En 2015, el 22,7 % de la población adulta de los EE. UU. sufría anualmente de problemas en las rodillas. Se prevé que la cifra aumente al 26% para 2040.
Aunque existen muchas causas de los problemas de rodilla, la mayoría no sabe que actividades como el ciclismo, ya sea en interiores en una bicicleta estática o al aire libre en una bicicleta de carretera, pueden ayudar tanto en la recuperación de las rodillas lesionadas como en un entrenamiento de bajo impacto. para personas con malas rodillas.
Veremos cómo el ciclismo puede beneficiar a las personas que sufren de problemas en las rodillas, qué debe hacer si tiene problemas en las rodillas y las mejores bicicletas reclinadas para hacer ejercicio al aire libre.
Dado que hay mucha información no verificada disponible, utilizaremos datos reales para comprender la gravedad de las rodillas dañadas y aprender qué evitar.
Beneficios del ciclismo
El ciclismo viene con beneficios invaluables para su bienestar. No tienes que hacerlo durante muchas horas solo para obtener los beneficios. Los beneficios a continuación se pueden obtener solo con entrenamientos de ciclismo continuos de baja intensidad.
1. Salud cardiovascular mejorada
Un estilo de vida pobre a menudo causa enfermedades cardíacas como presión arterial alta, derrame cerebral y ataque cardíaco. El problema principal es la formación de grasa alrededor del corazón y las arterias, lo que dificulta el bombeo de la sangre.
El ciclismo puede ayudar a remediar este problema. Al hacer este ejercicio, el ritmo cardíaco aumenta, fortaleciendo los músculos del corazón.
Muchos especialistas detrás de healthcanal recomiendan tomar suplementos para apoyar la recuperación muscular y la salud cardiovascular. Puedes tomarlos antes del ejercicio para ver un mejor rendimiento.
También ayuda a quemar la grasa alrededor del corazón y las arterias, lo que reduce los riesgos de enfermedades del corazón.
2. Ayuda a construir músculo
Ciclismo ayuda en la construcción de la parte inferior de su cuerpo. Involucra los músculos cuádriceps, glúteos, sóleo y gastrocnemio que construyen esta parte.
El estiramiento y la relajación de los músculos ocurren durante el pedaleo, lo que fortalece el músculo y mejora la resistencia en los muslos y glúteos.
3. Mejora la calidad del sueño
Las personas comienzan a sufrir de falta de sueño suficiente a la edad de 40 a 60 años. Desarrollan ansiedad que afecta sus patrones de sueño. El ciclismo, una forma de ejercicio, ayuda con la producción de endorfinas. Estas son hormonas que mejoran nuestro estado de ánimo.
Con suficientes endorfinas, los niveles de ansiedad se reducen y puedes dormir más horas. Dormir bien es esencial para el cuerpo. Es durante este tiempo que los tejidos rotos y las células desgastadas se reparan o reemplazan.
4. Ayuda con la obesidad y el control de peso
Aunque hacer dieta ayuda a perder peso, hacer ejercicio hace que el proceso sea más rápido y sostenible. El ciclismo es un ejercicio ideal porque no requiere mucha intensidad, haciéndolo fácil, incluso si no eres un entusiasta del ejercicio.
A medida que se acostumbre a andar en bicicleta, puede aumentar la intensidad, y los estudios han demostrado que mejora significativamente la pérdida de grasa visceral.
5. Mejora la salud cerebral
El cerebro comienza a retener pocos recuerdos después de los 30 años. A medida que envejecemos, también comenzamos a experimentar ansiedad e incluso depresión debido a las responsabilidades de la vida. El ciclismo, una actividad al aire libre, ayuda a mejorar nuestra salud mental.
Los entrenamientos de ciclismo y los entrenamientos en general ayudan a mejorar tu concentración y tu memoria. Sin mencionar todos los recuerdos que tendrás que hacer para familiarizarte con las diferentes rutas y evitar perderte durante tu viaje.
Como actividad al aire libre, también puede ayudarlo a conectarse con otros ciclistas, ya sea durante las reuniones o simplemente en el camino juntos, lo que puede ayudarlo a mejorar su salud social.
¿Qué debo hacer si tengo malas rodillas?
Las rodillas malas son dolorosas y necesitan algún tiempo para recuperarse después del tratamiento. Se recomiendan algunos ejercicios para acelerar la curación y prevenir más lesiones. Esto es lo que deberías hacer:
1. Pruebe el ciclismo en interiores
Una bicicleta estacionaria es buena si te estás recuperando de problemas en las rodillas porque minimizas las posibilidades de caerte. Significa que no tiene que preocuparse de que la bicicleta se le caiga encima debido a su posición fija y estabilidad.
El ciclismo indoor también se llama spinning. Los entrenamientos de bicicleta giratoria también son un ejercicio de baja intensidad y bajo impacto que puede funcionar bien para aquellos que quieren hacer clases en vivo.
Algunas personas, sin embargo, pueden argumentar que este ejercicio causa daño a las lesiones de rodilla. La verdad es que, respaldado por este estudio de Harvard Health, fortalece los ligamentos, los músculos y es un ejercicio de bajo impacto que ejerce una carga de tensión baja sobre las rodillas.
2. Use una bicicleta de carretera reclinada
Una de las precauciones que debe tomar al hacer ejercicio para las rodillas malas es evitar las caídas. Las bicicletas de carretera reclinadas o las bicicletas estáticas reclinadas para interiores son estables y cómodas.
Este estilo de bicicleta de ejercicios cuenta con soporte para la espalda que le permite estar en una posición sin tensión para que no tenga que ejercer una presión constante sobre sus articulaciones.
Sus asientos están ubicados en posiciones más bajas que las bicicletas regulares, bajando su centro de gravedad.
Aunque una bicicleta estática nunca va a ser tan cómoda como, por ejemplo, un sofá, puede buscar las que sean cómodas y estén diseñadas con un respaldo acolchado para brindarle toda la comodidad que necesita para garantizar que sus entrenamientos sean cómodos y no causen ningún problema. agravamiento de la rodilla.
Específicamente en los últimos años, muchos fabricantes han comenzado a diseñar bicicletas estáticas específicamente para personas con problemas de rodillas. El diseño de estas bicicletas brinda un nivel adicional de comodidad específicamente diseñado para eliminar la carga de peso de las rodillas.
Las mejores bicicletas reclinadas para exteriores
Un mercado siempre tendrá productos disponibles. Siempre depende de ti buscar unos de calidad. De lo contrario, los proveedores tienden a tratar de vender sus productos como los mejores disponibles. Para evitar sentirse frustrado con el tipo de bicicleta reclinada que obtiene para ejercitar sus rodillas dañadas, considere lo siguiente:
1. Mobo Crucero
La bicicleta está creada para brindar la máxima comodidad a las personas que sufren dolores de espalda y rodillas. Es bueno tanto para hombres como para mujeres. Mobo cruiser está disponible en Amazon. Tiene tres ruedas para proporcionar estabilidad. La bicicleta reclinada de bajo impacto se puede usar en terrenos llanos y con pendientes suaves, lo que la hace ideal para hacer ejercicio en muchas áreas.
2. Aventura ICE
La bicicleta reclinada tiene un diseño elegante con un cómodo asiento de malla. La bicicleta no tiene dirección de freno y tiene un sistema de sujeción seguro para garantizar la seguridad del ciclista. Puede usarlo en terrenos pavimentados y accidentados, lo que le brinda la libertad de explorar diferentes áreas incluso cuando le duelen las rodillas.
3. HIELO Sprint X
El triciclo cuenta con ruedas sin cámara, dirección sin freno, plegado giratorio plano compacto y un sistema de posicionamiento del conductor. Todas estas características aseguran que esté sentado en una posición cómoda. Su asiento es personalizable para el máximo confort durante tu aventura.
Preguntas más frecuentes
¿El ciclismo es bueno para las rodillas malas?
Sí. El ciclismo es bueno para las rodillas malas. Es un ejercicio suave que ayuda a fortalecer los músculos y los ligamentos. El truco es comenzar con una intensidad baja y aumentar a medida que te vuelves más fuerte. Evite esforzarse colocando el asiento y el manillar en una posición cómoda.
¿Qué ejercicio es mejor para alguien con malas rodillas?
El ciclismo es definitivamente una buena opción. Además de ayudar con la recuperación de la rodilla, el ciclismo tiene otros beneficios que mejoran su bienestar general. Las bicicletas reclinadas y el ciclismo de interior minimizan el riesgo de perder el equilibrio y lesionarse las rodillas.
¿Qué ejercicios debe evitar con las rodillas malas?
No todos los ejercicios ayudan con la recuperación de la rodilla. Algunos pueden empeorar las cosas, y debe evitarlos hasta que su profesional le diga que puede participar en ellos. Dichos ejercicios incluyen sentadillas profundas, estocadas, estiramientos de vallas y extensiones de rodilla de arco completo, junto con muchos otros. Estos causan tensión, lo que afecta el proceso de recuperación.
¿El ciclismo es bueno para las rodillas artríticas?
Sí. El ciclismo ayuda a las personas que sufren de artritis en las rodillas al ayudar con la producción de líquido sinovial. El fluido se produce cuando las articulaciones se mueven en pleno movimiento. El ciclismo ayuda con este movimiento, ya sea que se haga lenta o intensamente.
Conclusión
Siempre que sea posible, todos debemos cuidarnos. Las declaraciones antes mencionadas servirán como nuestras pautas para hacer lo que podamos para estar saludables.
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