Muchas personas en todo el mundo han decidido mantenerse en forma durante el año que tenemos por delante. Puede ser porque un médico se lo aconsejó o simplemente quiere verse y sentirse mejor. Cualesquiera que sean las razones, hay muchos deportes para elegir si desea ponerse y mantenerse en forma.
Si está buscando algunas sugerencias, siga leyendo porque este artículo analiza varias actividades al aire libre que puede disfrutar probando.
Kayak
Este es un buen deporte tanto para principiantes como para entusiastas del kayak. Esto se debe a que brinda la oportunidad de ejercitar los brazos y los músculos centrales mientras se divierte en el agua.
Los kayakistas tienen una gran fuerza y resistencia en la parte superior del cuerpo debido a la necesidad de remar constantemente (aunque la parte inferior del cuerpo no se usa mucho durante las sesiones).
Se recomienda navegar en kayak cuando hay olas moderadas en el océano o ríos/lagos, ya que es más fácil que atravesar aguas turbulentas que pueden volverse peligrosas rápidamente.
Asegúrese de recoger todas las cosas que necesitará (kayaks, remos, equipo de seguridad, etc.) antes de intentar navegar en kayak. Internet puede ayudarlo a descubrir dónde obtener las mejores barras de techo para kayak y puede ver fotos y reseñas, así como especificaciones técnicas y enlaces a los precios de Amazon.
A menudo hay información en línea sobre cómo usar los bastidores de manera segura y qué considerar antes de comprar uno.
ciclismo
El ciclismo es una excelente manera de mantenerse en forma porque es un deporte de bajo impacto (como la natación) y puede elegir fácilmente la intensidad de su recorrido. El ciclismo puede mejorar la salud cardiovascular, la fuerza muscular y la resistencia.
Además, es bueno para tu salud mental porque libera endorfinas que te hacen sentir feliz.
Si te unes a un club ciclista, tendrás la oportunidad de viajar con otras personas que comparten tus intereses, y esta puede ser una excelente manera de hacer amigos. Los clubes ciclistas también suelen organizar excursiones y recorridos de un día, lo que puede brindarle la oportunidad de ver nuevos lugares mientras hace un valioso ejercicio.
Esquí
Este deporte puede ser una forma divertida para que usted y su familia se mantengan en forma este año. Esquiar fortalece los músculos de los muslos y las nalgas mientras quema muchas calorías. No solo es bueno para el cuerpo, sino que también ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación.
Esto puede ayudar con otras actividades que requieren estas habilidades, como el snowboard, el baloncesto, el béisbol, el fútbol, la danza, etc.
El esquí requiere mucha fuerza física y resistencia. Intentarás mantener el control de tu cuerpo mientras esquías cuesta abajo a gran velocidad. Si usted o su familia nunca han estado esquiando antes, asegúrese de tomar algunas lecciones primero.
Podrás subirte a las pistas de debutantes y disfrutar mientras avanzas en tus habilidades.
Correr
Esta es una excelente manera de mantenerse en forma, pero trotar puede ser difícil para las piernas si no está en forma. Trotar requiere movimientos repetitivos a lo largo del tiempo, lo que provoca el desgaste de los ligamentos de las rodillas.
Los corredores a menudo sufren de osteoartritis de la rodilla y tendinitis. También pueden experimentar otras lesiones si superan el dolor en lugar de detenerse cuando es demasiado para ellos.
Aquí hay algunos consejos útiles:
– estirar antes de hacer ejercicio
– trote con caminatas alternas hasta que pueda correr continuamente durante al menos 30 minutos sin dolor
– aumente el ritmo gradualmente para que su cuerpo tenga tiempo de adaptarse
– invierta en un buen par de zapatos porque correr sobre cemento es muy duro para los pies y las articulaciones. Trate de encontrar una superficie más suave para correr si es posible
– use un rodillo de espuma o una pelota de masaje después de correr para ayudar a relajar los músculos tensos
Es posible que desee usar audífonos mientras corre para que la experiencia sea más placentera. Si lo hace, asegúrese de estar constantemente al tanto de cualquier tráfico que esté a su alrededor.
Senderismo
El senderismo implica hacer un largo viaje a pie, en el campo, el bosque, las colinas o las montañas. El principal beneficio del senderismo es que es un buen ejercicio. Las investigaciones confirman que fortalece el corazón y los pulmones, y tonifica los músculos.
El senderismo también te ayuda a perder peso y reduce los niveles de estrés. Si es nuevo en el senderismo, comience dando caminatas cortas en su parque local. A medida que se sienta más cómodo, puede aumentar gradualmente la duración y la dificultad de sus caminatas.
Siempre asegúrese de ir con un amigo y lleve consigo mucha agua y bocadillos. Si lleva un Fitbit o un podómetro, puede usarlo para registrar la cantidad de pasos que da. Algunas otras cosas para traer con usted incluyen:
-botiquín de primeros auxilios
-un mapa de la zona
-ropa y zapatos apropiados
-protector solar
-repelente de insectos
Escalada de roca
La escalada en roca es un deporte de escalada en roca al aire libre que consiste en ascender acantilados o paredes rocosas usando las manos y los pies. Se puede realizar como actividad recreativa o como parte de una competición.
La escalada en roca es excelente para el cuerpo porque ayuda a mejorar la resistencia, la fuerza y la flexibilidad. Además, la escalada en roca puede ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación.
En cuanto a la seguridad y el equipo, los escaladores suelen utilizar un arnés, casco, zapatos de roca y cuerdas. El arnés sujeta al escalador a la cara de la roca y se usa para asegurar la cuerda.
El casco protege la cabeza del escalador de la caída de rocas. Los zapatos Rock están especializados en tener suelas de goma pegajosas que ayudan a mejorar la tracción en superficies rocosas. Los escaladores utilizan cuerdas para asegurar (es decir, proporcionar seguridad) a sus compañeros, así como para descender en rappel por acantilados o paredes rocosas.
Siempre debe consultar con su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios. Si bien ninguno de estos deportes al aire libre es nuevo, su popularidad se mantiene constante. Por esta razón, es posible que le eches un vistazo a una o más de estas emocionantes actividades.
Puede alcanzar su peso corporal ideal, mantenerse en forma y disfrutar con su familia y amigos. Al estar al aire libre durante tus nuevas actividades, podrás apreciar el mundo que te rodea como nunca antes.
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