La mayoría de los comerciales de leche para adultos en la televisión se basan en la idea de que sus productos pueden fortalecer los huesos de su abuela. Promoviendo la idea de que su solución de leche puede ayudar a prevenir una postura más débil, siempre usan la situación de sujetos mayores y los consideran su mercado.
En el canal de Youtube de Citytv, el quiropráctico Dr. Greg Uchacz nos muestra la forma correcta de montar para que no sintamos dolor después de un viaje en bicicleta. Revisa el video a continuación:
Cómo mantener la posición de ciclismo adecuada
La postura puede referirse simplemente a cómo sostenemos nuestro cuerpo cuando estamos sentados o de pie, pero es más que eso. A menudo pasamos por alto su importancia, pero tener y mantener una buena postura también es una indicación de cuán disciplinados somos. Hacer un hábito de mantener nuestra postura correctamente también es una inversión en salud, especialmente a medida que envejecemos.
Mantener una postura adecuada presenta muchos beneficios para la salud. Sentarse y pararse en la posición correcta hace que la sangre fluya activamente. Este hábito positivo se extiende a mantener sanos los nervios y los vasos sanguíneos.
Nuestros músculos, ligamentos y tendones se vuelven más flexibles cuando mantenemos una buena postura. También te agradecerás más tarde por mantener la postura correcta, ya que puede ayudarte a prevenir dolores de espalda y cuello en el futuro.
Pero, ¿cómo podemos decir que estamos teniendo una buena postura? Aparte de la idea general de que se trata de mantener la alineación adecuada de su cuerpo cuando está de pie o sentado, una buena postura también se trata de asegurarnos y entrenarnos para sostener nuestro cuerpo contra la gravedad.
También debemos tener en cuenta que, a medida que nos esforzamos por mantener una postura saludable, debemos experimentar la menor tensión y tensión en los músculos y ligamentos. Otro beneficio de mantener una buena postura es mantener los huesos y las articulaciones en la alineación más ideal. Esto también incluye evitar que nuestras estructuras de apoyo, como los músculos, se desgasten.
Mantener una postura adecuada también es un factor clave para que los ciclistas mantengan su energía, vigor y estructura corporal a largo plazo. Mantener la postura ideal de la bicicleta de carretera también hace que te sientas bien incluso después de recorrer una distancia.
Es posible que veamos algunos ciclistas llevándolo bien entre ellos. Pueden hacer que parezca que andar en bicicleta es simple y sin esfuerzo. Aunque puede ser natural para algunos, lograr ese aspecto deslizante requiere tiempo y práctica. Pero la buena noticia es que este truco no es solo para profesionales. Con la posición de montar en bicicleta, puedes hacer que andar en bicicleta parezca fácil y manejable. Lo mejor es que tú también puedes sentirlo.
Además de verse bien con la postura correcta, puede sentirse relajado y mantener el equilibrio en la bicicleta cuando aprende y comprende cómo funcionan los músculos. Además, aunque no existe una postura de ciclismo estándar, asegúrese de hacerlo de manera adecuada según su estructura del cuerpo también puede evitar que se lesione.
Tenemos diferentes estrategias y estructuras corporales por lo que ya está dado cómo no podemos tener la misma postura. Pero luego, al final del día, hay algunas reglas básicas que se aplican a todos.
Además de identificar y asegurarse de que está montando una bicicleta adecuada para usted y su estilo de conducción, identificar y mantener la postura adecuada sobre la bicicleta es algo que también debe resolver.
Importancia de mantener una adecuada Postura de bicicleta
Ser lo más efectivo posible es el enfoque más simple para viajar más rápido usando menos energía.
Lo primero en lo que debe concentrarse cuando anda en bicicleta es en mantenerse lo más relajado e incómodo posible. ¡Recuerda siempre que la presión es tu enemigo! Ya deberíamos haberlo sabido y observado de muchos ciclistas que se hinchan progresivamente durante un viaje. Reducen la eficiencia ya que sus músculos requieren más de lo que se necesita.
¿Cuáles son los beneficios de tener menos tensión y sentirse relajado al mantener la posición de ciclismo correcta? Aquí hay algunos para recordar en la lista:
Para tener más control sobre la bicicleta
Una de las razones clave para mantener la postura de andar en bicicleta es porque una postura de conducción adecuada reduce el movimiento excesivo, especialmente cuando mantienes las caderas y los hombros nivelados.
Mantener una postura de conducción adecuada te permite controlar cuánto se mueve cada brazo durante un giro o cuando la presión cambia de un lado a otro. Una buena postura también le permite girar más suavemente mientras anda en bicicleta.
La eficiencia ciclista implica ser capaz de optimizar la fuerza de cada brazada. Por lo tanto, casi nada de su arduo trabajo o trabajo sería en vano. Es más fácil para el cuerpo mover la bicicleta cuando se tiene la postura correcta.
Para prevenir lesiones
Mantener la postura de ciclismo correcta es importante para evitar lesiones porque ayuda a mantener la alineación natural de su cuerpo, lo que reduce la tensión en las articulaciones y los músculos. También es más fácil volver a levantarse después de una caída o caída cuando hay mucho menos peso en un lado del marco.
Se pueden evitar varias lesiones si mantiene una postura adecuada en bicicleta de carretera, desde la espalda hasta las piernas. Las personas que andan en bicicleta lo hacen durante horas a la vez. Y la carga de una postura incorrecta puede afectar la espalda, los hombros y el cuello. Por otra parte, cuando está en la posición correcta, hay poca tensión en muchas partes de su cuerpo, lo que reduce la posibilidad de lesiones.
Para que el viaje sea cómodo
Andamos en bicicleta no solo como una forma de ejercicio sino también para sentirnos relajados y alejarnos del estrés. Si la experiencia te hace sentir incómodo mientras lo haces, es muy probable que no lo estés manejando correctamente. No se supone que andar en bicicleta te haga sentir incómodo.
Esto no solo le impide tener una postura adecuada para andar en bicicleta, sino que también lo hace sentir incómodo, lo que también puede afectar su estado de ánimo y sus emociones. Ayude a reducir la tensión y la tensión en sus músculos y articulaciones cuando se asegure de mantener su posición de ciclismo correctamente.
Para mantener su columna vertebral sana
Pedalear en la posición adecuada ayudará a mantener la columna vertebral recta y en mejor forma, evitando el exceso de presión en alguna columna específica. Esto reduce el dolor en condiciones de conducción tanto a corto como a largo plazo, por ejemplo, si conduce regularmente.
Mantener la posición correcta de la bicicleta de carretera da como resultado que se aplique menos tensión en algunas áreas, lo que a su vez evita posibles dolencias como tensión en la espalda o hernia de disco espinal.
Para facilitar la respiración
Una buena postura en bicicleta puede hacer que sea mucho más fácil respirar, ya que mantiene abiertas las vías respiratorias. Habrá una tensión reducida en el pecho y la caja torácica cuando lo haga, y puede ayudarlo a lograr el movimiento ideal del diafragma. Como resultado, incluso después de un largo viaje, nunca estarás sin aire.
Otra razón crucial para mantener una postura de conducción adecuada es evitar encorvar la espalda y otros problemas de postura al andar en bicicleta. Esto también puede resultar en dificultades para respirar. Si lo hace, no podrá moverse libremente y se cansará rápidamente.
Para hacer que el ciclismo sea más eficiente
Una buena postura de ciclismo hará que sea más fácil pedalear y andar en bicicleta porque estás usando menos energía. No alcanzarás el manillar ni estirarás la espalda para estirarte hacia adelante, lo que también significa que no hay presión en la parte inferior de la espalda.
Cómo lograr la posición de ciclismo adecuada
Si bien ninguna posición de bicicleta en particular es perfecta, hay algunas recomendaciones básicas que puede seguir para lograr una buena postura de ciclismo. Examinemos cómo es la postura adecuada para andar en bicicleta y qué puede hacer para fortalecer su postura en la bicicleta de carretera.
doblar los codos
Si mantiene los codos bloqueados mientras conduce, le resultará difícil disfrutar del viaje. Por lo tanto, agregar una ligera curva actuará como suspensión, evitando que los baches de la carretera lo arrojen por la borda.
No tienes que formar tus codos como alas. Solo mantenlos metidos en tus costados. Si lo hace, reducirá la tensión en sus hombros y ejercerá menos presión sobre sus manos y muñecas. Siempre tenga en cuenta que mientras se mueve, su muñeca no debe estar doblada.
Si forma los codos correctamente, también puede ayudarlo a absorber los impactos cuando choca contra las superficies. También puedes observar que tus manos se vuelven más claras. Otro beneficio es que evita que sientas la tensión en otras partes de tu cuerpo.
Otra razón para mantener los codos relajados y doblados es que te ayuda a mover la parte superior del cuerpo libremente en lugar de limitar tus movimientos.
Mantenga las rodillas alineadas con el pie.
Sus rodillas no deben doblarse hacia afuera en ningún momento durante el pedaleo. No solo es ineficaz sino también doloroso para los problemas de rodilla. Mantenga la rodilla alineada y sobre el balón de fútbol cuando ande en bicicleta.
Debe ajustar simétricamente las rodillas y los pies. La bola de su pie debe ir en la misma dirección que el eje del pedal. Su rodilla debe estar cerca de su pie al pedalear. Sus rodillas deben apuntar hacia adelante en lugar de doblarse. Es más propenso a tener dolor de rodilla cuando dobla las rodillas.
Mantenga los hombros relajados
Muchos ciclistas notarán que sus hombros se arrastran lentamente hacia las orejas mientras conducen, ejerciendo una tensión excesiva en la espalda, el cuello y los hombros.
Esto también puede causar problemas cuando necesita hacer un control de hombros o mover la cabeza. Al mantener los hombros bajos y relajados, en realidad se mantendrá más alerta y cómodo cuando ande en bicicleta.
No podemos enfatizar lo suficiente lo importante que es mantener los hombros lo más relajados posible para alcanzar y mantener la postura correcta de la bicicleta de carretera. Si es demasiado rígido, ejercerá una presión adicional sobre su espalda y pronto perderá la motivación para andar en bicicleta debido a la incomodidad.
Aunque a veces pueda parecer absurdo, los hombros deben estar alejados de las orejas. Algunos ciclistas piensan que levantar los hombros es una mejor práctica, pero esto implica más riesgos y sufrimiento de dolor de cuello y espalda. No hace falta decir que también puede hacer que sea más difícil inclinar la cabeza al ver más allá de usted.
Mantén una columna neutral
Una columna neutral es otro elemento importante para mantener la bicicleta en una posición fuerte. Esto significa que durante todo el viaje debes mantener la espalda erguida tanto como sea posible. Esto evita que se incline y se balancee. Esto también tiene una posición estable.
Uno de los errores más típicos que cometen muchos ciclistas novatos es doblarse hacia atrás en una escalada. Para mantener una columna estable, use los músculos centrales para proporcionar estabilidad. Necesita apuntar su espalda razonablemente recta para mantener una postura de bicicleta adecuada. Sin embargo, no debe bloquearse ni forzarse en una fila. El error más frecuente es dejar ir la parte trasera al exterior. Puede producir dificultades a largo plazo cuando se mantiene así.
Es realmente una lucha mantener la espalda lo suficientemente recta, pero eso se puede abordar cuando tu núcleo está comprometido.
Cómo mejorar la posición de ciclismo
Especialmente para los principiantes, lograr la posición de ciclismo adecuada puede ser una gran lucha. Si le resulta difícil mantener y mantener una buena posición en términos de postura, siempre puede decidir mejorar. Solo recuerde que todo toma tiempo y esfuerzo para corregir conceptos erróneos y malas prácticas.
Si realmente quieres mejorar y lograr la forma correcta de ciclismo, debes dedicar tiempo y esfuerzo además de asegurarte de que te sientes cómodo con la bicicleta que tienes.
Enfócate y Reflexiona
Cuando ande en bicicleta, preste atención a su cuerpo. ¿Qué zonas de tu cuerpo están tensas? ¿De qué manera tu cuerpo está desalineado o incluso fuera de su rango natural de movimiento?
Concéntrese en relajar los músculos y la respiración, y examine cada aspecto de su postura uno a la vez.
Haz algunos ejercicios de estiramiento
Es importante estirar antes y durante el transcurso del viaje para tener un rango saludable de movimiento y flexibilidad. Esto puede ayudarte a moverte libremente y…
