Pique: Ideal para principiantes, los Sprints consisten en nadar de 0,24 a 0,62 millas, andar en bicicleta de 5 a 15,5 millas y correr de 1 a 3 millas.
Olímpico: Esta longitud consiste en nadar 0,93 millas, andar en bicicleta 24,8 millas y correr 6,2 millas.
Medio Ironman: Esto incluye un nado de 1.2 millas, un paseo en bicicleta de 56 millas y una carrera de 13.1 millas, exactamente la mitad de un Ironman completo.
Encuentra un programa de natación para maestros en su área para practicar con un grupo y la guía de un entrenador experto. Estos se encuentran con frecuencia en YMCA y piscinas públicas.
Practica nadar en aguas abiertas antes del día de la carrera para que sepa qué esperar; es muy diferente a nadar en una piscina. Nunca nade solo y evite las áreas con tráfico de botes.
aprender a ver en un objeto en la orilla. A medida que gira la cabeza para respirar, levántela ligeramente para ver qué hay adelante. Pasarás menos tiempo zigzagueando y nadando en las boyas durante la carrera.
Sal de tu neopreno más rápido con un poco de aceite en aerosol aplicado a sus pantorrillas y brazos. No lo pongas en tus manos o no podrás agarrar el traje. También puedes usar Bodyglide® lubricante.
Consejos para correr y andar en bicicleta
Haz entrenamiento a intervalos. Incluya varias ráfagas cortas de esfuerzo de mayor intensidad en su entrenamiento normal, con períodos de recuperación en el medio. Esto aumenta la capacidad de su cuerpo para funcionar a un ritmo más rápido. No haga más de 1 serie de sesiones de intervalos de carrera o ciclismo por semana, ya que estos entrenamientos ejercen una presión adicional sobre su cuerpo.
Corre por senderos de tierra o grava ya que son más suaves bajo los pies que las calles y aceras. Los senderos no solo son menos discordantes, sino que las superficies irregulares permiten que se ejerciten más músculos en los pies y los tobillos, evitando el uso excesivo que podría ocurrir al correr sobre una superficie dura y totalmente plana.
Haz tu entrenamiento ciclista con un grupo, no solo por la seguridad y la ayuda en caso de pinchazo, sino también por la motivación y la diversión adicionales. Si va con ciclistas más rápidos, seguramente aumentará su velocidad y aprenderá algunos consejos de ellos.
Aprende a arreglar una llanta ponchada rápida y fácilmente viendo el video Consejos de expertos de REI, Cómo reparar una llanta ponchada. Siempre lleve consigo un kit de parche/cámara de repuesto y una bomba en sus paseos.
Practica haciendo ladrillos, que es el nombre que recibe el entrenamiento de transición, especialmente de la bicicleta a la carrera. Tus piernas tardarán un poco en hacer la transición a la carrera cuando saltes de la bicicleta, así que practica ladrillos de bicicleta para correr unas cuantas veces antes de la carrera.
Mantente hidratado para mantener su cuerpo en buen estado de funcionamiento. La deshidratación es un zapper de energía común que es fácil pasar por alto. Beba antes de sentir sed y asegúrese de tomar líquidos adicionales antes y después de hacer ejercicio. Lleve consigo agua o bebidas energéticas en cualquier entrenamiento de más de media hora.
Comer un pequeño bocadillo aproximadamente 2 horas antes de su entrenamiento para darle energía para rendir al máximo. Y, por supuesto, esfuérzate por llevar una dieta sana y equilibrada durante tu período de entrenamiento (y más allá).
Dormir lo suficiente y programe días de descanso para permitir que su cuerpo se recupere de sus entrenamientos. Los días de descanso también son vitales para prevenir lesiones y agotamiento por sobreentrenamiento.
Felicidades por probar un «tri» y mucha suerte en tu entrenamiento.
