Todo el mundo tiene diferentes habilidades, necesidades y requisitos cuando se trata de estar en forma. Lo que permanece igual es que, para todos, el estado físico básico debe considerarse un estado en el que puede esforzarse con seguridad a una intensidad media sin una preparación significativa.
Echamos un vistazo aquí a algunos de los mejores consejos para garantizar esta línea de base.
Estiramiento regular
Uno de los desafíos ocultos del fitness en el mundo moderno es la cantidad de tiempo que pasamos sentados frente a las computadoras en el trabajo.
Si bien puede pensar que se puede hacer poco daño cuando no se mueve, nuestro cuerpo requiere estiramiento y actividad regulares para evitar lesiones, limpiar las toxinas del cuerpo y garantizar una postura saludable.
Afortunadamente, hay maneras en que podemos mitigar estas preocupaciones.
La mayoría de la gente sabe que el yoga es beneficioso para el cuerpo y la mente, pero pocos saben por dónde empezar o tienen el tiempo para comprometerse con una sesión de una hora completa. La instructora de yoga con sede en Londres, Lauren Gasser, ha desarrollado una rutina especial de yoga de cinco minutos para que los atletas profesionales de póquer la usen entre juegos.
Los jugadores de póquer enfrentan desafíos similares a los de los trabajadores de oficina, ya que su deporte requiere que se sienten en una postura sedentaria durante largos períodos de tiempo. El uso regular de estos estiramientos específicos puede ayudar a asegurar que le está dando a su cuerpo lo que necesita para mantenerse en buena forma durante sus días de trabajo.
Estándares de condición física
Hay una variedad de formas de medir el estado físico, y nuestros objetivos y requisitos son individuales. Sin embargo, hay ciertas medidas de referencia en las que todos pueden trabajar para mantener un nivel confiable de condición física y protegerse contra lesiones.
Uno de esos estándares, especialmente recomendado para los corredores, es poder ponerse en cuclillas el equivalente a su peso corporal. Esto siempre debe hacerse con la asistencia y supervisión de un observador o profesional competente.
La razón por la que esta es una medida clave se debe al hecho de que cuando se genera potencia explosiva con un pie al correr, cada pierna tiene que desplazar todo el peso de nuestro cuerpo. La lesión más común que les sucede a los corredores es la tendinitis como resultado del exceso de trabajo en la región del tobillo.
Asegurarse de que puede desplazar su peso corporal en un entorno controlado es la mejor manera de protegerse contra este tipo de lesiones.
También se recomienda desarrollar una competencia superficial en ejercicios calisténicos básicos de peso corporal, con un rango completo de movimiento. De estos, los movimientos compuestos más efectivos son el pull-up, el dip y el push-up.
Finalmente, fortalecer nuestra cadena y núcleo abdominal asegura que podamos transferir fuerza de manera efectiva a través de nuestros cuerpos sin correr el riesgo de lesionarnos. Trabajar hasta 2 minutos de una plancha completa es la forma más simple y efectiva de lograrlo.
Calidad de sueño
Hay una creciente conciencia entre el público sobre la importancia de una buena noche de sueño. Con el ritmo actual de nuestra sociedad, la mayoría de nosotros estamos privados de sueño y, en cambio, elegimos depender de la cafeína para pasar el día. Sin embargo, este es un círculo vicioso, ya que la cafeína en sí misma afecta la calidad y la profundidad de nuestro sueño.
Hay algunas cosas simples que cualquiera puede hacer para mejorar la calidad de referencia de su sueño. Por un lado, se recomienda consumir su última comida al menos 2,5 a 3 horas antes de acostarse. Esto le da a su cuerpo el tiempo adecuado para digerir la comida antes de que la entregue.
Uno de los mayores desafíos para la calidad del sueño en el siglo XXI es la cantidad de luz azul que captamos de nuestras pantallas, teléfonos e incluso luces LED. Esta frecuencia de luz engaña a nuestro cerebro para que piense que es la mitad del día, lo que dificulta la liberación de la hormona del sueño melatonina.
La mayoría de los teléfonos inteligentes ahora cuentan con un software de cambio de color opcional que ajusta la pantalla a un tono naranja después de que se pone el sol. Esto evita que la luz azul de la pantalla nos afecte negativamente y nos ayuda a mantener nuestro ritmo circadiano vital.
También hay una variedad de anteojos con filtro de luz azul que se pueden usar cuando se usa una computadora con el mismo efecto.
Se recomienda dormir entre 5 y 6 ciclos completos cada noche. El ciclo del sueño dura 90 minutos, por lo que se aconseja dormir entre 7,5 y 9 horas por noche.
