Los ciclistas a menudo pasan por alto el entrenamiento de fuerza como algo innecesario para el deporte, pensando que pueden mejorar la fuerza de sus piernas montando solos.
Sin embargo, todos, incluidos los ciclistas, pueden beneficiarse al agregar entrenamiento de fuerza a su programa de ejercicios. El ciclismo es principalmente una actividad aeróbica que requiere la producción de fuerza repetida.
La incorporación de ejercicios con pesas en su rutina de ciclismo mejorará su fuerza central general y su resistencia muscular, lo que lo convertirá en un mejor ciclista.
Como ciclista, probablemente sigues el Tour de Francia, el Giro de Italia, la Vuelta de España y otras grandes carreras y también conoces a los mejores ciclistas. Puede que incluso te hayas planteado poner a prueba tus conocimientos apostando en las grandes carreras.
Muchas de las casas de apuestas deportivas más importantes ofrecen apuestas gratuitas a los nuevos clientes, lo que le permite probar su habilidad antes de apostar todo. Los mejores ciclistas incorporan el entrenamiento de fuerza en sus rutinas, lo que les da una ventaja en las grandes carreras.
Este artículo explicará por qué el entrenamiento de fuerza es esencial para el ciclismo.
¿Por qué es importante el entrenamiento de fuerza?
El ciclismo es un deporte que requiere potencia para impulsarse hacia adelante. La cantidad de fuerza que pones en un golpe de pedal determina las rpm de tu pierna.
El ciclismo es un excelente ejercicio para las piernas, pero al agregar entrenamiento de fuerza a su régimen de ejercicios, puede aumentar la cantidad de fuerza que puede usar cada vez que pedalea.
Por lo tanto, tiene mucho sentido incorporar el entrenamiento de fuerza en su programa de ciclismo.
Mientras que andar en bicicleta solo aumentará la fuerza de tus piernas y te permitirá ser un ciclista competente, agregar entrenamiento de fuerza te dará más fuerza cuando necesites acelerar, correr o subir una colina.
No es imposible desarrollar esta fuerza solo con el ciclismo, pero el entrenamiento de fuerza es una forma mucho más eficiente y efectiva de hacerlo.
Da marcha atrás a las manecillas del tiempo
Aunque nuestros cuerpos envejecerán hagamos lo que hagamos, podemos ralentizar el proceso de envejecimiento. Una vez que llegamos a los 30 años, empezamos a perder entre un 3 % y un 5 % de masa muscular por década, y menos músculo significa menos potencia.
El entrenamiento de fuerza es la mejor manera de preservar la masa muscular a medida que envejecemos, por lo que el ejercicio con pesas es un componente esencial de los programas de entrenamiento para cualquier persona que haya pasado los 30 años.
El entrenamiento de fuerza no solo te ayuda a preservar la masa muscular; también aumenta la densidad ósea. Algunos estudios han demostrado que los ciclistas tienen menos densidad ósea que otros atletas, probablemente porque es un deporte de bajo impacto en comparación con correr y otros deportes.
Otra teoría es que cuando los ciclistas sudan, pierden calcio. Cualquiera que sea el caso, agregar entrenamiento de resistencia a su rutina puede mejorar la fuerza ósea y muscular, lo que se vuelve aún más importante a medida que envejecemos.
Si comienza ahora, no tendrá que ponerse al día cuando sea mayor.
Mejora el equilibrio y la coordinación
Agregar entrenamiento de fuerza a su entrenamiento le permite ejercitar músculos que no usa mientras anda en bicicleta, agregando equilibrio a su programa de entrenamiento.
Dado que el ciclismo es un deporte lineal, los ciclistas tienden a realizar movimientos repetitivos, utilizando solo algunos de los músculos de la cadera y las piernas.
El equilibrio y la coordinación serán una parte integral de su programa de entrenamiento de fuerza, ya sea que haga ejercicios de peso corporal, levante pesas libres o use bandas de resistencia.
El entrenamiento de fuerza te permitirá desarrollar tus pequeños músculos que ayudan a tu estabilidad. Será menos probable que mueva su cuerpo de manera que estrese los músculos débiles porque su cuerpo estará más equilibrado y coordinado.
Estos ejercicios te ayudarán a mantenerte saludable durante la mediana edad y más allá.
Tipos de entrenamiento de fuerza para ciclistas
Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, los ejercicios de peso corporal son una excelente manera de comenzar.
Eructos
Trabaja todo tu cuerpo y requiere potencia explosiva
Tablones
Fortalece tu núcleo, maximizando tu eficiencia mientras andas en bicicleta.
sentadillas
Fortalezca los mismos músculos que usa mientras monta en bicicleta pero a una velocidad más lenta que un golpe de pedal
Elevaciones de la pierna
Apunta a los músculos abdominales estabilizadores y flexores de la cadera
estocadas
Al igual que las sentadillas, utilizan los músculos principales que se usan al andar en bicicleta, incluidos los cuádriceps, los glúteos, las pantorrillas y los isquiotibiales.
No tienes que parar con estos ejercicios. A medida que se vuelve más fuerte, puede ampliar su programa de entrenamiento para incluir entrenamiento con pesas y otros ejercicios de resistencia. El entrenamiento de fuerza te hará un ciclista más fuerte y eficiente.
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