Todos sabemos cómo los entrenamientos cardiovasculares pueden ser un fastidio, especialmente si los haces sin ayuda. Siempre hay una gran cantidad de opciones de equipos en el mercado, desde cintas de correr hasta bicicletas estáticas, y un montón más. A menudo, necesitará encontrar ese equilibrio entre la comodidad y la forma física, y lo que sin duda puede dar en el blanco para un ciclista es la bicicleta estática reclinada.
Esencialmente, una bicicleta estática reclinada es para aquellos que prefieren los entrenamientos sentados. Ofrecen una posición cómoda y reclinada, y son perfectos para aquellos que aún están comenzando su viaje de ejercicio. Mientras los músculos de la parte superior del cuerpo se relajan, se pone más atención en el sistema cardiovascular y la parte inferior del cuerpo.
Por lo general, las bicicletas reclinadas tienen una pantalla donde puede ver la televisión o incluso leer mientras anda en bicicleta. Esto ayuda a mantener a raya el aburrimiento, lo cual es un desafío tan grande como usar el propio equipo de ejercicio estacionario.
Las bicicletas reclinadas también son excelentes porque te permiten hacer ejercicio desde casa y seguir andando en bicicleta regularmente, sin tener que poner un pie afuera. De hecho, hay un montón de bicicletas estáticas reclinadas para elegir, ¡incluso algunas que tienen ruedas reales!
¿En qué músculos trabajan las bicicletas estáticas reclinadas?
- El corazón – al reducir la presión arterial y fortalecerla con el tiempo.
- Glúteo mayor – ubicado en los glúteos.
- Tibial anterior – ubicado a lo largo de la parte delantera de la espinilla.
- Vasto lateral – ubicado en el costado de la parte superior del muslo.
- recto femoral – responsable de la flexión de la cadera.
- semitendinoso – ubicado en la parte posterior del muslo (también llamado tendón de la corva).
- gastrocnemio medial – uno de los músculos de la pantorrilla responsable de flexionar la pierna en la articulación de la rodilla.
- Vastus medialis: ubicado en la parte frontal del muslo.
- Bíceps femoral – un músculo de dos partes que forma parte del tendón de la corva.
No hace falta decir que estás ejercitando muchos músculos. Recuerda que cuando pedaleas rápido, tu corazón late más rápido. Sin embargo, cuando aumenta la resistencia de su bicicleta, los músculos de sus piernas se calentarán rápidamente y comenzarán a fatigarse.
¿Cuál es la diferencia entre una bicicleta reclinada y una bicicleta estática vertical?
A diferencia de las cintas de correr, por ejemplo, ambos tipos de bicicletas ejercen menos presión sobre las articulaciones. Sin embargo, hay algunas diferencias a tener en cuenta dependiendo de su nivel de comodidad preferido. Vamos a llevarlo a través de ellos:
Ahora, aunque las bicicletas reclinadas parecen mucho más fáciles de manejar que las bicicletas verticales, se ha demostrado que son igual de efectivas. En el mejor de los casos, puedes alternar entre ambos para obtener el máximo impacto, aunque sin duda sería una opción costosa.
Entonces, ¿cómo sacar el máximo provecho de su experiencia de ciclismo reclinado?
Hemos preparado una guía rápida sobre cómo andar en bicicleta reclinada para que pueda tomar las decisiones de ejercicio correctas.
- Primero, como con todos los equipos de ejercicio, necesita usa los zapatos correctos para evitar lastimarse, mientras mantiene la comodidad. Echa un vistazo a esta lista de las mejores zapatillas de ciclismo disponibles, pero ten en cuenta que cualquier zapatilla de entrenamiento o para correr también está bien.
- Naturalmente, esto conduce a usando la ropa ajustada adecuada también, para que tu ropa suelta no quede atrapada en la maquinaria.
- Asegurate que limpiar la máquina con una toalla una vez que haya terminado con su ejercicio. Seamos realistas: probablemente sudará mucho y siempre es mejor mantener la bicicleta fuera de la humedad para prolongar su vida útil.
- Ajusta tu asiento – solo toma unos segundos y hará una gran diferencia tanto en comodidad como en efectividad del ejercicio.
- Trate su entrenamiento como cualquier otro y asegúrese de estirar tanto antes como después. Calienta tus músculos de antemano y luego libera el ácido láctico de tu cuerpo. ¡No te saltes los estiramientos!
- Incluso después de estirar, asegúrese de calentar en la bicicleta antes de entrar en un entrenamiento completo. Comience a un ritmo lento y constante durante al menos cinco minutos.
- Necesitas mantener una posición y forma adecuadas durante todo el entrenamiento. Lo más importante es evitar inclinarse hacia adelante y mantener la espalda alineada con la del asiento. Esto no solo lo ayudará a quemar más calorías, sino que también garantizará que no se lesione.
- Conozca la resistencia adecuada para usted. Al principio, ajustar la resistencia puede ser confuso, pero a través de prueba y error, lo logrará. Las personas a menudo seleccionan un nivel de resistencia que es demasiado alto para ellos, así que comience el entrenamiento y asegúrese de que se ajuste a sus capacidades.
- Asegúrate de estar entretenido mientras andas en bicicleta. Lo bueno de las bicicletas reclinadas es la capacidad de que usted pueda ver o leer algo. Esto eliminará las posibilidades de que te aburras y te bajes de la bicicleta antes.
- Finalmente, seleccione la duración correcta para tu ejercicio. Trate de hacer al menos 30 minutos diarios y, si no puede, entonces de 50 a 60 minutos cinco veces a la semana le brindarán un esfuerzo óptimo para perder peso y un entrenamiento cardiovascular.
Conclusión
En general, las bicicletas reclinadas ofrecen una comodidad adicional para sus ejercicios cardiovasculares y un excelente entrenamiento para la zona lumbar y las piernas. Dado que evitan el dolor de espalda, un público más amplio puede disfrutar del respaldo adicional que proviene de su naturaleza reclinable.
¡Así que ahí lo tienes! Estamos seguros de que después de leer esto, probablemente esté entusiasmado con la compra de una bicicleta estática reclinada. Sin embargo, antes de hacerlo, le recomendamos que vaya al gimnasio más cercano y lo pruebe primero. No tiene sentido gastar una tonelada de dinero si no crees que te dará el tipo de ejercicio que necesitas.
