¿Haces senderismo, mochila, corres, esquías o montas en bicicleta? ¿Los dolores de pies, las ampollas, los puntos calientes o las molestias dificultan el disfrute de sus actividades? Si es así, es posible que desee considerar la comodidad y el apoyo adicionales que brindan las plantillas del mercado de accesorios.
Las plantillas estándar en botas y zapatos de rendimiento suelen ser rellenos económicos. Las plantillas o plantillas para zapatos del mercado de accesorios pueden adaptar mejor el ajuste, el soporte y la comodidad de su calzado a sus pies.
Comprar plantillas
Los tipos de plantillas que encontrará en REI a veces se denominan plantillas de «soporte» o «deportivas». Cuentan con un material más duro para soporte estructural y estabilidad. La comodidad se deriva de la mayor estabilidad en lugar de la amortiguación directa. Esto difiere de las plantillas blandas y cómodas que puede encontrar en su farmacia local.
Las plantillas de apoyo son mejores para las siguientes condiciones:
- Desalineación estructural, que puede manifestarse no solo como dolor en los pies, sino molestias en los tobillos, rodillas, cadera, espalda, cuello o cabeza.
- Fascitis plantar: Los profesionales médicos recomiendan rutinariamente el uso de una plantilla de apoyo como parte del protocolo de tratamiento para esta condición dolorosa que resulta de desgarros en la fascia plantar, una banda de tejido conectivo que conecta el talón con la parte delantera del pie.
- Supinación o sobrepronación: Las plantillas de apoyo moderan la tendencia de los pies a supinarse (girar hacia afuera) o sobrepronarse (girar demasiado hacia adentro) al caminar o correr.
Aunque no se adaptan a un pie individual, las plantillas de soporte vienen en diferentes modelos y perfiles para adaptarse a la mayoría de las formas de pie o tipos de calzado.
Volumen de la plantilla
Las plantillas vienen en diferentes volúmenes, lo que significa que ocupan diferentes cantidades de espacio dentro de su calzado. Para la mayoría de las plantillas, también existe una correlación entre el volumen y la forma del arco para el que la plantilla está diseñada.
Alto volumen plantillas se adaptan mejor a los zapatos de gran volumen, como botas de montaña, botas de esquí o zapatillas para correr. Por lo general, funcionan mejor con arcos altos.
Plantillas de volumen medio Calza zapatos de volumen promedio, como zapatos casuales y algunos zapatos deportivos. Funcionan bien con una variedad de perfiles de arco.
Plantillas de bajo volumen son necesarios para zapatos de bajo volumen, como zapatos de ciclismo, botas de patines en línea o botas de patines de esquí. Las personas con arcos muy bajos a menudo encuentran que una plantilla de bajo volumen funciona mejor para ellos.
(Nota: el grosor de los calcetines también tendrá una gran influencia en el calce del calzado).
Problemas comunes de calce del calzado
Si tiene alguno de los siguientes problemas comunes de ajuste, las plantillas pueden ayudar. Las plantillas varían en las dimensiones del talón y el arco; un especialista en calzado de REI puede evaluar sus pies para ver qué tipo funciona mejor.
Deslizamiento del talón: Un zapato que calce bien en la parte media y delantera del pie, pero que permita el deslizamiento del talón o la elevación se puede mejorar con una plantilla de soporte de volumen medio a alto. Esto reduce el exceso de volumen en la parte trasera del zapato y estabiliza el talón del pie, minimizando el deslizamiento del talón que puede causar puntos calientes y ampollas.
Elongación del pie: Para aquellos con un alargamiento significativo del pie en uno o ambos pies cuando se mide de pie en comparación con sentado, una plantilla de apoyo puede ayudar. Esto reduce el alargamiento del pie cuando se soporta peso, creando un mejor ajuste y disminuyendo la necesidad de aumentar la talla al comprar calzado.
Arcos bajos o colapsados: Las personas que tienen arcos bajos o colapsados a menudo piden plantillas de «soporte para el arco». Sin embargo, lo que realmente se necesita es un «soporte para los pies» que ayude a estimular los músculos del arco para que se activen y se comprometan. Una plantilla de apoyo estabiliza el talón y distribuye la presión en la base del pie, en lugar de concentrar la presión en el área del arco. El soporte directo del arco es realmente incómodo para muchas personas, ya que inhibe la flexión normal del pie.
Sugerencias de ajuste de insertos para zapatos
Una vez que haya reducido las opciones a unos pocos modelos, es hora de probarlos. Un especialista en calzado de REI puede guiarlo a través de este proceso.
Primero, párese en la plantilla fuera del zapato. Levante el otro pie para equilibrarse sobre el pie que está en la plantilla. Compruebe qué tan estable se siente, cuánta presión siente y si el tejido de su talón está ahuecado y bien apoyado en la plantilla.
Luego, pruebe la plantilla dentro de su zapato (no olvide quitar primero la plantilla original). Ahora está evaluando el ajuste, así como la sensación y el soporte. Asegúrate de sentirte estable en el zapato y de que la plantilla ocupe la cantidad correcta de volumen: ni muy poco ni demasiado.
Consejos para el cuidado de las plantillas
Las plantillas del mercado de accesorios generalmente duran alrededor de 12 meses para uso diario o regular. Esto puede extenderse a varios años si tiene un par de calzado que solo ve un uso ocasional o estacional. Consejos de cuidado:
Airearlos: ¿Pies sudorosos o mojados? Quítese las plantillas regularmente para permitir que la humedad atrapada entre la plantilla y el zapato se seque.
Lavarlos: Si es necesario, lave las plantillas a mano con un detergente suave o deportivo y séquelas al aire antes de volver a colocarlas.
Inspeccionarlos: Retire e inspeccione periódicamente las plantillas en busca de signos de deterioro y reemplácelas según sea necesario.
