Conceptos básicos de natación
La parte de natación de un triatlón suele ser la más desafiante para los nuevos en los triatlones. Si eres nuevo en la natación, es importante encontrar un entrenador o equipo con el que puedas practicar para asegurarte de que estás usando la técnica correcta. A menudo, la parte más difícil es aprender a coordinar la respiración con la brazada: si la brazada es ineficiente y te cuesta respirar, subirás a la bicicleta y correrás segmentos con menos energía.
Equipo: Para su carrera, se le entregará un gorro de natación que indica su hora de inicio (determinada por categoría de edad), por lo que querrá practicar la natación con gorro para acostumbrarse a la sensación.
Asegúrese de encontrar gafas protectoras que le queden bien y que tengan un buen sello alrededor de los ojos. Cuando nades, ponte primero las gafas y luego la gorra, ya que esto ayudará a evitar que las gafas se pierdan en aguas abiertas en caso de que otro nadador te golpee durante la carrera. Compre gafas de natación y accesorios.
Dependiendo de su lugar de natación, es posible que también desee invertir en un traje de neopreno. De acuerdo con las reglas del triatlón de EE. UU., si la temperatura del agua es inferior a 78 grados
Fahrenheit, los trajes de neopreno son legales y en realidad ofrecen una pequeña ventaja debido a la flotación adicional. Con temperaturas del agua entre 78 y 84 grados, se permiten trajes de neopreno; sin embargo, si elige usar uno, no será elegible para ningún premio. Por encima de los 84 grados, no se permiten trajes de neopreno, ya que representan un mayor peligro para la salud debido al sobrecalentamiento. Todos los trajes de neopreno deben tener menos de 5 mm de grosor para evitar la descalificación. Compra trajes de neopreno.
Debajo de su traje de neopreno, o como traje de baño, debe usar algún tipo de traje de carrera específico para triatlón. Hay muchas opciones tanto para hombres como para mujeres (una pieza, dos piezas, pantalones cortos específicos para triatlón, sujetadores deportivos incorporados, etc.). Si puedes, prueba algunas opciones en el transcurso de tu entrenamiento para que te sientas cómodo el día de la carrera. Una palabra para los sabios: ¡No use pantalones cortos de bicicleta tradicionales durante la natación! El acolchado adicional cuando está mojado no es cómodo para el resto de la carrera.
Técnica: Al nadar, lo más importante que debe recordar es mantener la cabeza baja. Imagina que tienes una varilla que atraviesa la parte superior de tu cabeza y sale por tus pies. Debe rotar sobre esta barra de un lado al otro de su cuerpo con cada brazada, respirando cada dos o tres brazadas hacia un lado (no hacia arriba) durante la fase de recuperación (o deslizamiento) de la brazada.
Para los triatletas, es importante poder respirar bilateralmente para poder adaptarse al lugar, las condiciones del agua y otros nadadores que te rodean. La observación también es algo para practicar durante el entrenamiento para que puedas mantener el rumbo. Cada 3 a 5 brazadas, mire hacia arriba y asegúrese de que todavía está en camino hacia su próxima boya o giro y luego vuelva a bajar la cabeza para aprovechar al máximo cada brazada.
Programa de entrenamiento: Para ponerse en forma para esta parte del evento, intente nadar dos veces por semana. Para un evento de velocidad, prepárate para nadar entre 0,5 y 1,0 milla en la piscina, así como en aguas abiertas, ya que la mayoría de las carreras tienen lugar en océanos o lagos. Antes de nadar en aguas abiertas, asegúrese de sentirse cómodo y competente nadando en un entorno controlado. Cuando decida practicar en aguas abiertas, asegúrese de conocer su lugar y si hay corrientes de resaca, criaturas marinas o regulaciones en el área en la que está nadando. Siempre es más seguro nadar con un compañero o grupo y asegurarse de nadar durante el día.
