¿Es la primera vez que planea un viaje en bicicleta de larga distancia? No puedes simplemente empacar tus maletas y subirte a una bicicleta si eres un principiante. Debe considerar tantos factores para estar completamente preparado para lo que vendrá en su viaje. Esta guía cubre todo lo que necesita saber para una experiencia satisfactoria en bicicleta, incluso si es un principiante. Hemos preparado una completa lista de control para que la tengas en cuenta antes de poner un pie fuera. ¡Sigue leyendo!
Si está planeando un viaje largo, consulte los consejos de Global Cycling Network en Youtube sobre cómo prepararse y terminarlo con estilo. ¡Mira su video!
Haz tu investigación
Cada vez que planea un viaje de larga distancia, esta pregunta siempre aparece en su cabeza, ¿qué hacer? Y la respuesta a esta pregunta es la investigación. Investiga a dónde planeas ir. Conozca todo sobre el lugar, el sendero, la elevación, la hora, etc. La mejor manera de hacerlo es descargando cualquier aplicación móvil para principiantes en su teléfono. Hay tantas aplicaciones de Android e iOS para principiantes como Starve, Bikemap, Google Maps, Ride with GPS y MapMyRide que hacen que su investigación sea fácil y ágil. Asegúrese de aprovecharlos al máximo antes de comenzar su viaje. No descargue estas aplicaciones en su teléfono para usarlas más tarde. ¡Úselos AHORA para saber cómo funcionan!
Conozca sus escalas
Lo siguiente a considerar son sus escalas. En viajes largos, tienes que hacer una lista de todos los lugares donde pararás para tomar una siesta, tomar algo o simplemente descansar un rato. Es igualmente importante planificar su itinerario y estudiar su ruta también. Por ejemplo, si la distancia promedio en bicicleta para principiantes es de 12 km, debe apuntar a una velocidad de 8 mph. Por lo tanto, la distancia ideal entre dos paradas debería ser de 12 km. Le sugerimos que dedique algún tiempo a comprobar las ubicaciones a las que irá en Google Maps. En caso de que planee establecer un campamento, asegúrese de conocer todos los detalles sobre las áreas circundantes para evitar problemas.
Traiga todos los elementos esenciales
Si no tiene idea de qué elementos esenciales debe llevar, mire algunos videos de YouTube sobre qué cosas debe empacar para el viaje. Sin embargo, mantenga sus cosas al mínimo. Cualquier elemento inútil solo se agregará a su carga. Si bien es posible que no lo sientas cuando comienzas el viaje, traer muchos artículos puede reducir tu velocidad. En caso de que viaje solo, traiga un equipo de cocina, una estufa y una tienda de campaña liviana. Del mismo modo, un reloj de entrenamiento con GPS es uno de los imprescindibles. Puede ayudarlo a controlar la frecuencia cardíaca y funcionar como una brújula y como un barómetro para mantenerse en el camino correcto. Además, nunca salgas sin una chaqueta de ciclismo impermeable. Nunca se sabe cuándo podría llover y las persianas no siempre están disponibles.
Prepárese, mental y físicamente
Los paseos largos en bicicleta pueden ser físicamente agotadores. Piense en todo el dolor que podría tener que pasar en el camino. ¿Eres capaz de soportar todas las dificultades que conlleva un viaje de larga distancia? Los expertos dicen que salir a andar en bicicleta es un 70 por ciento mental y un 30 por ciento físico, y estamos totalmente de acuerdo. Si tu mente no está preparada y dudas de tu salud física, llevarás toda la ansiedad contigo. Como resultado, no podrá disfrutar plenamente de su viaje. Lo mejor es prepararse física y mentalmente con un programa de ciclismo antes de comenzar su viaje. Hacerse revisar por un médico también es una buena opción para estar mentalmente satisfecho con su buena salud.
Construye la resistencia
Cuando planee un viaje largo, evalúese a sí mismo. Si cree que puede pasar de una hora a seis horas sin sufrir lesiones físicas, se equivoca. Antes de dar un gran salto, uno tiene que empezar con pequeños pasos. Por lo tanto, debe trabajar en su resistencia y desarrollarla gradualmente.
Entonces, lo mejor es agregar tiempo a tu entrenamiento lentamente. Por ejemplo, si montas una hora a la semana, súmale media hora. Esta técnica le ayudará en la construcción de su resistencia. Continúe agregando horas a su conducción y, finalmente, tendrá la resistencia para conducir durante 6 horas. Su capacidad aeróbica se desarrollará durante este tiempo.
Mientras entrena, puede mantener un medidor de potencia para contar su umbral de lactato. El umbral de lactato es una medida de su actividad anaeróbica. Los ciclistas alcanzan el umbral de lactato al 95 por ciento, cerca de su frecuencia cardíaca máxima.
Para desarrollar la resistencia muscular, debe hacer ejercicios de fortalecimiento. Las sentadillas y las estocadas pueden ayudarte en ello. Estírate después de cada entrenamiento para desarrollar rigidez y fuerza.
Conozca su comida en viajes de larga distancia
La comida es otra consideración importante. El cuerpo humano tiene la capacidad de absorber 60-90 g de carbohidratos en una hora, mientras que el requerimiento de agua depende de la temperatura y la actividad. El cuerpo utiliza la energía derivada de los carbohidratos como combustible.
Al montar, Necesitas una buena cantidad de energía. Puedes agregar esta energía a tu cuerpo en forma de suplementos nutricionales como chicles, geles, barras, jugos, cereales, jaleas, dulces o incluso líquidos. Es de menor preocupación que en qué forma los esté tomando, mantenga su reserva para que no se quede sin energía durante la conducción.
Puede almacenar una buena cantidad de alimentos en su ciclo. Sin embargo, si permanece en el ciclo durante todo el día, en un momento, su stock eventualmente terminará.
De este modo, ser consciente de la comida disponible en la zona y lo que come. Cuando planee salir a cenar, asegúrese de no tener nada poco saludable. Acostúmbrate también a comer alimentos ricos en energía que pueden no saber bien para tus papilas. Cualquier problema estomacal provocará retrasos, puede prolongar su viaje o incluso cancelarlo por completo. Cuando monte, asegúrese de beber mucha agua. Bebe tan pronto como tu cuerpo te diga que tiene sed. La demora puede debilitar su cuerpo. Además, traiga un hidrato con usted. Durante los viajes de larga distancia, quemas muchas sales y azúcar. Por lo tanto, un hidrato puede ayudar a mantener los nutrientes esenciales de su cuerpo en una cantidad óptima.
¡Prepara tu bicicleta para el largo viaje!
Como dice un dicho famoso: ‘quien no planea, planea fallar’. Entonces, si no está planeando bien antes de emprender su viaje en bicicleta, en realidad está fallando. Siempre existe la posibilidad de que cualquier falla en el equipo salga mal, así que prepárate bien antes de ir.
Asegúrese de que todo funcione en el orden correcto. Revisa el estado de las llantas para que no haya desgarros. Asegúrese de que la cadena no necesite reemplazo y que los engranajes estén absolutamente bien.
Lleve consigo las piezas de repuesto que pueda necesitar durante el viaje. Empaque algunas pastillas de freno, cable de cambio y eslabones de cadena de repuesto. Ellos te ayudarán si ocurre alguna circunstancia desafortunada en el camino.
Planea la aventura en un Pack
Aunque es emocionante emprender una aventura en solitario, si esta es tu primera experiencia y no estás muy seguro, te recomiendo que vayas con los otros jinetes. Un grupo de corredores lo mantendrá motivado y sus posibilidades de éxito aumentarán significativamente.
La conducción en grupo también es beneficiosa de manera que no enfrentará ningún problema relacionado con la navegación. Si tu bicicleta tiene algún problema, hay gente contigo para ayudarte.
¡Valora tu cuerpo sobre tu mente!
Cuando esté montando, tenga en cuenta las señales que le está dando su cuerpo. Si su cuerpo le dice que ahora necesita descansar, descanse abruptamente, ya que puede afectar su salud a largo plazo.
A veces, su cerebro puede engañarlo y quiere darse por vencido incluso antes de que su cuerpo se canse. En tal situación, debe motivarse un poco y fijarse objetivos pequeños.
una buena bicicleta
Finalmente, el equipo más importante es tu bicicleta. Asegúrese de tener una buena bicicleta de montaña si va a caminar por un sendero montañoso. Entrénate para el viaje largo tomando múltiples paseos pequeños de vez en cuando. Nunca vayas con una bicicleta con la que no estés familiarizado. No querrás que se averíe en medio de la carretera y termine tu viaje abruptamente.
La comodidad debe ser tu primera prioridad. Con una bicicleta cómoda, puede cubrir largas distancias con facilidad y comodidad. Muchas bicicletas de aventura y bikepacking vienen con múltiples secciones donde puedes guardar tus cosas fácilmente. Asimismo, las bicicletas de turismo cuentan con portabicicletas y portabotellas para asegurarte de que tienes todo el material que necesitas para el paseo.
Acero vs. Bicicletas de aluminio
¿La gente a menudo se pregunta si elegir una bicicleta con marco de acero o una bicicleta de aluminio en viajes largos? Sugerimos bicicletas de acero sobre las de aluminio porque:
- Las bicicletas de acero son más fuertes.
- Las bicicletas de acero también son más baratas.
- Las bicicletas de acero tienen menos probabilidades de doblarse, deformarse o deformarse bajo su peso
- Las bicicletas de acero pueden llevar más carga
- Las bicicletas de acero absorben mejor las vibraciones de la carretera.
- Las bicicletas de acero son más duraderas.
Componentes de bicicleta a considerar para un viaje largo
- Sillín
Como pasará mucho tiempo en un sillín, invierta en uno de buena calidad que pueda soportar fácilmente su peso. También debe ser cómodo para ayudarlo a relajarse y concentrarse en su viaje en lugar de concentrarse en cada bache siguiente. Sugerimos ir con cualquier sillín de cuero de calidad, ya que son los sillines más cómodos de la actualidad. - Portabicicletas
Un portabicicletas te ayuda a llevar tus cosas. Con un portabicicletas, no tienes que llevar una mochila contigo todo el tiempo. Imagina llevar una mochila durante más de 6 horas. Puede causarle dolor de espalda y calambres en los hombros. Un portabicicletas puede ayudar a que su viaje largo sea mucho más suave y cómodo a medida que se libera de la carga. - alforjas
Una alforja es una bolsa de caja. Es un contenedor, generalmente llevado en parejas, sujeto a los costados de una bicicleta. Puede ayudarlo a cargar aún más peso. Puede poner toda su ropa, saco de dormir, tienda de campaña e incluso su computadora portátil en lugar de llevarlos en su mochila o en un portabicicletas. Estas bolsas son impermeables y tienen un diseño resistente para mantener tus cosas seguras. - Herramienta multiple
Una multiherramienta es un artículo imprescindible para cualquier paseo en bicicleta. Es muy útil para reparar instantáneamente tu bicicleta. Especialmente en viajes largos, a veces tienes que pasar por áreas que no tienen un taller de reparación cerca. Ahora, si alguno de los componentes de su bicicleta se afloja o necesita apretar una tuerca, simplemente puede emplear una herramienta múltiple. Es muy útil para reparar su bicicleta de inmediato. - Gafas de sol
Las gafas de sol no solo protegen sus ojos de los dañinos rayos UV, sino que también protegen contra el polvo. Un buen par de gafas de sol relajará tus ojos y hará que estés menos estresado. Hay varias gafas de sol para bicicleta con protección UV de calidad disponibles en el mercado. Puedes ir con cualquiera adecuado. Solo asegúrese de que tengan un buen diseño aerodinámico y que sean lo suficientemente resistentes como para durar hasta el final. - Ordenador de ciclismo
Un ciclocomputador mide tu cadencia y más. Según el modelo que elija, realiza un seguimiento de sus datos en tiempo real y los envía a sus seres queridos. De esta forma, si te pasa algo malo, sabrán tu ubicación. También lo ayuda con funciones integradas como un barómetro, brújula, GPS, etc. Independientemente del modelo que elija, asegúrese de que sea resistente al agua, duradero, liviano y que tenga una batería de larga duración. - Cadencia para principiantes
La cadencia es la tasa de carrera del pedal. Es el número de revoluciones que da la manivela en un minuto. En otras palabras, es la velocidad de pedaleo. La cadencia es una consideración importante ya que necesitas preservar tu fuerza muscular en recorridos de larga distancia. Si tu bicicleta tiene un anillo grande y una cadencia lenta, tendrás que ejercer más fuerza y grupos musculares. Sin embargo, la cadencia alta conserva el lactato de tu cuerpo y ayuda con tu cardio. Sugerimos ir con un moderado…
