de los niveles de colesterol.
Quema grasa y conduce a la pérdida de peso
Una de las mejores maneras de perder peso es mantener un régimen de ejercicio constante. El ciclismo ayuda a quemar el exceso de calorías, promoviendo una pérdida de peso saludable.
El ciclismo mejora la postura, la coordinación y el equilibrio
A medida que envejece o después de largos períodos de inactividad, pierde tono muscular y flexibilidad. Sin embargo, las sesiones regulares de ciclismo mejorarán tu postura, coordinación muscular y equilibrio, manteniéndote ágil y flexible. Un mayor equilibrio significa menos caídas y fracturas a medida que envejece. El ciclismo regular también mantiene las articulaciones ágiles y flexibles.
Aparte de esto, el ciclismo altera constantemente tu postura, lo que ayuda a fortalecer los músculos de la espalda. Tendrás una mejor postura al caminar, sentarte y pararte.
Es una forma divertida de ponerse en forma
Andar en bicicleta por vecindarios o caminos rurales es una forma divertida de pasar el fin de semana. Puedes reunirte con amigos y familiares en el camino o disfrutar de los diferentes paisajes por tu cuenta. Es algo que esperar, especialmente para aquellos que pasan largas horas en el interior durante la semana. Si anda en bicicleta en interiores, le llevará menos tiempo en comparación con ir a un gimnasio, además de ser menos costoso.
No dejes que el dolor de espalda te lleve a una vida sedentaria
No tienes que dejar que el dolor de espalda te frene. Teniendo en cuenta que más de 16 millones de adultos se ven afectados por el dolor de espalda en los EE. UU. todos los días, el ciclismo es una excelente actividad para ponerse en forma de manera segura. No obstante, si tienes dolores de espalda intensos o frecuentes, habla con un profesional antes de empezar cualquier rutina de ciclismo.
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