Ser enérgico durante todo el día es, de hecho, una hazaña increíble. Para lograr tal tenacidad, deberá hacer ejercicio regularmente, comer de manera saludable y, por último, pero no menos importante, mantener bajo control su nivel de electrolitos.
Pero, ¿por qué nos enfocamos en su nivel de electrolitos?
Bueno, para empezar, ayudan a tu cuerpo a mantenerse hidratado durante un período prolongado. Además, también te permite evitar la contracción muscular, mejorar tu frecuencia cardíaca y producir energía. Por esta razón, mantener un alto nivel de electrolitos en tu cuerpo será crucial para ti.
Incluyendo electrolitos en su dieta: una guía
Cuando se trata de mejorar el nivel de electrolitos en su cuerpo, puede hacer lo mismo a través de la dieta con bastante rapidez. Así es cómo.
Consejo – 1: Agua de coco sin azúcar
Una sola taza de agua de coco sin azúcar suele contener alrededor de 350 mg de potasio y 150 mg de sodio. Además, también aumenta el nivel de energía de su cuerpo y lo ayuda a continuar con su día de manera eficiente. Afortunadamente, puede encontrarlo en envases embotellados y, por lo tanto, puede usarlo como una alternativa al agua normal.
Consejo – 2: Plátanos
Cuando se trata de ofrecer beneficios para la salud, ninguna otra fruta disponible es tan eficiente como las bananas. Según un nutricionista, suele llevar más de 400mg de potasio.
Si desea aumentar su ingesta de proteínas, también puede ponerle un poco de mantequilla de maní. Por el contrario, agregar un poco de plátano a su avena diaria también puede aumentar su consumo de fibra.
Consejo – 3: Aves Y Carnes Blancas
Sí, lo has visto bien. Comer alrededor de 100 g de carne de ave puede ayudarlo a obtener 1200 mg de sodio y 350 mg de potasio. Sin embargo, si desea agregar un poco de zinc a su dieta, puede intentar cocinarlo con semillas de cáñamo, frijoles y lentejas.
Solo asegúrate de no freír la comida y todo estará bien.
Consejo – 4: Espinacas
La espinaca, en esencia, es una excelente fuente de magnesio y calcio, siempre y cuando no le pongas demasiada sal. Si eres adulto, comer una taza de espinacas cocidas puede ayudarte a obtener el 73 % de magnesio y el 24 % de calcio.
Con este vegetal, también puede mejorar su ingesta de vitamina K, vitamina A y varios otros micronutrientes.
Consejo – 5: Lentejas
Las legumbres, como las lentejas, vienen con una gran cantidad de electrolitos en total. Al consumirlos regularmente, puede obtener más potasio, magnesio, fósforo y proteínas en su cuerpo.
Asegúrese de comer lentejas junto con arroz para aumentar aún más su ingesta de carbohidratos, vitaminas, fibra, zinc y hierro.
¿Cuáles son los beneficios de los electrolitos?
En verdad, hemos mencionado algunos beneficios de los electrolitos anteriormente. Sin embargo, no podíamos contar toda la historia de la misma manera. Por lo tanto, hemos decidido crear esta sección para ayudarlo a comprender la importancia del componente titular.
Comencemos, entonces.
- Puedes mejorar tu nivel de energía tomando electrolitos. Puede ayudarlo a hacer ejercicio durante un período prolongado, aumentar su fuerza y mantener intacto su enfoque.
- Los electrolitos también pueden estimular la producción de hormonas melatonina en su cuerpo. Esto, secuencialmente, puede promover la calidad del sueño y la función cerebral de principio a fin.
- El magnesio disponible en el grupo de electrolitos puede ayudar a su cuerpo a manejar los problemas de inflamación de manera eficiente. También mejora su inmunidad hasta cierto punto.
- La ingesta de electrolitos también puede mejorar la capacidad cognitiva de su cerebro y aumentar enormemente su memoria.
- Según la investigación, las personas que tienden a tomar la cantidad necesaria de electrolitos también experimentan menos estrés y ataques de ansiedad.
- Los electrolitos también son responsables de estabilizar el nivel de azúcar en la sangre y estimular la insulina de manera eficiente. Por lo tanto, es esencial para las personas que tienen diabetes tipo 2.
Conclusión
Tomar electrolitos regularmente, incluso cuando no estás haciendo ejercicio ni nada, es vital para tu salud. Sin embargo, la cantidad de ingesta dependerá de su cuerpo y estado general de salud.
Por lo tanto, si desea saber más al respecto, asegúrese de hablar con un nutricionista hoy mismo antes de considerar cambios dietéticos serios o suplementos de electrolitos en polvo.
Con su experiencia y conocimiento, pueden ayudarlo a establecer un plan de dieta completo. Pero, antes de hacer nada, asegúrese de informarles si tiene alguna condición de salud que pueda afectar su curso. Establecerán su plan de nutrición en consecuencia.
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