Desafortunadamente, dado que los ejercicios básicos no se realizan con tanta frecuencia como los otros ejercicios de acondicionamiento físico, las personas tienden a pensar en ellos como algo difícil de ejecutar.
Sin embargo, al familiarizarse con los ejercicios básicos, se da cuenta de lo fáciles y beneficiosos que son para su sistema. La fuerza central es la base para el estado físico general de su cuerpo, ya que es importante para equilibrar su postura, su flexibilidad y la salud de sus articulaciones.
Sin embargo, para desarrollar un núcleo fuerte, debe aprender la importancia de la alimentación y el ejercicio para mejorar sus capacidades físicas generales y mejorar su fuerza central.
Importancia de la nutrición y el estado físico
Para mejorar su condición física, debe desarrollar hábitos alimenticios saludables e inteligentes que le aseguren recibir la mejor nutrición con el mínimo esfuerzo.
Necesitamos entender que la comida es nuestra medicina contra todos los problemas de salud. Necesitamos obtener suficientes suplementos, vitaminas y nutrientes de nuestros alimentos. .
Con las opciones de alimentos quemagrasas naturales, mejorará sus niveles de hambre y se esforzará para ganar más fuerza en la realización de sus rutinas de ejercicio.
Consejos de ejercicio para mejorar su fuerza central
Si bien la nutrición es importante para mejorar la fuerza, funciona bien cuando se combina con una rutina de ejercicios rigurosa y eficaz. Aquí hay algunos ejercicios que pueden ayudarlo a mejorar su fuerza central.
1. El puente
Para fortalecer la parte inferior de la espalda y las caderas, debe realizar el puente. Estos son los pasos:
- Acostado en su colchoneta boca arriba, doble las rodillas y coloque los pies planos sobre el suelo.
- Doble las rodillas hasta que los pies estén cerca de las caderas, luego coloque las manos en el suelo con las palmas hacia abajo.
- Levante la parte inferior del cuerpo y asegúrese de que la parte superior del cuerpo (hombros y pecho) permanezcan asentados en el suelo. Intente mantener la posición elevada durante unos segundos.
2. Golpecitos de dedo del pie
Para fortalecer las caderas, los glúteos y las piernas, debe realizar golpes con los dedos de los pies durante su rutina de ejercicios.
Para realizar toques con los dedos de los pies:
- Debe acostarse boca arriba en su colchoneta, doblar las rodillas a 90 grados y colocar las manos en el suelo con las palmas hacia abajo.
- Ahora baje suavemente el pie derecho y toque el suelo con el dedo y levántelo a su posición inicial.
3. AVE perro
Si quieres desafiar tu estabilidad, este es el ejercicio perfecto. El perro pájaro puede ser realizado por:
- Colóquese boca abajo sobre sus manos y rodillas.
- Apriete los músculos de la parte inferior del cuerpo y extienda la pierna izquierda detrás de usted hasta que esté al nivel de sus caderas.
- Ahora extienda el brazo alternativo (brazo derecho) hacia adelante mientras mantiene el pulgar hacia arriba. Debe mantener esta posición durante al menos 10 a 15 segundos.
- Repita este movimiento para la pierna derecha y el brazo izquierdo.
4. Crujidos Abdominales
Los abdominales son reconocidos por su efectividad en el fortalecimiento de la espalda baja y los músculos centrales.
Para realizar abdominales:
- Debe acostarse boca arriba en su colchoneta y doblar las rodillas para asegurarse de que sus pies estén a casi un pie de distancia del coxis.
- Coloque las manos detrás de la cabeza y levante la parte superior del cuerpo hacia los muslos mientras se asegura de que la espalda permanezca plana sobre el suelo. Mantén esta posición durante unos segundos.
- Repita este movimiento según sus requisitos de condición física.
5. Crujidos de bicicleta
Para fortalecer su rectus abdominis, los abdominales de bicicleta se consideran el ejercicio más fácil y al mismo tiempo el más efectivo.
Puede realizar abdominales de bicicleta al:
- Acostado sobre una colchoneta con las manos detrás de la cabeza y las rodillas medio flexionadas.
- Acerque la pierna izquierda doblada al pecho mientras estira la pierna derecha y baja el codo derecho para que se encuentre con la rodilla izquierda durante unos segundos.
- Repita este proceso para la pierna derecha y el codo izquierdo.
El ejercicio puede volverse monótono debido a las repetidas repeticiones de un movimiento específico que debe realizarse con un patrón similar.
Esta es una de las principales razones por las que la mayoría de los principiantes pierden el enfoque en su rutina de ejercicios. Para arreglar esta rutina monótona, los programas como Core De Force pueden ser realmente útiles para darle vida a tus entrenamientos aburridos.
El exclusivo plan de entrenamiento estilo MMA lo ayudará a ejercitar su cuerpo y obtener los mejores resultados de acondicionamiento físico.
Ventajas de mantener una rutina de ejercicio saludable
Una rutina de ejercicios saludable tiene grandes beneficios para fortalecer los músculos centrales que mejoran la estabilidad, la movilidad y el equilibrio de su cuerpo. Aquí hay algunos beneficios que son comunes en la mayoría de las personas.
● Mejora la salud de su cerebro
Para aumentar la salud de su cerebro, necesita mejorar su rutina de ejercicios para que el flujo de sangre y oxígeno a su cerebro mejore y su cerebro pueda funcionar con facilidad.
● Reducción del dolor de espalda
Dado que sus músculos abdominales son responsables de proteger la base de su fuerza, el ejercicio regular mejora su fuerza y los empodera para cuidar sus músculos centrales desequilibrados.
Es importante comprender que los músculos centrales están a cargo de proteger la columna vertebral. Estabilizan su cuerpo y mejoran su postura general.
Por esta razón, es fundamental enfatizar el fortalecimiento de los músculos centrales para mejorar el equilibrio y aumentar la movilidad con estas actividades de resistencia.
Esto se puede lograr siguiendo la rutina nutricional y de ejercicios antes mencionada que aumentará sus necesidades de acondicionamiento físico.
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