El verano finalmente está aquí, y para muchas personas significa usar mucha menos ropa y viajes constantes a la playa. Por eso, muchos de nosotros decidimos inscribirnos en programas de acondicionamiento físico, ajustar nuestra rutina matutina y lucir mejor y más saludables. Sin embargo, no es tan simple como puede parecer.
Afortunadamente, preparamos algunos consejos sobre cómo maximizar sus rutinas matutinas para ayudarlo a lograr su cuerpo perfecto para el verano. A continuación, puede encontrar información sobre los alimentos más saludables para el desayuno, entrenamientos cortos que puede hacer antes del trabajo y más. ¡Así que sigue leyendo y ayúdate a lograr tus objetivos!
Desayuno saludable para un cuerpo de verano perfecto
La comida sana nos da energía, nos hace sentir mejor y nos ayuda a sobrevivir. Gomitas de CBD para la ansiedad son también un digno ejemplo. Lamentablemente, comer sano no es una tarea fácil. Tenemos que cocinar todos los días, planificar aproximadamente cuánto comeremos y, a veces, incluso prepararlo nosotros mismos. Sin embargo, algunos alimentos son fáciles de introducir en su dieta y son saludables. Están:
Huevos:
Los huevos son uno de los alimentos más saludables del planeta. Están repletos de proteínas que te ayudan a sobrevivir y mantener tu masa corporal. Además, los huevos contienen vitaminas A y D y ácidos grasos omega-3, que ayudan a desarrollar el cerebro y el corazón. Además, los huevos también son ricos en lecitina y colina, que ayudan a mejorar la vista y la memoria. ¡Lo mejor es que puedes usarlos para el desayuno o la cena!
Yogur:
El yogur es un alimento perfecto para las personas que tienen problemas de digestión. Es rico en bacterias saludables que ayudan al estómago a descomponer los alimentos y obtener más nutrientes. También ayudan a tu piel a mantener su juventud y belleza.
Además, el yogur contiene probióticos que también son buenos para la piel. Además, el yogur es bajo en calorías y alto en proteínas, lo que lo convierte en una excelente opción para las personas que desean perder peso.
Granos integrales:
Los cereales integrales contienen mucha fibra y muchas otras vitaminas y minerales que son importantes para el organismo. Gracias a ellos, los cereales integrales mejoran tu digestión y te aportan suficiente energía a lo largo del día. Además, pueden reducir los niveles de colesterol y azúcar en la sangre. Además, son relativamente bajos en calorías, por lo que puedes usarlos sin preocuparte por subir de peso.
Fruta:
Los plátanos están repletos de potasio que ayuda a regular el ritmo cardíaco y la contracción muscular. Además, los plátanos contienen vitamina B6, que puede ayudarte a crear nuevos glóbulos rojos. Por otro lado, las naranjas son ricas en vitamina C, que ayuda a protegerte de resfriados e infecciones de cualquier tipo.
Café:
Algunas personas creen que el café no tiene beneficios para la salud, pero esto no es cierto. El café es rico en antioxidantes como el ácido clorogénico, que puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer, derrame cerebral, diabetes o enfermedad de Alzheimer. Además, el café contiene cafeína, lo que aumenta la capacidad de atención y mejora el estado de ánimo.
Finalmente, el café puede reducir el riesgo de desarrollar cálculos biliares o renales y combatir la depresión o los ataques de ansiedad.
Entrenamientos cortos que puedes hacer antes del trabajo
Si no tienes tiempo para ir al gimnasio o hacer ejercicio intenso todos los días, ¡no te preocupes! Hay maneras de mantenerse en forma que no le quitarán mucho tiempo y con equipo limitado.
Por ejemplo, puede conectar una barra de dominadas al marco de su puerta y comenzar a hacer algunos ejercicios allí. Las dominadas son una excelente manera de mejorar la fuerza de los brazos y desarrollar músculos en los brazos y la espalda. ¡También es una excelente manera de prevenir enfermedades del corazón porque aumenta la circulación sanguínea en la parte superior de su cuerpo!
Para hacer un pull up adecuado, siga estos pasos:
Paso 1: agarre la barra con las palmas de las manos mirando hacia afuera (cuanto más ancho sea el agarre, más difícil será)
Paso 2: Levántate hasta que tu barbilla esté por encima de la barra
Paso 3: Vuelve a la posición inicial
Paso 4: ¡Repite hasta que te sientas cansado!
¡Otro gran ejercicio que puedes hacer antes del trabajo es usar bandas de resistencia! Las bandas de resistencia son excelentes para mejorar la fuerza y la resistencia, así como para quemar grasa. Además, son fáciles de transportar, ¡así que puedes hacerlos en casi cualquier lugar! A continuación se explica cómo usarlos para aumentar la eficiencia:
Paso 1: Ate la banda de resistencia alrededor de la pata de una silla u otro objeto estable
Paso 2: Pon un extremo de la banda en tu tobillo
Paso 3: Aléjese del ancla hasta que haya tensión en la banda
Paso 4: Continúe hasta que se sienta cómodo en ese nivel
Paso 5: comience a mover los brazos o las piernas en diferentes direcciones Paso 6: mantenga la posición durante 10 segundos o 1 minuto, dependiendo de qué tan bien pueda manejarla
Paso 7: ¡Repite hasta que te sientas agotado!
Conclusión
¡Pon en práctica estas rutinas matutinas ahora para que cuando llegue el momento de tus vacaciones en la playa, tengas el cuerpo perfecto para el verano! ¿Lo mejor de esta rutina? No necesita equipos costosos y los alimentos saludables que recomendamos son fáciles de encontrar, preparar y comer.
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