▷▷ 2022 ▷ Seis maneras de mejorar tu velocidad de ciclismo

Hay varias maneras en las que puede mejorar su velocidad de ciclismo.

Si desea mejorar su juego, aquí hay seis sugerencias útiles.

Mejora tu cadencia

Es obvio que si pedaleas más rápido mejorarás tu velocidad de pedaleo, pero ¿cómo pedaleas más rápido exactamente? La cadencia es el término para la cantidad de veces que se giran los pedales de la bicicleta por minuto.

Los aficionados suelen circular entre 80 y 90 rpm, mientras que los mejores profesionales pueden circular con una cadencia de casi 100 rpm.

Aumentar la resistencia y los músculos es una forma de mejorar la cadencia, pero es igual de importante concentrarse en desarrollar «suplesse»; el estilo de conducción suave y eficiente en el que se aplica más potencia a través de la carrera del pedal, no solo cuando se pisa el pedal.

tomar suplementos

Si eres un ciclista habitual, podrías considerar aumentar tu rendimiento para lograr una mayor velocidad tomando suplementos. Dos opciones populares de suplementos son la creatina, que alimenta los músculos durante las actividades de alta intensidad, y los electrolitos, que se encuentran en las bebidas energéticas y pueden ayudarlo a mantenerse hidratado y mejorar su rendimiento en el ciclismo.

Pero podría decirse que el mejor suplemento del mercado para ciclistas es la beta-alanina. Entonces, ¿qué hace la beta alanina? Si bien el aminoácido se puede encontrar en alimentos como pescado, cerdo y aves, los estudios han demostrado que la suplementación con beta-alanina aumenta efectivamente los niveles de carnosina muscular.

A su vez, eso conduce a una mejor amortiguación del ácido láctico y un mejor rendimiento en el ciclismo. Específicamente, se cree que el suplemento puede mejorar su volumen de entrenamiento, apoyar la resistencia muscular y combatir la fatiga.

Mejore su perfil frontal para obtener una mejor aerodinámica

Alrededor de las tres cuartas partes de la resistencia proviene de ti cuando vas en bicicleta, no de la bicicleta. La clave que puede hacer para mejorar su rendimiento aerodinámico y, a su vez, aumentar su velocidad de ciclismo, es reducir su perfil frontal.

Básicamente, eso significa que debes bajar más sobre el manillar, montar en las gotas y bajar la potencia. Tus brazos también pueden afectar tu aerodinámica. Si montas con los brazos en ángulo recto sobre la parte superior del manillar, el resultado puede ser tan bueno como montar en los descensos.

Practica subidas de colinas

Muchos ciclistas tienen dificultades en las subidas y eso puede crear una gran diferencia en su velocidad promedio. Por lo tanto, es una buena idea practicar escaladas. Hacer repeticiones en cuesta es una buena opción.

Seleccione una colina que le lleve solo unos minutos escalar. Manténgase sentado en su bicicleta tanto como pueda durante el ascenso, tome un breve descanso cuando llegue a la cima, luego baje y repita.

Con el tiempo, mejorará su fuerza para escalar colinas, el tiempo de recuperación y la velocidad de ciclismo.

Cambia tu ropa

Los ciclistas no usan Lycra como una declaración de moda. Lycra puede hacerte más aerodinámico. Por lo tanto, deja de usar ropa con volantes que puede actuar como una vela y ralentizarte y cámbiate a marcas conocidas de ropa de ciclismo de lycra.

La ropa para ciclistas de alto nivel puede ser costosa, pero incluso un kit básico puede ayudarlo a mejorar su aerodinámica y permitirle alcanzar una velocidad de ciclismo más alta.

Empezar a montar en grupo

Si está acostumbrado a viajar solo, debería considerar hacerlo en grupo. Es una de las mejores formas de mejorar la velocidad media de ciclismo por la sencilla razón de que querrá seguir el ritmo del pelotón o incluso liderarlo.

En realidad, lo mejor es ponerse detrás de los primeros porque se estima que puede ahorrar hasta un 40 % del esfuerzo que se necesita para ir a la cabeza, lo que se conoce como el efecto drafting.

Si observa una carrera en ruta como el Tour de Francia, verá que los ciclistas que están más atrás a menudo se despreocupan cuando los que están al frente están haciendo un esfuerzo tremendo.

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