Crear su propia rutina de ejercicios desde cero es una experiencia desafiante pero satisfactoria. Claro, tomará algún tiempo hasta que perfeccione su rutina, y siempre se encontrará modificando algunas cosas para ayudarlo a acercarse a sus objetivos, pero poder lograr los resultados de acondicionamiento físico de sus sueños por su cuenta será un final muy gratificante.
Al desarrollar su rutina de ejercicios, hay una serie de factores a tener en cuenta y un montón de variables que pueden alterar su programa.
Lo primero que debe hacer es comprender estas variables y cómo afectan sus resultados generales, luego trabajar para mejorar su rutina.
Los factores que influyen en su rutina de ejercicios incluyen su tipo de cuerpo, sus objetivos de acondicionamiento físico, el tiempo que tiene disponible, su salud en general y los recursos que tiene a su disposición.
Sabemos que puede parecer que hay demasiados aspectos a considerar, pero si tomas las cosas poco a poco, llegarás al final del proceso con tu salud mental y física más fuerte que nunca.
Para ayudarlo a comenzar, hemos elaborado una lista de consejos para guiarlo al desarrollar su rutina de ejercicios, así que profundicemos en ella.
Hágase las siguientes preguntas primero
Antes de comenzar a desarrollar un plan, debe hacerse una serie de preguntas para determinar en qué dirección tomar su rutina. Al responder estas preguntas, podrá determinar qué planea lograr, cuáles son sus obstáculos y cómo abordarlos:
1. ¿Cuáles son sus objetivos principales?
Al determinar lo que desea lograr con su rutina de ejercicios, puede adaptar sus ejercicios para que se ajusten a estos objetivos. Como puede imaginar, alguien que busca perder algunos kilos de más necesitará un conjunto diferente de ejercicios que alguien que quiera desarrollar músculos o aumentar de peso.
Además, depende de tu objetivo cuál debe ser tu dieta adecuada. Debe incluir suplementos herbales saludables como Sumatra Kratom blanco para aumentar la resistencia y mantenerse enérgico. Kratom es una hierba natural que puede hacer maravillas por tu salud y mantenerte enfocado para cumplir tu objetivo.
Puede tomarlo en forma de cápsulas o polvo según su conveniencia. Tenga la seguridad de que sentirá la diferencia después de su consumo cuando lo tome en la dosis adecuada. Puedes probar el kratom antes y después de un entrenamiento, ya que ambos tienen diferentes beneficios.
Cuando lo toma antes de un entrenamiento, aumenta su energía, mientras que si lo toma después de un entrenamiento ayuda a su cuerpo a relajarse y a disminuir el dolor, si lo hay, que ocurre después de un entrenamiento intenso. Puedes comprar kratom en línea también en tiendas fuera de línea. Sea un comprador inteligente y elija una marca de confianza que pueda ofrecerle el mejor producto de kratom.
Kratom: cepas de entrenamiento que pueden ser útiles:
Cepa White Kratom: Puedes tomar una dosis adecuada de 5g que es una forma efectiva de tomarla. Puedes probar Borneo blanco y Bali blanco para un buen comienzo.
Cepa Red Kratom: Esto funciona mejor para la sesión de entrenamiento posterior a la recuperación. Es una cepa fuerte y puede ayudarte a aliviar el dolor muscular. Puedes probar el kratom de cuernos rojos que da buenos resultados.
Green Kratom: Podría ser una buena forma de consumir kratom tanto para sesiones post-entrenamiento como para pre-entrenamiento. Puede brindarle alivio con el enfoque dependiendo de la cantidad de la dosis que tome.
2. ¿Cuánto tiempo tiene disponible?
Todos tenemos vidas ocupadas, por lo que puede ser difícil incluir una rutina de ejercicios en su horario diario sin una planificación adecuada. Calcule cuántos días puede darse el lujo de hacer ejercicio en una semana, la hora del día que mejor se adapte a sus necesidades y la duración de su rutina.
3. ¿Dónde planea hacer ejercicio?
¿Planeas obtener una membresía de gimnasio o prefieres hacer ejercicio en casa? La razón por la que necesita determinar esto es para averiguar si tiene el equipo adecuado para su rutina o si es hora de ir de compras de fitness.
4. ¿Cómo ha sido tu relación con el fitness hasta ahora?
Si nunca ha puesto un pie en un gimnasio hasta ahora, será mucho más difícil seguir una rutina de ejercicios intensivos, por lo que es mejor si comienza poco a poco y avanza hacia ejercicios más desafiantes a medida que desarrolla fuerza y se acostumbra a la rutina. Sin embargo, si eres un entusiasta del fitness experimentado, puedes seguir adelante y comenzar con ejercicios de nivel experto.
Decida sobre algunas herramientas para ayudarlo a mantenerse organizado
Ahora que tiene una idea más clara de lo que planea lograr y cómo lo logrará, es hora de reunir sus recursos y desarrollar un plan. La razón por la que vamos a hacer esto es para ayudarlo a mantenerse organizado, realizar un seguimiento de su progreso y asegurarse de que no se salte ningún entrenamiento.
Un diario tradicional
Si te gusta hacer las cosas a la antigua, un diario o un cuaderno siguen siendo una forma viable de llevar un registro de tu rutina. Puede hacer un plan detallado en cada página, donde anota todo, desde su rutina de ejercicios para ese día hasta su estado de ánimo, comidas, niveles de hidratación, etc., o mantenerlo simple con solo un planificador de ejercicios semanal.
Planificación digital
También puedes crear un planificador de actividad física digital, que puedes exportar fácilmente como PDF, para tenerlo contigo en todo momento. Simplemente cree su plan de acondicionamiento físico en Word o Excel, luego use una herramienta que funciona como un divisor, editor y convertidor de PDF, para exportarlo a formato PDF y descargarlo en su computadora y teléfono.
El editor de PDF mencionado también puede ayudarlo a editar, fusionar o separar archivos PDF, para permitirle realizar tantos ajustes como desee en el documento.
Comience a dibujar un plan de entrenamiento
Si eres un experto en fitness, probablemente sepas los tipos de ejercicios que necesitas, y debería ser fácil comenzar a trabajar en tu plan. Sin embargo, si eres un principiante, las cosas te parecerán mucho más complicadas de lo que realmente son. Por eso es mejor que empieces con poco.
Idealmente, los principiantes deberían comenzar haciendo un entrenamiento de cuerpo completo tres veces por semana. Después de hacer esto durante unas tres semanas y observar cómo reacciona tu cuerpo a la rutina, puedes decidir si continúas con los mismos ejercicios o comienzas a enfocarte en grupos musculares específicos.
Los entusiastas del fitness experimentados deberían poder ejercitarse 5 días a la semana, siendo un día un día de entrenamiento de cuerpo completo y el resto enfocado en grupos de músculos separados.
Tenga en cuenta también otros factores
Incluso si tiene acceso al mejor entrenamiento posible, diseñado específicamente para usted, si no tiene en cuenta cosas como el sueño, la dieta y la hidratación, será diez veces más difícil lograr sus objetivos.
Asegúrate de dormir al menos 7 horas por la noche y no olvides descansar entre los días de entrenamiento. Si eres un principiante, no te esfuerces demasiado. Debe descansar al menos 2 días completos cada semana para asegurarse de que su cuerpo tenga suficiente tiempo para recuperarse.
Manténgase hidratado bebiendo agua antes, durante y después de su rutina para ayudar a su cuerpo a reponer sus recursos más rápido.
Asegúrate de comer una dieta balanceada y no te saltes ningún medio, pase lo que pase. Necesita mucha fuerza para mantenerse al día con sus objetivos de acondicionamiento físico, así que incluya muchas proteínas, grasas buenas y vitaminas en sus comidas.
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