Si bien la mayoría de las personas comienzan a andar en bicicleta por varias razones, dos beneficios populares son la buena forma física y la pérdida de peso. Sin embargo, andar en bicicleta unas cuantas veces a la semana no significa que puedas comer todo lo que quieras. De hecho, la mayoría de los ciclistas principiantes consumen como resultado de sus logros, lo que hace que la práctica sea contraproducente para la pérdida de peso.
El ciclismo es frecuentemente elogiado como una forma de ejercicio cardiovascular de bajo impacto. En comparación con correr o trotar, lo ayuda a aumentar su frecuencia cardíaca mientras ejerce menos presión sobre las rodillas, los tobillos y otras articulaciones. Además, es una técnica excelente para ayudarle a perder el exceso de peso. Esto se debe a que andar en bicicleta puede quemar una cantidad significativa de calorías, especialmente si pedaleas más rápido que a un ritmo pausado.
Si está trabajando para reducir algunas libras mientras anda en bicicleta, el ciclismo puede ayudarlo a mantenerse en forma. Aquí hay algunas estrategias para perder peso mientras se mantiene un estilo de vida activo que incluye andar en bicicleta.
Mayor intensidad
Es poco probable que andar en bicicleta a baja velocidad ayude a perder peso. Sin embargo, al obligarte a trabajar más duro y aumentar la intensidad de tu carrera, puedes acelerar los resultados de reducción de peso.
Como regla general, andar en bicicleta más rápido quema más calorías. Esto se debe a que su cuerpo gasta más energía cuando anda en bicicleta más rápido. Y cuantas más calorías quemes, más probabilidades tendrás de perder peso. Andar en bicicleta quema constantemente aproximadamente 300 calorías en 60 minutos, pero puede quemar más si aumenta el esfuerzo.
De hecho, Harvard Health Letter informa que una persona de 155 libras puede quemar hasta 298 calorías en un paseo en bicicleta de 30 minutos si pedalea a un ritmo de 12 a 13,9 millas por hora. A esta velocidad, una persona que pesa 185 libras puede quemar 355 calorías.
Además, a un ritmo más rápido de aproximadamente 14 a 15,9 millas por hora, una persona de 155 libras puede quemar hasta 372 calorías en 30 minutos, mientras que alguien que pesa 185 libras puede quemar 444 calorías en ese tiempo.
Evite los dulces y los alimentos procesados.
Si bien el azúcar y los alimentos procesados brindan mucha energía, con frecuencia carecen de valor nutricional. Además, cualquier azúcar que no se queme inmediatamente será almacenada como grasa por su cuerpo, que es precisamente lo que está tratando de evitar.
Además, es prudente evitar los alimentos azucarados y abastecerse de geles energéticos deportivos y snacks ideales para carreras y actividades de mayor duración. Si está tratando de perder peso, también le ayudará incorporar suplementos para hombres o mujeres para aumentar el proceso de quema de grasa.
Considere el entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
HIIT puede ser un excelente método para desafiar a tu cuerpo e incluso ayudarte a perder grasa y peso si ese es tu objetivo. HIIT consiste en breves ráfagas de actividad intensa seguidas de períodos de ejercicio de baja intensidad. Un entrenamiento HIIT, incluida la bicicleta, puede verse así:
- Durante 30 a 60 segundos, realice un ciclo lo más rápido posible contra una alta resistencia.
- Luego, realice un ciclo de 2 a 3 minutos a baja resistencia.
- Este patrón debe repetirse durante los siguientes 20 a 30 minutos.
Este tipo de ejercicio puede ayudarlo a quemar más calorías en menos tiempo y mejorar su capacidad aeróbica y pérdida de grasa.
Según un estudio de 2017, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad y el ejercicio continuo de intensidad moderada redujeron la masa grasa en un 10 % después de un programa de 12 semanas. Sin embargo, los ejercicios HIIT necesitan mucho menos tiempo y, por lo tanto, son una opción más práctica para perder grasa.
Las ventajas no acaban ahí. Cuando deja de andar en bicicleta y su entrenamiento está completo, su metabolismo funciona normalmente. Esto implica que incluso después de que tu entrenamiento sea completo y tu cuerpo haya vuelto a su estado normal de reposo, seguirás quemando calorías a un ritmo mayor.
Ciclismo antes del desayuno
Andar en bicicleta antes del desayuno puede ser un excelente método para impulsar sus esfuerzos para perder peso. Cuando realiza ejercicio en ayunas, su cuerpo se ve obligado a utilizar sus reservas de grasa debido a la falta de alimentos en su sistema.
Apunta a un viaje de entre 30 y 60 minutos, pero ten en cuenta que necesitarás comer algo si viajas por un tiempo prolongado.
Que te diviertas
La mejor característica del ciclismo es lo agradable que es. Ya sea que disfrute de recorrer los caminos rurales, recorrer a toda velocidad los senderos para bicicletas de montaña, largos paseos meditativos en solitario o paseos sociales con amigos, hay algo para todos, y casi olvidará que está haciendo ejercicio.
Considere unirse a un club y adquirir las habilidades necesarias para andar en grupo. Cuando te falta motivación, tus nuevos compañeros de club te arrastrarán. La competencia saludable lo motivará a esforzarse más de lo que pueden hacerlo los paseos en solitario. Por eso, involucra a tus amigos o sal con tu familia, incorpora la bicicleta a tu vida y diviértete.
Pensamientos finales
Si desea perder peso o mantener la pérdida de peso por la que ha trabajado tan duro, el ciclismo puede ser una excelente manera de hacerlo. Para maximizar sus esfuerzos para perder peso y quemar grasa, pruebe el entrenamiento por intervalos.
Aumentar la intensidad de sus entrenamientos también puede ayudarlo en sus esfuerzos para perder peso y quemar grasa. Además, consulte a su médico para asegurarse de que un entrenamiento de ciclismo sea seguro para usted.
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