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Consejos para mantener tu salud física en la universidad — Bike Hacks

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Tener una rutina de estudio intensa, menos actividad física, comer tanto como puedas y dormir menos hacen que mantener un estilo de vida saludable en la universidad sea un desafío. En promedio, los estudiantes universitarios aumentan de peso durante la universidad porque se sientan y escriben muchos trabajos diferentes.

Puedes comprar un ensayo universitario para dedicar más tiempo a tu salud física. El ejercicio regular y vigoroso tiene muchos beneficios, incluida una correlación con mejores calificaciones y una mayor sensación de felicidad.

Los hábitos saludables más beneficiosos para los estudiantes

Podría haber muchos más, pero en esta lista hemos seleccionado 6 hábitos saludables para estudiantes que consideramos absolutamente básicos. ¡Tomar nota!

Ejercicio regular

Asiste a un gimnasio, deporte o alguna actividad al aire libre que disfrutes que esté cerca del campus. Trate de incluir tres o cuatro días a la semana de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de resistencia si no puede hacerlo a diario.

Divida el ejercicio en segmentos de 10 a 20 minutos a lo largo del día. Camine enérgicamente de una clase a otra, mantenga algunas pesas cerca de su escritorio o compre una cuerda para saltar para usar entre las sesiones de estudio para aumentar la cantidad de calorías que quema.

Por suerte, esto es más fácil con el aprendizaje a distancia, ya que te da más autonomía. Especialmente para aquellos que tienen que estudiar y trabajar al mismo tiempo, ya que el tiempo que se ahorra en los desplazamientos se puede dedicar a este saludable hábito.

Nadie sabe mejor que tú qué ejercicio es el más adecuado, ya que no solo debe ayudarte a ponerte en forma sino también a divertirte.

Para darte algunas ideas, la natación es una de las más recomendables: trabaja todo el cuerpo y el agua de la piscina tiene un efecto relajante por sí sola. También lo es el aire fresco, por lo que el senderismo, la marcha nórdica, el trail running o la bicicleta de montaña serán una buena idea.

Pero si prefieres disciplinas indoor como fitness, musculación o zumba, también sentirás los beneficios.

Ejercicios de relajación

Sin duda, practicar deporte es una buena forma de liberar el estrés, pero hay muchas otras que puedes sumar a tu rutina saludable. Una de ellas es realizar ejercicios de meditación o relajación, como yoga o pilates.

Esto se recomienda especialmente durante la época de exámenes, pero se puede hacer en cualquier momento. Entre 15 y 30 minutos, un día puede ser suficiente.

Come mejor, bebe menos

Si eres un joven estudiante que recién comienza, uno de los desafíos más difíciles que enfrentarás es comer bien. Al no estar acostumbrado a cocinar con regularidad, la tentación de recurrir a la comida preparada es muy fuerte, pero debes optar por ella solo en situaciones excepcionales.

No solo perjudica tu salud (porque contiene grandes cantidades de azúcar y grasas saturadas) sino también tu rendimiento académico ya que una buena condición física te ayuda a estudiar mejor.

Use una calculadora de nutrición en línea para determinar la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que necesita por día según su altura, peso y nivel de actividad. Compre una hielera pequeña y llénela con alimentos saludables como espinacas, aguacate y filetes de salmón.

Planifique sus comidas con anticipación consultando el menú de la cafetería para asegurarse de que haya opciones de alimentos saludables.

Olvídate de los alimentos poco saludables

Le sugerimos que no recurra o, al menos, no abuse de sustancias que suelen utilizarse como una supuesta ‘ayuda’ para estudiar. Hablamos de café, bebidas energéticas o medicamentos, y comprimidos vitamínicos de distintos tipos salvo que en este último caso lo recomiende un médico especialista.

Todos ellos, sin excepción, pueden generar adicción. Y ninguna adicción es buena.

Cuida tu sueño

La falta de sueño o los patrones de sueño erráticos pueden afectar la memoria y la concentración de un estudiante, que son necesarias para un aprendizaje adecuado. Mantener un sueño regular de siete a ocho por noche se asocia con una mejor salud y estado de ánimo, así como con mejores calificaciones.

Crea un ritual de sueño para mejorar tus patrones de sueño.

Hábito de vida

Hacer un horario para hacer ejercicio, comer y dormir es tan importante como mantener un horario de estudio. Reconoce la importancia de tu salud personal comprometiéndote a tratar tu cuerpo adecuadamente.

Correr, comprar videos de ejercicios o una esterilla de yoga son opciones económicas y accesibles.

Como puede ver, estas son pautas bastante simples que cualquier persona puede incorporar a su rutina de estudiante. ¡Solo pon un poco de esfuerzo al principio y lo disfrutarás más!

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