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Los mejores ejercicios de calentamiento después de un largo paseo en bicicleta — Bike Hacks

🥇🥇 a lady doing streching

El calentamiento es esencial, pero a menudo se omite como parte de cualquier rutina de ejercicio físico saludable. No se deben ignorar sus efectos, especialmente cuando se trata de deportes de alta exigencia, como el ciclismo de larga distancia.

Ya sea que participe en el deporte como profesional o simplemente por diversión, una sesión de ejercicios de calentamiento es esencial para una buena recuperación posterior al ejercicio, relajación muscular, expulsión de metabolitos y forma psicológica.

No es de extrañar que 9 de cada 10 entrenadores atléticos universitarios en los EE. UU. fomenten una sesión de estiramiento de calentamiento después de la actividad física.

Giros espinales en decúbito supino

Este ejercicio estira y relaja los músculos de la espalda baja y de los glúteos, que son algunos de los grupos musculares que realizan la mayor parte del trabajo durante el ciclismo. Para hacer este ejercicio, túmbate boca arriba con los brazos estirados hacia los lados.

Levante las rodillas, que deben estar dobladas en ángulo recto. Luego, deben girarse lentamente hacia un lado mientras gira la cabeza y la parte superior del torso en la dirección opuesta. Esto inmediatamente da una gran sensación de estiramiento relajante.

Esta posición debe mantenerse durante 5 a 10 segundos y luego retirarse y repetirse hacia el otro lado. Se puede repetir en cualquier lugar de 3 a 5 veces para obtener los mejores resultados.

Tirón de tobillo en decúbito prono

Este ejercicio se inicia en posición tumbada, esta vez boca abajo. Agáchate y agárrate el tobillo. Luego, comience a alejar el tobillo de su cuerpo y hacia su mano.

Esto hará que su pecho se eleve y comenzará a estirar la zona lumbar, así como los músculos de la cadera. Esta posición debe mantenerse durante un máximo de 10 segundos. Luego, simplemente se debe repetir el ejercicio en el otro lado.

El ejercicio también se puede realizar en ambos lados al mismo tiempo, esto, sin embargo, requiere un poco más de equilibrio.

Estiramiento de isquiotibiales con una banda de resistencia

El siguiente ejercicio es excelente para estirar los isquiotibiales y los músculos de la parte posterior de las piernas. Este tipo de estiramiento requiere bandas de resistencia (para mejores resultados) pero también se puede hacer con un cinturón o una toalla. Comience sentándose con las piernas estiradas y hacia adelante.

Luego, la banda debe colocarse alrededor de la mitad de un pie. Luego, recuéstese y comience a levantar el pie y luego hacia su cuerpo con la banda. Su rodilla debe mantenerse recta, lo que hará que el tendón de la corva y los músculos se relajen y se estiren.

Flexión de cuello y flexión lateral

El ciclismo de larga distancia puede poner mucho estrés en el cuello. Las horas que pasan en una posición de caza furtiva pueden cansar los músculos del cuello y, si no se cuidan adecuadamente, pueden incluso causar dolor de espalda y dolores de cabeza.

El mejor ejercicio para relajar esos músculos es pararse derecho con las manos entrelazadas en la espalda o simplemente hacia abajo a los lados. A continuación, baje la cabeza para que la barbilla quede lo más cerca posible del pecho y mantenga esa posición durante unos segundos.

Levanta la cabeza, luego inclínala hacia el hombro izquierdo y mantén esa posición durante unos segundos. Repite el movimiento e inclina la cabeza hacia el hombro derecho.

Los ejercicios de calentamiento son esenciales después de las sesiones de ciclismo de larga distancia. Los mencionados anteriormente son solo algunos seleccionados que cubren una buena variedad de músculos y pueden, o incluso deben, expandirse según las preferencias y circunstancias personales.

Seguro que ayudarán con la recuperación posterior al ejercicio, asegurando un progreso continuo.

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