El ciclismo ofrece una serie de beneficios para la salud mental y física de las personas mayores. En un estudio realizado por la Universidad de Birmingham, se descubrió que los ciclistas entre las edades de 55 y 79 años tenían una pérdida de masa muscular más lenta, mejores niveles de colesterol, niveles saludables de grasa corporal, fuerza conservada y mejor inmunidad en comparación con adultos sanos que no. hacer ejercicio con regularidad.
Aunque el ciclismo es un ejercicio de bajo impacto que ejerce una tensión mínima sobre las articulaciones, el dolor de rodilla a veces puede ser un problema para las personas mayores. Sin embargo, afortunadamente, es posible proteger las rodillas y evitar el dolor si se mantiene la forma adecuada y se evitan los errores comunes de ciclismo.
mantener una buena forma
Mantener una buena forma mientras andas en bicicleta es esencial para proteger tus rodillas. Las rodillas estables no solo dan como resultado un pedal más potente, sino que también pueden ayudar a prevenir el dolor después de un paseo. Por lo tanto, asegúrese de mantener las rodillas rectas mientras pedalea.
Cuando te mires de frente sentado en tu bicicleta, debería haber una línea recta desde el muslo hasta la espinilla. Si sus rodillas pueden moverse o tambalearse, ya sea hacia afuera o hacia adentro, la rótula no puede deslizarse suavemente.
A su vez, corre el riesgo de ejercer presión sobre su cartílago e inflamar sus rodillas, lo cual es particularmente peligroso para las personas mayores que ya pueden estar lidiando con osteoartritis leve. Por lo tanto, concéntrese en mantener su movimiento de pedaleo lo más recto y circular posible.
De manera similar, si usa pedales de clip, es particularmente importante mantener la posición de «flotación» de su pie a menos de 4.5 grados, lo que se sentirá más cómodo y natural.
Si, por otro lado, sus piernas están en un ángulo demasiado agudo, terminará ejerciendo demasiada presión sobre sus rodillas, lo que puede provocar dolor.
Mantenga una velocidad decente pero cómoda
Concéntrese en mantener una buena pero cómoda velocidad mientras conduce. De hecho, se recomienda pedalear a más de 80 revoluciones por minuto. Cualquier cosa por debajo de las 60 revoluciones por minuto, por otro lado, puede terminar siendo perjudicial para las piernas y las rodillas.
Mantener un ritmo decente mientras andas en bicicleta esencialmente te permite mover las rodillas y las piernas con un movimiento fluido continuo y fácil, lo que evita el dolor y la incomodidad.
Y esto no tiene que ser necesariamente difícil de lograr: simplemente mantener su bicicleta en la marcha correcta asegurará que no se vea obligado a pedalear más rápido de lo que debería.
Y, si encuentra que pedalear al ritmo recomendado es demasiado agotador, no tema. Una bicicleta eléctrica puede proporcionarle la asistencia de pedaleo adicional que necesita. De hecho, las bicicletas eléctricas son una excelente manera para que las personas mayores con problemas de movilidad experimenten los beneficios para la salud del ciclismo.
Incluso con una bicicleta eléctrica, el ciclismo aún puede reducir la velocidad con éxito abajo el proceso de envejecimiento sin traumatizar demasiado las articulaciones.
Mantenga su respaldo
Mantener su asiento hacia atrás mientras conduce es otro secreto para tener rodillas sanas y sin dolor. Cuando te sientas demasiado cerca del manillar, tus rodillas se ven obligadas a adoptar una posición que puede resultar incómoda.
Por lo tanto, asegúrese de mantener suficiente distancia entre su asiento y su manillar mientras conduce. Del mismo modo, si tiene planeado un largo paseo en bicicleta, considere usar cinta terapéutica elástica, también conocida como cinta de kinesiología, en las rodillas.
Comúnmente utilizada por los ciclistas, la cinta terapéutica es elástica como una banda elástica, se adhiere cómodamente a las articulaciones y brinda apoyo adicional a los músculos y tendones. También puede ayudar a reducir la hinchazón y prevenir el dolor.
Si bien no se recomienda usar cinta terapéutica sola como una forma de tratar los músculos y las articulaciones adoloridos, puede ser una adición eficaz a un programa de tratamiento que incluya fisioterapia.
Escucha tu cuerpo
Si bien nadie debería esforzarse demasiado mientras conduce, esto es especialmente cierto para las personas mayores. Por lo tanto, escuche a su cuerpo y deje de andar en bicicleta tan pronto como sienta algún dolor. Incluso un dolor leve en la rodilla ahora puede terminar convirtiéndose en un desgarro potencialmente grave si lo ignora y continúa conduciendo.
Si comienza a sentir algún dolor, siempre puede cambiar a una bicicleta eléctrica. Una bicicleta eléctrica te da la libertad de seguir dando paseos en bicicleta mientras te proporciona un descanso muy necesario del pedaleo mientras tu cuerpo sana y se recupera.
Divertido, de bajo impacto y bueno para las articulaciones, el ciclismo es un gran ejercicio para las personas mayores. Al tener un cuidado especial para proteger sus rodillas mientras conduce, puede mantenerse saludable, móvil y sin dolor a lo largo de su vida posterior.
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