¿Montar un entrenador de bicicletas? Estas son algunas de las preguntas más frecuentes. Si tiene la suerte de vivir en un área de sol perpetuo y noches agradables, entonces la idea de un entrenador de bicicletas puede ser ridícula.
Lamentablemente, no todos somos tan afortunados. (Si no está seguro de lo que quiero decir, consulte el clima en Londres en febrero). Como tal, muchos de nosotros recurrimos a algún entrenamiento en interiores y a nuestros rodillos de bicicleta.
Ya sea que esté pensando en ello, que acabe de comprar su primer entrenador o que finalmente haya decidido aprovechar al máximo el que está acumulando polvo en el garaje, aquí hay algunos consejos rápidos y fáciles para ayudarlo a aprovecharlo al máximo.
En esencia, un entrenador de bicicletas le permite convertir su bicicleta para exteriores en una bicicleta estática para el hogar. La gran mayoría utiliza un pincho a través del eje trasero para sujetar el bicicleta en su lugar.
La rueda trasera descansa contra un cilindro que está diseñado para girar mientras pedaleas. Esto permite una resistencia ajustable, como una bicicleta estática tradicional.
¿Existen otros tipos de rodillos de entrenamiento para bicicletas?
Existen. Un entrenador turbo de transmisión directa requerirá que retire la rueda trasera y enganche la cadena en el entrenador mismo. También hay rodillos, que son similares a una cinta de correr para tu bicicleta.
¿Se puede usar una bicicleta de montaña en un entrenador?
Sí. Puedes usar tu bicicleta de montaña en tu entrenador de bicicleta. Casi todos caben en una bicicleta de montaña tan fácilmente como en una bicicleta de carretera. Aunque verifique dos veces el entrenador específico, por si acaso.
¿Es un entrenador de bicicleta malo para su bicicleta?
Es probable que las zapatillas de deporte desgasten el neumático trasero más rápido que el ciclismo de carretera. Hay varias opciones para contrarrestar esto. La primera es comprar un neumático trasero específico para turbo, estos están diseñados para rodillos de entrenamiento y deberían ser más silenciosos y durar más que un neumático estándar. La segunda es simplemente obtener una llanta de refacción barata que le quede bien cuando esté entrenando.
¿Qué equipo es esencial?
Las únicas piezas absolutamente esenciales que necesitas son tu bicicleta, tu entrenador y tu bloque. Con suerte, la bicicleta y el entrenador se explican por sí mismos. El bloque es necesario para la comodidad.
En general, los entrenadores requieren que la rueda trasera se levante del suelo, inclinando la bicicleta hacia adelante a menos que la rueda delantera también se levante mediante un bloque. El bloque te permitirá nivelar tu bicicleta, y algunos incluso se pueden configurar para simular una escalada.
¿Qué equipo es muy recomendable?
Aunque es un gran cruce con la conducción al aire libre, hay algunas consideraciones que son exclusivas del ciclismo de interior. Como el entrenador está parado, es importante intentar generar un flujo de aire para evitar que se sobrecaliente en la bicicleta. La mejor manera es con fans. Coloque uno en un ángulo de 45 grados con respecto a la bicicleta para lograr el máximo impacto y otro, si tiene dos, para su espalda.
Si su entrenador está en un área alfombrada, asegúrese de tener una alfombra debajo, para proteger la alfombra, dar un paseo suave y reducir el ruido. Una toalla también es importante. Esto no es solo para limpiarse la cara, sino también para limpiar el marco que el sudor puede corroer.
¿Qué otros accesorios se recomiendan?
Una de las quejas más comunes que tienen los ciclistas sobre los entrenamientos en interiores es el aburrimiento. Es fácil pasarlo por alto, pero ciertamente es menos probable que use su entrenador si no disfruta de su viaje. Dependiendo de lo que te motive o entretenga entonces vale la pena considerar una pantalla y/o unos auriculares inalámbricos.
Si este no es su bolso, también puede hacer uso de la variedad de aplicaciones de ciclismo disponibles, que pueden introducir una medida de competencia y diversión en el viaje.
¿Dónde configurar?
Este es uno de los aspectos más importantes para su entrenador y, a menudo, puede significar la diferencia entre el uso regular y la acumulación de polvo. En un sentido práctico, solo necesitará un espacio de aproximadamente 4 ‘por 8’. Dicho esto, si puede encontrar un lugar donde no necesite desarmarlo después de cada uso, ahorrará tiempo y esfuerzo en cada viaje.
Trate de encontrar un área con pisos duros, cerca de una ventana y con una toma de corriente cerca. El piso ayudará a la estabilidad y la comodidad, la ventana proporciona control de temperatura y la energía es para el sistema de entretenimiento elegido. Los garajes son los primeros en la lista de lugares recomendados, pero si esta no es una opción, aún debería poder encontrar un lugar que cumpla con la mayor cantidad posible de estos criterios.
¿Cuándo entrenar?
Es bastante fácil pensar que simplemente debe usar su entrenador de bicicleta cuando normalmente estaría en un paseo al aire libre. Sin embargo, tenga en cuenta que entrenar en interiores puede tener más impacto en quienes lo rodean. Si tu pareja duerme un domingo por la tarde, quizás no sea lo ideal instalarse al lado del sofá.
Del mismo modo, es posible que a los vecinos de abajo no les guste un paseo nocturno. A menudo se trata de entrenar cuando puedas, pero si tienes opciones a este respecto, piensa un poco en tu horario.
Errores comunes
Para todas las consideraciones que requiere un entrenador de bicicletas, es esencial recordar tratar sus paseos en casa como lo haría con una sesión normal al aire libre.
Asegúrese de estar bien alimentado y coma un refrigerio aproximadamente una hora antes de comenzar a hacer ejercicio. Tenga en cuenta que es probable que necesite más hidratación cuando entrene debido al calor y tenga botellas de agua en lugares de fácil acceso.
Calentar y calentar. La mayoría de nosotros inconscientemente hacemos esto en el camino, pero en el entrenador es fácil subirse y andar. Debe pasar entre 10 y 15 minutos al principio y al final de cada sesión a un ritmo constante y fácil para entrar y salir del entrenamiento.
Ir a tu ritmo. Cuando estamos en la carretera, a menudo nos vemos obligados a parar en semáforos, cruces o charlar. En el interior no tienes estos pequeños períodos de descanso, por lo que es importante tener en cuenta la naturaleza implacable del viaje al planificar.
