Ya sea que sea nuevo en la escena del fitness o que haya estado haciendo ejercicio durante más años de los que puede recordar, es importante aprovechar al máximo su ejercicio. Sin embargo, puede ser fácil permanecer en su zona de confort al hacer ejercicio.
Si no nota ninguna diferencia en su cuerpo después de una sesión, puede ser hora de cambiar las cosas. Aquí hay algunas tácticas para llevar sus entrenamientos al siguiente nivel.
Use los métodos correctos de calentamiento
Para aquellos que tienen un día ajetreado en el trabajo, no es fácil entrar en un entrenamiento de una hora con fechas límite y sentadillas. Para que tu mente y tu cuerpo se disparen para muchas repeticiones y pesos pesados, necesitas tener un excelente régimen de calentamiento.
Esto no significa simplemente trotar en una caminadora. En su lugar, realice una variedad de ejercicios de activación y movilidad que imiten los movimientos que planea realizar durante su entrenamiento principal. Esto aumentará la temperatura de su cuerpo y hará que sus músculos y sistema nervioso se enciendan y estén ansiosos por funcionar.
Practique una buena nutrición
Para aprovechar al máximo su entrenamiento, una buena nutrición lo es todo. Alimentar tu cuerpo con los alimentos adecuados es esencial para apoyar tu rendimiento físico, así como para acelerar tu recuperación después del entrenamiento.
Si planea entrenar duro y regularmente, debe comer suficientes carbohidratos. Son una fantástica fuente de energía rápida para tu cuerpo. Si reduce su consumo de carbohidratos, sentirá que su tanque de gasolina está vacío.
Asegúrate de incluir más proteínas, verduras y grasas en tu dieta, ya que todos apoyan el crecimiento muscular. Por último, evita los alimentos procesados. Comer demasiado de ellos tendrá un impacto negativo en cómo te desempeñas y te sientes.
Opte por las mancuernas en lugar de las máquinas
Un método rápido y efectivo para ajustar su sesión de entrenamiento es cambiar de máquinas a ejercicios con mancuernas. Aunque las máquinas son útiles para aquellos que recién comienzan su viaje de acondicionamiento físico, el principal problema con ellas es que no requieren mucha activación central total. Si cambias a mancuernas, obtendrás mucho más.
comenzar un diario
Algo tan simple como poner lápiz sobre papel y delinear sus objetivos y progreso de acondicionamiento físico puede ser de gran ayuda para mejorar sus entrenamientos. Si ha estado entrenando durante varios meses y se encuentra en la misma posición física, anotar su régimen de ejercicios puede ayudar a identificar las causas de preocupación.
Antes de que comience su entrenamiento, anote lo que planea hacer en él y establezca objetivos alcanzables. Ya sea que desee desarrollar músculo o perder peso, tener todo por escrito puede ayudarlo a ver el panorama general.
Contrata a un Entrenador
A veces, ayuda obtener un poco de orientación y apoyo de un experto en acondicionamiento físico. Si no está seguro de cómo llevar su régimen al siguiente nivel, contratar a un entrenador para que lo ayude puede ser una ventaja. Su deber principal es ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico y hacer que su cuerpo trabaje más.
Asegúrese de encontrar un entrenador que haya trabajado con personas en una situación similar a la suya. Tener un entrenador a tu lado será excelente para verificar tu forma y darte ese impulso adicional de motivación para obtener la última repetición.
Tome los suplementos correctos
Aunque los suplementos no pueden compensar una dieta deficiente, pueden ayudar a obtener los nutrientes necesarios para un mejor rendimiento deportivo. Para ayudar a mejorar el tejido muscular magro, la resistencia muscular y el rendimiento de la memoria, los suplementos de turkesterona pueden ayudar.
Puedes encontrar más de sus beneficios en esta excelente guía. Independientemente de los suplementos que elija, tenga cuidado con los que contienen azúcar, cafeína e ingredientes artificiales.
Elija música adecuada
Para animarte a hacer ejercicio, escuchar la música adecuada en tus oídos puede marcar una verdadera diferencia. De principio a fin, querrás tener música que te anime a seguir adelante. El camino equivocado puede hacer que quieras dejarlo.
Antes de dirigirse a su próximo entrenamiento, invierta en un par de auriculares resistentes. Esto asegurará que no se caigan cuando corras, saltes o levantes pesas. También es aconsejable crear una lista de reproducción para mantenerte energizado y motivado durante tu entrenamiento.
Tenga en cuenta más entrenamiento de Sprint
La incorporación de entrenamiento de velocidad en su entrenamiento puede mejorar su fuerza y velocidad muscular, así como ayudar a perder peso. El propósito del trabajo de sprint es estimular el metabolismo, lo que significa que quemarás más calorías.
El entrenamiento de velocidad también puede mejorar tu físico, haciéndote más tonificado y delgado en poco tiempo. Este ejercicio trabaja los glúteos, las piernas y el centro mientras quema grasa y desarrolla músculo. Tenga cuidado, el entrenamiento de velocidad es de alta intensidad, por lo que es vital que entrene con sensatez y seguridad.
Toma una siesta energética
Si le preguntas a un atleta profesional cuál es su ritual antes de un gran juego, es probable que la mayoría diga que toma una siesta. Si ha tenido un día ajetreado y se siente cansado, trate de tener en cuenta de 20 a 30 minutos de sueño para ayudarlo a sentirse más concentrado y con más energía.
Una siesta de 20 minutos un par de horas antes de hacer ejercicio puede ser todo lo que necesita para ayudarlo a descansar la mente y el cuerpo.
Si te tomas en serio mejorar tu físico y tu rendimiento, habrá momentos en los que necesitarás llevar tu cuerpo al límite. Para hacer esto de manera efectiva, probar cualquiera (o todos) de los anteriores marcará la diferencia.
Hacer pequeños cambios en su entrenamiento producirá resultados impresionantes y lo mantendrá motivado para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
______________________________________________________
Algunos otros artículos que puede encontrar de interés:
Vea cómo andar en bicicleta deja su huella entre otras actividades al aire libre:
Cómo se compara andar en bicicleta con otras actividades populares al aire libre
Haz un soporte para bicicletas por tu cuenta con estos consejos:
Cómo construir fácilmente un soporte para bicicletas: comparación de 3 métodos
Monta en bicicleta de forma cómoda y segura con estos consejos:
Los mejores consejos para paseos en bicicleta de verano más seguros: formas de mantenerse saludable y ropa para usar
