El ejercicio sigue siendo una parte esencial de la vida, y se ha demostrado que la aptitud física combate las condiciones de salud, mejora el estado de ánimo, la confianza y la autoestima. Con la pandemia que se avecina, la necesidad de distanciamiento social sigue muy presente. De todos modos, las personas aún hacen esfuerzos para participar en actividades físicas.
Comenzar un viaje de acondicionamiento físico solo puede ser confuso, y aunque hay muchos programas de acondicionamiento físico para participar, es posible que esté emprendiendo el equivocado si no tiene objetivos de acondicionamiento físico claros. Los siguientes son los cuatro programas de entrenamiento que pueden guiarlo hacia los objetivos correctos de acondicionamiento físico y crear una rutina general de acondicionamiento físico.
1. Entrenamiento con pesas
Este es un aspecto esencial de toda rutina de fitness, en casa o en el gimnasio. También se le llama entrenamiento de fuerza o entrenamiento de resistencia. Puede obtener excelentes programas de entrenamiento con pesas aquí y comenzar a su propio ritmo. Como su nombre lo indica, esta clase de ejercicios aumenta su fuerza al desarrollar la resistencia muscular.
Cómo funciona
Ejerces tu cuerpo contra alguna forma de resistencia, como mancuernas, barras, bandas de resistencia, etc.
Beneficios del entrenamiento con pesas
- Aumenta el metabolismo.
- Reduce la grasa corporal de manera más eficiente.
- Aumenta la salud de los huesos.
- Ayuda a quemar calorías más rápido.
- Mejorar la postura corporal y el equilibrio.
Algunos ejemplos de rutinas de ejercicios de entrenamiento con pesas incluyen sentadillas con una sola pierna que se enfocan en las pantorrillas y los glúteos, press de tríceps por encima de la cabeza con mancuernas que se enfocan en los tríceps y press de hombros que se enfoca en los músculos de los hombros, etc.
2. Desarrollo muscular
Los músculos tonificados son importantes, pero desarrollar músculos no es un objetivo genérico para la mayoría de las personas. El desarrollo muscular consiste en aumentar la masa muscular a través de ejercicios específicos. Por lo general, está dirigido a grupos específicos de músculos a la vez. Por ejemplo, puede realizar ejercicios dirigidos a los músculos pectorales.
Cómo funciona
Tus músculos se adaptan a formas sobrecargadas de pesas de resistencia, y esto ayuda a convertir rápidamente la proteína que tu cuerpo almacena en fibra muscular.
Beneficios de la construcción de músculo
- Desarrolla la fuerza muscular y la resistencia general.
- Crea soporte y lubricación para sus articulaciones.
- Mejora la salud de los huesos.
- Ayuda a controlar el azúcar en la sangre.
- Reduce la grasa corporal.
Algunos ejemplos de ejercicios de musculación son las flexiones, los abdominales, el levantamiento de pesas, la incorporación de bandas de resistencia a los ejercicios, etc.
3. Entrenamiento para bajar de peso
Este es un programa de acondicionamiento físico que se enfoca en reducir la grasa corporal a través del ejercicio. Los programas de acondicionamiento físico para bajar de peso se combinan principalmente con diferentes dietas para bajar de peso para adaptarse a diferentes tipos de cuerpo. No es obligatorio agregarlo a una rutina de ejercicios, excepto que sea absolutamente necesario. La mayoría de los otros ejercicios en una rutina de ejercicios sirven para este propósito. Un ejemplo de entrenamiento para perder peso es la natación. Esto definitivamente podría tonificar tus músculos. Puedes revisar estos bañadores para nadar si quieres probar uno.
Cómo funciona
Mientras consume constantemente menos calorías, incorpora un programa de acondicionamiento físico para perder peso que lo ayudará a quemar más calorías.
Beneficios de la pérdida de peso
- Mejora la presión arterial.
- Disminuye los niveles de colesterol en la sangre.
- Reduce el riesgo de diabetes al regular el azúcar en la sangre.
- Mejora la postura corporal y el equilibrio.
- Reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
Los ejercicios en un programa de acondicionamiento físico para bajar de peso suelen ser simples y básicos, pero aun así tienen un gran impacto en la apariencia física de un individuo. Algunos ejemplos son nadar, saltar, andar en bicicleta, yoga, trotar, etc.
4. Entrenamiento de resistencia
Para optimizar los niveles de condición física, el desarrollo de la resistencia muscular debe ser un objetivo principal. Consumir los nutrientes adecuados, mantener la hidratación y controlar el entrenamiento de resistencia son los tres componentes principales para desarrollar la resistencia.
Cuando estás en un viaje de acondicionamiento físico, naturalmente comienzas a desarrollar resistencia muscular, pero también es importante desarrollar resistencia muscular deliberada y conscientemente. Mantendrá sus músculos fuertes mucho después de que terminen las sesiones de entrenamiento.
Cómo funciona
El entrenamiento de resistencia desarrolla fibras en los músculos que aumentan su capacidad para almacenar grasa y glucógeno. En última instancia, esto aumenta la eficiencia muscular y la resistencia a la fatiga.
Beneficios del entrenamiento de resistencia
- Aumenta la pérdida de peso.
- Ayuda a construir fuerza y resistencia.
- Desarrolla la resistencia cardiovascular.
- Aumenta el metabolismo.
- Mejora los niveles de agilidad.
Algunos ejemplos de ejercicios clasificados como entrenamiento de resistencia son correr, trotar, andar en bicicleta, nadar, etc.
Consejos de seguridad al practicar programas de entrenamiento en casa
La seguridad no debe pasarse por alto cuando se trabaja en un programa de capacitación. Conocer los métodos seguros para llevar a cabo nuestros ejercicios reducirá el riesgo de lesiones en los músculos. Algunos consejos de seguridad a tener en cuenta son:
- Como regla general, no se salte el calentamiento antes de hacer ejercicio.
- Respirar; no contengas la respiración.
- No olvides mantenerte hidratado con mucha agua.
- Sea consciente de los alimentos que consume para asegurarse de obtener todos los nutrientes adecuados.
- Cambialo; cambie las rutinas de ejercicios cada seis u ocho semanas para mantener los músculos activos.
Aunque hacer ejercicio al aire libre y en el gimnasio puede ser muy divertido y una fuente de motivación, la práctica de programas de fitness y entrenamiento en casa puede ser igualmente beneficiosa.
Por ejemplo, ahorra tiempo ya que no tiene que esperar por el equipo y también ahorra algo de dinero. Puedes ir a tu ritmo sin presiones, etc. Todo ello sin dejar de disfrutar de la intimidad de tu hogar.
