Me encanta odiarlos o odiar amarlos, productos como Peloton y bicicletas fijas similares y entrenadores para bicicletas de interior han estado volando de los estantes. Durante la pandemia mundial, más personas que nunca recurrieron a soluciones de entrenamiento en interiores. Y si realmente puedes conseguir uno, son una herramienta eficaz para ayudarte a mantenerte en forma cuando no puedas salir a dar un paseo.
Aunque preferiríamos ver este aumento de ejercicio en el hogar por una razón diferente, cada vez que las personas se mantienen activas es algo bueno en nuestros libros. Pero después de un accidente fatal reciente que involucró a un niño y la cinta de correr Tread + de Peloton que resultó en el retiro del mercado de los productos, pensamos que era hora de echar un vistazo a los peligros inherentes no solo de las cintas de correr, sino también de las bicicletas de spinning y los entrenadores de interior.
Según la Comisión de Seguridad de Productos del Consumidor (CPSC), hubo más de 22,000 lesiones relacionadas con la cinta de correr en 2019, pero sorprendentemente no hay muchos datos específicamente sobre lesiones resultantes de entrenadores estacionarios.
Entonces, ¿qué debe tener en cuenta para protegerse (así como a sus seres queridos y mascotas) mientras recorre Watopia o escucha el último álbum de Dua Lipa durante su próxima sesión de intervalo?
Nos comunicamos con dos expertos, Tyler Harris, gerente de producto del popular entrenador de interior Wahoo KICKR, e Ian Adamson, un atleta de aventuras de resistencia de renombre mundial y autor publicado que trabaja como experto forense legal para Robson Forensic, para sus consejos sobre cómo use un entrenador de bicicleta de interior de la manera más segura posible.
La valiosa información de Harris y Adamson se describe a continuación, pero la conclusión clave es simple: es importante estar al tanto, incluso si la conducción en interiores es una de las formas más seguras de ciclismo que existen.
Prepárese para el éxito y la seguridad.
A menudo, montar una bicicleta en un entrenador de interior implica algo más que montar una cinta de correr u otro equipo de ejercicio. Para disminuir el riesgo de volcarse mientras gira, comience con un entrenador que tenga una huella ancha para mayor estabilidad; cuanto más ancho esté el entrenador en el suelo, más difícil será volcarse. Por supuesto, las bicicletas de ciclismo de interior como Peloton ya estarán equipadas para la estabilidad.
A continuación, debe considerar el mejor lugar para configurarlo. Deje suficiente espacio a ambos lados del entrenador o de la bicicleta (especialmente alrededor de la rueda delantera o trasera giratoria) para que sea más fácil subir y bajar de la bicicleta, y verifique que el suelo esté plano y nivelado para que el equipo tenga un contacto perfecto debajo la base y las patas.
Mantenga también un escritorio pequeño o una mesa cerca para colocar su teléfono y otros artículos. Cuanto menos tenga que subir y bajar de la bicicleta, y menos tenga que extender su alcance lejos del manillar para obtener nutrición, cambiar la lista de reproducción o revisar sus mensajes de texto, mejor.
“La consideración más importante al configurar su espacio de conducción interior es priorizar la comodidad y la conveniencia”, dice Harris. “Siempre recomendamos tener muchos líquidos y cualquier nutrición que desee durante su viaje fácilmente accesible. Si eres el tipo de ciclista al que le gusta ver contenido de transmisión mientras conduces, es bueno presionar reproducir en algo que se reproducirá automáticamente de un episodio a otro, para que no tengas que jugar con tu dispositivo a mitad de camino. -intervalo.»
Esta idea de una configuración adecuada y segura va más allá del equipo. Harris sugiere asegurarse de que el ajuste de su bicicleta sea el correcto para evitar lesiones por uso excesivo y mantenerse adecuadamente alimentado e hidratado. La supervisión de un entrenador que pueda establecer límites seguros para su entrenamiento también es una buena idea si se está esforzando y montando duro.
Proteja a los niños y las mascotas.
Una cosa es mantenerse a salvo de lesionarse en un entrenador de bicicleta estacionario (más consejos sobre eso a continuación), pero es más importante mantener a salvo a otras personas a su alrededor que no pueden protegerse a sí mismas. Hay muchas partes móviles en un entrenador o bicicleta de interior, desde pedales hasta una cadena móvil y una rueda giratoria, todas las cuales pueden causar daños graves.
“Es una buena idea mantener a las mascotas, los niños y los bebés, aquellos que pueden llegar a las ruedas o que encontrarán las ruedas interesantes, fuera del espacio por completo”, dice Adamson. «Si está mirando hacia adelante y el volante está detrás, no necesariamente está mirando hacia atrás, y si el gato entra o un niño entra y toca los radios, es posible que no se dé cuenta antes de que sea demasiado tarde».
Bloquear el acceso al entrenador con una puerta para bebés o simplemente colocar el entrenador detrás de puertas cerradas (con llave) es una solución simple para proteger a los demás y brindarle tranquilidad.
Harris también enfatizó el hecho de que el equipo debe configurarse de manera que el cable de alimentación no sea un peligro de tropiezo.
Sienta el flujo (de aire).
Una habitación congestionada y sin flujo de aire es una receta para el malestar. No existe una salsa secreta para una ventilación adecuada, pero el flujo de aire debe calibrarse con puertas, ventanas, aire acondicionado y ventiladores portátiles abiertos según su clima y preferencias.
“En el entorno actual, es una buena idea que el aire fluya a través del espacio si estás en interiores, especialmente si estás en un espacio con otras personas”, dice Adamson.
Sin embargo, hay algunas cosas a tener en cuenta, especialmente cuando se trata de ventiladores de techo. Asegúrese de no estar colocado directamente debajo de un ventilador de techo o de que pueda despejar el ventilador cuando se pare en la bicicleta con los brazos extendidos hacia arriba.
“Algunos instructores de spinning en línea suelen decir que se siente y estire las manos por encima de la cabeza”, dice Adamson. «Tener cuidado con los ventiladores de techo, eso es algo de conciencia, solo porque estás en una bicicleta estacionaria en una habitación estacionaria, no niega la responsabilidad de simplemente estar al tanto de todo lo que sucede».
Conoce tus límites.
Claro, en nuestras mentes, todos somos el misil Manx, corriendo hacia la gloria en el Tour de Francia, pero desafortunadamente, somos simples mortales. Los entrenadores estacionarios son una excelente manera no solo de obtener un entrenamiento altamente específico, sino también de perfeccionar la técnica y la forma en un entorno controlado y sin variables. No es el momento ni el lugar para practicar los esfuerzos máximos fuera del sillín o simular lanzamientos de bicicleta. Incluso los entrenadores con una huella ancha son un peligro de vuelco, por lo que minimizar el exceso de movimiento de lado a lado es clave.
«Siéntese en el sillín, trabaje para girar correctamente con un buen golpe de pedal, y será más eficiente y acelerará», dice Adamson. «Las bicicletas estáticas como una Peloton son un poco más estables, pero incluso entonces, no probaría nada salvaje o loco».
Recuerde leer el manual.
Aburrido, ¿verdad? Pero aunque configurar un entrenador es bastante sencillo e incluso el ciclista menos práctico puede administrar una configuración adecuada, si algo sale mal, puede salir realmente mal.
«Existe un peligro», dice Adamson. “Digamos que tienes todos los bits en movimiento al día, estás sudando y comienzas algunos intervalos en el entrenador. Si se suelta y la rueda golpea la plataforma, irás de cabeza a tu escritorio o computadora o lo que sea que esté frente a ti «.
Asegúrese de leer acerca de qué casetes y pinchos son compatibles, aprenda sobre la mejor manera de almacenar el entrenador, qué condiciones de funcionamiento son las mejores, etc. Todos los entrenadores de interior son diferentes, así que si algo no está claro, comuníquese con el fabricante. para confirmar que todo está bien con su configuración antes de subirse a su bicicleta.
Evite una falsa sensación de confianza.
El ciclismo en interiores es diferente al ciclismo al aire libre:duh. Pero es importante tener en cuenta este punto a medida que cambian las estaciones y se eliminan las restricciones locales a medida que cede la pandemia. Algunas personas habrán sido introducidas al ciclismo por primera vez durante este período (o la primera vez en mucho tiempo) y, a pesar de estar en forma y acostumbradas a montar en un entrenador, aún no han desarrollado las habilidades de manejo y conciencia de la bicicleta. necesario para montar al aire libre.
“Habrá una pequeña cantidad de personas que descubrirán el ciclismo a través de Zwift o una de estas plataformas, y pensarán, ‘oh, eso es genial’, y luego intentarán transferir eso a la carretera”, dice Adamson. “No es lo mismo. Algunas de las habilidades son las mismas, pero puedes meterte en problemas si no tienes las habilidades básicas de manejo de bicicletas y seguridad en la carretera «.
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