Un largo viaje en bicicleta con una postura incorrecta puede provocar molestias y dolor de cuello. No solo usted, sino miles de ciclistas también sufren dolor en la parte superior de la espalda, los hombros y el cuello.
Comprométete a estirarte antes, después y mientras andas en bicicleta. Asegúrate de mantenerte hidratado en todo momento y usa el equipo adecuado también. Si está lidiando con un dolor de cuello intenso, consulte a un fisioterapeuta que pueda ayudarlo más.
En este mismo artículo, conocerá cómo prevenir el dolor de cuello mientras conduce una motocicleta y también algunos trucos de postura. Si comprende la postura correcta y es consciente de ella, entonces el dolor de cuello al andar en bicicleta no puede molestarlo.
Cómo prevenir el dolor de cuello al andar en motocicleta
Si desea mantenerse seguro y evitar el dolor de cuello al andar en motocicleta, entonces es realmente esencial mantenerse en una posición adecuada de acuerdo con su elección. Sigue estos consejos y evita el dolor de cuello.
Use el equipo adecuado
Como motociclista, debes vestirte no solo por la apariencia, sino también por motivos más importantes. Aquí hay consejos individuales para su conveniencia:
Vestir
Si conduce a una temperatura alta, considere usar una camisa ligera de manga larga. Mientras conduce bajo el sol, la piel desnuda absorberá más calor.
Calzado
El tamaño adecuado de botas puede proteger sus pies, tobillos y piernas de quemaduras por el calor del motor.
Casco
Llevar el mejor casco de moto para el dolor de cuello puede ser un buen alivio para ti. También pueden protegerlo de un traumatismo craneal, disminuir la deshidratación y aliviar los efectos del viento caliente.
Estíralo
Mientras decide montar, estírese antes de montar, durante el descanso que toma y, obviamente, después del final del viaje. El estiramiento puede prevenir el dolor de espalda baja, el dolor de cuello y el dolor de hombro. Puede provocar más lesiones si no se da cuenta de esto.
Mantente hidratado
Si te mantienes hidratado adecuadamente, esto puede llevarte a un rendimiento óptimo. Incluso un nivel mínimo de deshidratación puede ser la causa de la fatiga muscular. La deshidratación puede incluso causar accidentes al ralentizar su tiempo de reacción. Los líquidos como el agua mineral y los electrolitos ayudan a alimentar los músculos, especialmente a lubricar las articulaciones. Incluso si no es verano, mantente hidratado todo el tiempo.
Designar un fisioterapeuta
Aunque andar en motocicleta no parece un juego, es una actividad física. Si se enfrenta a un dolor de cuello intenso, debe designar a un fisioterapeuta. Te harán un plan de tratamiento personalizado o el problema específico que tengas.
Postura de conducción de motocicletas para prevenir el cuello y otros dolores
Hay tres posturas básicas que puede seguir mientras conduce. Debe probar todas estas posturas, aunque tienen sus propias ventajas y desventajas. Cada uno de ellos será diferente según el diseño de la motocicleta.
Postura de conducción estándar
Tendrás la espalda relajada y el cuello neutral cuando estés en esta posición. Tus hombros y codos están asentados en las empuñaduras. No extienda demasiado los codos.
Los antebrazos y los codos están paralelos al suelo y los codos están flexionados. La posición de tu hombro debe ser neutral. Tu bicicleta no debe ser más grande que tu cuerpo; de lo contrario, correr hacia el sistema de control puede ser un poco imposible.
Este problema puede causar que se incline hacia adelante mientras conduce. Este tipo de postura extendida demasiado prolongada puede causar lesiones en el hombro como el síndrome de salida torácica de los puntos gatillo, junto con el síndrome de pinzamiento del hombro.
Postura de conducción deportiva
Aunque este tipo de postura parece divertida, puede provocar un trauma en el cuerpo. Esta postura es como una inclinación hacia adelante y una inclinación hacia adelante de la pelvis. La cabeza debe estar en ligera extensión, y el músculo de la parte superior del cuello le da soporte a la cabeza.
Tus muñecas deben estar cerca de la posición neutral. Por lo tanto, puede deducir el dolor de cuello innecesario. Cuando conduzca a alta velocidad, debe mantener una postura de conducción deportiva durante un tiempo. Pero cuando conduce a baja velocidad, puede ejercer presión sobre la parte inferior de la espalda, y es por eso que la mayoría de los ciclistas no sugieren esta postura mientras conducen a baja velocidad.
Postura de conducción de crucero
En muchos sentidos, esta postura es como montar a caballo de pie. En la conducción de crucero, su espalda está apoyada y erguida. Tu cabeza está erguida y debe ser neutral, y la posición de tus piernas es de aproximadamente un ángulo de 90 grados.
Esta es la postura más cómoda cuando conduces a baja velocidad. Pero cuando conduce a alta velocidad, debe inclinarse hacia adelante para contrarrestar la presión del aire. Esta postura puede ser bastante agotadora para el cuello y los músculos abdominales mientras se conduce tan rápido.
Dolores cervicales al mover el cuello
Al andar en moto, varias causas pueden ser un dolor en la zona cervical. Son: la presión del viento sobre el casco, la tensión, el rechinar de dientes.
Este dolor puede impedirle mover el cuello de lado a lado. Puedes aliviar este molesto dolor haciendo estiramientos o utilizando calor o crema calentadora.
Usa esas cremas que contienen ibuprofeno porque pueden aumentar el flujo de sangre en el área del cuello. Tal dolor es una señal de que has estado montando demasiado rígido. Para deshacerse de esta situación, mueva la cabeza con frecuencia mientras conduce.
Ejercicios cervicales para reducir el dolor de cuello
Haz ejercicios cervicales si quieres reducir el dolor de cuello. Aquí hay un consejo para una pronta recuperación del dolor de cuello. Mueva su cabeza suavemente hacia su hombro, hágalo continuamente.
Mientras haces este movimiento, solo exhala y luego exhala después de terminar esta película. Esto estirará los músculos del cuello. Debe repetir este ejercicio varias veces hasta que sienta el dolor.
Terminando
Mientras conduce una motocicleta, el dolor de cuello puede ser el verdadero problema, pero esto no debe interferir con la conducción en un momento hermoso. Debes hacer algo de yoga de estiramiento y relajación para deshacerte de este tipo de dolor.
Pruebe todos los consejos dados en la sección anterior. Tómese un tiempo para relajar los músculos del cuello y ajustar su postura mientras conduce. La mayoría de los ciclistas piensan que las posturas estándar y erguidas son cómodas en promedio. Por último, obtenga una cita con un médico cuando el dolor no mejore.
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