Todo el mundo sabe que comer una dieta sana y equilibrada y levantar pesas son claves cuando se trata de hacer crecer tus músculos y desarrollar tu fuerza.
Sin embargo, lo que muchas personas pueden no darse cuenta es que el uso de suplementos para el desarrollo muscular puede ayudar a mejorar su resistencia y mejorar el impacto de sus entrenamientos. Cuando se combina con el entrenamiento de resistencia, estos suplementos pueden aumentar sus ganancias.
Esto le permitiría aumentar su masa muscular de manera efectiva e incluso mantenerla. Hay un sinfín de suplementos disponibles en el mercado, por lo que es muy difícil elegir uno que se adapte a sus necesidades.
Afortunadamente, estamos aquí para guiarlo a través de los 4 mejores suplementos para el crecimiento de los músculos, la resistencia y la resistencia para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de entrenamiento. Echa un vistazo a ewphaseblends para obtener más detalles.
1. Creatina
Nuestros cuerpos producen naturalmente el aminoácido creatina. La creatina producida por nuestros riñones, páncreas e hígado se convierte luego en fosfocreatina, que se almacena en nuestras células musculares, lo que nos permite producir y usar energía.
Los suplementos de creatina generalmente se consumen para ayudar a aumentar la resistencia y el rendimiento atlético, así como para aumentar la masa muscular. Puedes consultar una reseña de los mejores suplementos pre-entrenamiento que contienen creatina para elegir el que se adapte a tus necesidades.
Según José Antonio, uno de los profesores de Ciencias del Ejercicio de la Universidad Nova Southeastern, los estudios han revelado que puede aumentar su masa corporal magra y aumentar la resistencia y la prueba al tomar 5 gramos de creatina al día sin efectos secundarios adversos.
Michaela Devries-Aboud, profesora asistente del departamento de kinesiología de la Universidad de Waterloo, sugiere que esta es la cantidad perfecta de creatina para consumir como suplemento si deseas ver un impacto constante en tu fuerza y masa muscular.
Ella recomienda consumir creatina con un carbohidrato (puedes mezclarla con un jugo) para aumentar la cantidad de creatina que almacenan tus músculos y evitar la pérdida de creatina urinaria.
Se ha descubierto que la creatina funciona mejor cuando se complementa con períodos de entrenamiento de resistencia tanto para adultos jóvenes como mayores. Mayo Clinic explica que la creatina es el suplemento más ventajoso para atletas como levantadores de pesas o velocistas que requieren ráfagas de velocidad o músculos cortos.
Tenga en cuenta que la creatina es segura de consumir hasta por 5 años, siempre que la consuma dentro de las dosis recomendadas. Demasiado suplemento puede ser dañino para el corazón, el hígado y los riñones. La cantidad máxima de creatina que puede complementar es de 20 mg por día.
2. Proteína
La proteína es un componente esencial de las células de nuestro cuerpo. Es un elemento vital a la hora de aumentar los músculos, ya que su función principal es reparar y construir células musculares.
Comer una dieta saludable que incluya alimentos ricos en proteínas como frijoles, huevos y frijoles no garantiza que consumas lo suficiente para ayudarte a alcanzar tus objetivos de entrenamiento.
Es por eso que puede beneficiarse al agregar un suplemento proteico a su dieta. Los resultados de 49 estudios se analizaron en una revisión de 2018 que analizó los efectos de los suplementos proteicos en la fuerza y la masa muscular.
La revisión concluyó que incluir suplementos de proteínas en la dieta puede causar cambios significativos en el tamaño y la fuerza de los músculos cuando se consumen de manera constante y se combinan con entrenamiento de resistencia durante un largo período de tiempo.
Idealmente, deberías consumir proteínas hasta dos horas después de haber completado tu entrenamiento, ya que este es el mejor momento para desarrollar tu masa muscular. Puede complementar sus comidas con suplementos de proteínas o reemplazar toda la comida con batidos de proteínas si no tiene tiempo.
Sin embargo, debe tener en cuenta que las proteínas en polvo no son ideales para la salud cuando se consumen en grandes cantidades, ya que tienen un alto contenido de calorías y azúcar. Asegúrese de revisar las etiquetas de sus suplementos para no desencadenar un pico de azúcar en la sangre o consumir más calorías de las que pretende.
3. Alternativas de esteroides
Muchas personas piensan instantáneamente que pueden recibir los mismos remedios sintéticos que proporcionan los esteroides sin la supervisión del gobierno, al ver las palabras «esteroides legales».
Las alternativas de esteroides, o esteroides legales, son suplementos más bien naturales y seguros que ofrecen los mismos efectos que los ingredientes esteroides reales. Están enriquecidos con vitaminas, minerales, nutrientes y aminoácidos.
Su objetivo principal es promover el crecimiento muscular ayudando en la mejora general de la función y los procesos corporales. Los atletas podrán mantenerse al tanto de sus rutinas de entrenamiento tomando alternativas de esteroides, lo que les permitirá obtener los mejores resultados.
Es más probable que te deshagas de la grasa extra y generes más células musculares cuando tienes los nutrientes adecuados en tu cuerpo. Los cambios positivos que promueven los esteroides legales pueden hacer que sea más fácil mantener altos niveles de energía y adquirir más fuerza.
Los esteroides reales seguramente incluyen ingredientes sintéticos que no puede recibir en ningún otro lugar. Sin embargo, tienen efectos secundarios increíblemente dañinos en el cuerpo.
Mientras tanto, las alternativas de esteroides incluyen una plétora de nutrientes altamente concentrados que su cuerpo requiere sin afectar la legalidad del suplemento. Estos suplementos son tan efectivos como los esteroides pero carecen de sustancias potencialmente dañinas, lo que los hace legales.
4. HMB
HMB, o butirato de beta-hidroxi-beta-metilo, puede ayudar a reducir la descomposición de las proteínas mientras aumenta su síntesis en el cuerpo. Esto se traduce en un aumento de la masa muscular y la fuerza.
Este suplemento también puede ayudar a acelerar el proceso de recuperación después de haber completado un entrenamiento de alta intensidad. Según Jacob Wilson, director ejecutivo del Instituto de Rendimiento y Ciencias Aplicadas y doctorado en fisiología del ejercicio, el HMB es un suplemento condicional. Esto significa que es mejor usarlo en escenarios específicos.
Digamos que prefiere hacer ejercicio a primera hora de la mañana, incluso sin desayunar. En ese caso, puede tomar HMB para disminuir la descomposición de las proteínas mientras hace ejercicio.
Hacer ejercicio sin tener alimentos en su sistema puede alentar a su cuerpo a descomponer el tejido muscular para obtener energía. El uso de HMB lo ayuda a mantenerse en una condición anabólica o de desarrollo muscular al disminuir la descomposición de proteínas.
Esto incluso puede ayudarte a evitar que te duela tanto como lo haces normalmente al día siguiente de tu entrenamiento. Si toma solo 3 mg de HMB por día, que es la dosis recomendada, puede mantenerse a salvo de sus efectos secundarios dañinos.
Hay conceptos erróneos comunes acerca de tomar suplementos para ayudar en el crecimiento muscular. Mucha gente cree que estos suplementos pueden ser perjudiciales para la salud.
Sin embargo, cuando se toman dentro de las dosis recomendadas, algunos suplementos no solo son generalmente seguros para el consumo, sino que también pueden ser beneficiosos para la salud en general.
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