Si es un entusiasta del ejercicio físico o simplemente alguien a quien le gustaría comenzar a hacer que su régimen de ejercicios sea un poco más exigente, es posible que se esté preguntando acerca de las formas de mejorar su resistencia.
La resistencia es la capacidad de su cuerpo para soportar esfuerzos físicos y mentales durante largos períodos. Aumentar su resistencia y fuerza no solo le permitirá competir en maratones, ganar un partido de tenis y correr largas distancias sin quedarse sin aliento, sino que también mejorará su salud física en general.
Además, nunca está de más tener un poco de fuerza extra en tu cuerpo, así que aquí hay algunos consejos que mejorarán tu resistencia para hacer ejercicio.
Hacer más ejercicio
Sí, has leído bien. Para aumentar la resistencia y la fuerza para hacer más ejercicio, debe hacer más ejercicio.
Si sus niveles de energía son bajos la mayor parte del tiempo y cree que no tiene suficiente fuerza para agregar ejercicios a su rutina, esto podría ser exactamente lo que necesita. Sea consistente con sus entrenamientos.
Un estudio realizado en 2017 mostró que seis semanas de ejercicio regular mejoraron los signos de fatiga relacionada con el trabajo entre los empleados. Tenían niveles de energía más altos, podían dormir mejor y tenían un mejor funcionamiento cognitivo.
Para resumir: hacer ejercicio te ayudará a aumentar tu resistencia y fuerza. Serás más capaz de conquistar el mundo tanto literal como figurativamente.
Buena nutricion
Cualquier motor necesita combustible para seguir funcionando, y el combustible de su cuerpo es la nutrición. Su cuerpo quema carbohidratos, proteínas y grasas para obtener energía.
Si no está disfrutando de una dieta nutritiva y bien balanceada, sus niveles de energía estarán por debajo del nivel óptimo y es posible que no se sienta lo suficientemente en forma físicamente para hacer ejercicio. Idealmente, una comida previa al entrenamiento debe ser 2 horas antes de la sesión.
Si bien una dieta adecuada le proporcionará todos los nutrientes que necesita, también puede tomar suplementos para asegurarse de obtener todas las vitaminas necesarias. Por ejemplo, los bajos niveles de vitamina D están relacionados con tener bajos niveles de energía y resistencia con el tiempo.
Debe considerar tomar suplementos de vitamina D de Douglas Laboratories para combatir cualquier deficiencia. Aparte de los suplementos, las frutas y verduras también son excelentes fuentes naturales de vitaminas. Evite la comida procesada o rápida.
Mantente hidratado
Se recomienda beber al menos 7-9 vasos de agua al día para mantenerse hidratado. Sin embargo, esto no es una regla general y no debe generalizarse.
El agua es esencial para la vida y constituye aproximadamente el 70% de nuestro cuerpo. Mantenerse hidratado es esencial antes de hacer ejercicio, ya que puede combatir la fatiga muscular y mejorar su resistencia.
El cuerpo también pierde agua a través del sudor, por lo que es necesario reponer sus niveles para evitar la deshidratación. Para el ejercicio moderado, beber agua es suficiente, pero para los entrenamientos más intensos, hay una serie de bebidas deportivas disponibles que también reponen los electrolitos perdidos.
Disminuir el intervalo de descanso
Si desea mejorar su fuerza y resistencia, reduzca el intervalo de descanso entre las sesiones de entrenamiento.
Sin embargo, esto no se aplica si está levantando pesas pesadas, y debe permitirse un período de descanso de al menos tres a cinco minutos.
Largos paseos
Caminar es la forma más simple de ejercicio, pero puede ayudarlo en su viaje a aumentar la resistencia para realizar más actividad física.
A medida que mueve su cuerpo durante un período de tiempo más largo, se acostumbra a largas duraciones de actividad física y, por lo tanto, mejora su resistencia. Las caminatas largas son una forma excelente de aumentar la resistencia para los principiantes, pero también pueden ser beneficiosas para los atletas experimentados y los entusiastas del ejercicio.
Cafeína
La cafeína es un estimulante que puede darle a tu cuerpo una explosión de energía antes de hacer ejercicio. La cafeína también permite que los músculos quemen más grasa, lo que preserva las reservas de glucógeno y, por lo tanto, previene la fatiga muscular.
La cafeína es popular entre los atletas para aumentar el rendimiento y varios estudios han demostrado su efecto positivo sobre la resistencia y la fuerza muscular. El café también mejora el enfoque y el estado de alerta.
Para obtener el máximo beneficio, los expertos recomiendan beber café unos 45 minutos antes del entrenamiento. El café es beneficioso tanto para los deportistas como para los no deportistas, así que ve a tomar una taza de café sin sentirte culpable.
Salud mental
Cuidar tu salud mental es vital para mejorar tu vigor y resistencia. Ningún objetivo se puede lograr sin fuerza de voluntad y fuerza mental, y para eso, debes cuidar tu salud mental.
La meditación y el yoga pueden reducir el estrés y la fatiga, y los estudios han respaldado su influencia positiva en la resistencia. No subestimes el poder de la mente.
Descansar
Si bien ejercitarte más y reducir los intervalos de descanso entre sesiones es una buena manera de aumentar tu resistencia, necesitas equilibrio. Hacer ejercicio regularmente sin descansar puede agotarte rápidamente y es posible que te falte la fuerza para hacer cualquier otra cosa.
Esto es obviamente contraproducente. Dormir y descansar lo suficiente es esencial para mejorar tu vigor y resistencia a largo plazo.
Si sus sesiones de entrenamiento lo dejan más cansado de lo normal, intente cambiar a un ejercicio más ligero como caminar. Tu cuerpo necesita descansar para funcionar de la mejor manera.
Ya sea que recién esté comenzando su viaje de acondicionamiento físico o sea un entusiasta del acondicionamiento físico que busca formas de mejorar su fuerza y resistencia, estos consejos seguramente lo ayudarán.
La resistencia y la fuerza no se pueden lograr en un solo día; pero siendo constante y esforzándose regularmente, puede lograr su objetivo.
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