Muchas personas deciden ir al gimnasio cuando quieren aumentar su masa muscular. Pero, ¿es difícil lograr algo así? Está lejos de ser una misión imposible, pero por otro lado, no es tan fácil como crees.
Muchas personas, en su mayoría aquellas que nunca entrenaron antes, piensan que aumentar la masa muscular se trata de ir al gimnasio y comer toneladas y toneladas de proteínas. Aunque ambas cosas pueden ser muy útiles en este viaje, en la mayoría de los casos, no son suficientes.
Entonces, si está interesado en hacer esto de la manera correcta (no importa si es un principiante o no), simplemente eche un vistazo a los consejos a continuación que definitivamente lo ayudarán a desarrollar su masa muscular de manera eficiente y al mismo tiempo. Al mismo tiempo, maximiza el rendimiento de tu entrenamiento.
Consejos efectivos para el desarrollo muscular y consejos para ayudarlo a mejorar su rendimiento en el ejercicio
Trabajar en el desarrollo muscular
Cuanta más proteína recibe tu cuerpo, más crecen tus músculos. Todo este proceso también se conoce como síntesis de proteínas. Solo tenga en cuenta que su cuerpo está drenando continuamente las reservas de proteínas para otros fines, como producir hormonas.
Y precisamente esto conduce a menos proteína para la construcción de músculo. Si desea cambiar esto, debe construir y almacenar nuevas proteínas más rápido de lo que su cuerpo descompone las antiguas. Simplifiquemos las cosas, debe apuntar a aproximadamente un gramo de proteína por una libra de peso corporal. Esta es la cantidad máxima de proteína que su cuerpo puede utilizar en un día.
Los entrenamientos previos son siempre una gran opción
En los últimos años, los suplementos previos al entrenamiento han creado un gran revuelo, por lo que la gente habla constantemente de ellos. Pero, ¿hay beneficios reales de los suplementos previos al entrenamiento o no? ¡La buena noticia es que las hay!
Por supuesto, al igual que con cualquier otro producto, existen los que realmente son útiles y los que no, por lo que sería recomendable familiarizarse con ellos antes de gastar dinero.
Más importante aún, asegúrese de usar estos suplementos previos al entrenamiento cuando tenga una sesión de entrenamiento intenso, no cualquier tipo de actividad física. Si los usas de la manera correcta y sigues todas las instrucciones, seguramente mejorarán tu entrenamiento.
Además, se desarrollaron para proporcionar a las personas una motivación adicional cuando realizan ejercicios muy intensos. Con la ayuda de estos productos, podrá soportar entrenamientos largos y desafiantes sin experimentar ningún problema.
¡No olvides descansar un poco!
Si está teniendo una sesión de entrenamiento extremadamente intensa, recuerde que su cuerpo ha pasado por mucho estrés físico, por lo tanto, necesita descansar y dormir lo suficiente. Tenga en cuenta que la recuperación, el desarrollo muscular y la reparación ocurren cuando descansamos y dormimos.
Por lo tanto, es de gran importancia recuperar todo lo que puedas. Si no hace esto, pospondrá todos sus esfuerzos de desarrollo muscular, lo que puede causar algunos problemas de salud e incluso lesiones.
No olvides tus metas
No puedes simplemente entrar al gimnasio y simplemente comenzar a hacer ejercicio. Las cosas no funcionan de esa manera. En cambio, incluso antes de comenzar cualquier cosa, primero debe sentarse y pensar en las cosas que quiere lograr cuando se trata de esto.
¿Simplemente desea aumentar el rendimiento de su entrenamiento, desarrollar masa muscular o ambos? El objetivo principal del entrenamiento es lograr un objetivo determinado, pero no vas a tener uno a menos que lo pienses detenidamente.
¡Esfuérzate siempre por ser mejor!
Mientras entrena, no olvide que los números cambiarán constantemente con el paso del tiempo. Entonces, si realmente desea desarrollar su fuerza y sus músculos, tenga en cuenta que tanto su régimen de entrenamiento como su 1RM también deben crecer.
Esa es precisamente la razón por la que a menudo debe tener evaluaciones de su fuerza si quiere ver si está progresando o no. Si sigues haciendo lo mismo, no vas a notar ningún resultado importante.
Aquellos que están levantando pesas deben cambiar lentamente la cantidad si quieren ver alguna mejora en el desarrollo muscular. Pero tienes que ser extremadamente cauteloso cuando se trata de esto.
¿Porqué es eso? Bueno, eso es porque si empiezas a levantar demasiado, estarás haciendo mucho daño a tu cuerpo, lo que puede provocar lesiones.
Los carbohidratos también son importantes
El hecho de que quieras volverte más fuerte y aumentar tu masa muscular no significa que debas escatimar en carbohidratos. De hecho, son esenciales si desea alimentar adecuadamente sus esfuerzos y darle a su cuerpo la energía necesaria.
Nadie ha dicho nunca que ir al gimnasio va a ser fácil. Después de todo, toma algún tiempo notar cualquier tipo de progreso, pero con la ayuda de estos consejos, podrá lograr sus objetivos relativamente rápido.
______________________________________________________
Algunos otros artículos que puede encontrar de interés:
Vea cómo andar en bicicleta deja su huella entre otras actividades al aire libre:
Cómo se compara andar en bicicleta con otras actividades populares al aire libre
Haz un soporte para bicicletas por tu cuenta con estos consejos:
Cómo construir fácilmente un soporte para bicicletas: comparación de 3 métodos
Monta en bicicleta de forma cómoda y segura con estos consejos:
Los mejores consejos para paseos en bicicleta de verano más seguros: formas de mantenerse saludable y ropa para usar
