Así que quieres probar un triatlón: un sprint o mini, olímpico o internacional, medio Ironman o incluso un Ironman. ¡Bien por ti y buena suerte!
Todos los triatlones consisten en natación, ciclismo y carrera a pie. Una clave para una buena carrera es tener el equipo adecuado. Aquí hay una descripción general de lo que debe considerar.
Los triatlones vienen en diferentes distancias. Si este es su primer triatlón, generalmente es mejor comenzar con un Sprint y luego continuar con eventos más largos más tarde.
Considera unirte a un grupo de entrenamiento de triatlón en tu área o a un equipo de natación para prepararte. Consulte el artículo de REI Expert Advice, Triathlon Training Tips, para obtener más información.
Puedes optar por cambiarte con ropa específica para cada etapa de la carrera, o no.
Algunos triatletas eligen hacer toda la carrera en traje de baño para transiciones más rápidas. Otros nadadores simplemente se ponen un par de pantalones cortos antes de subirse a la bicicleta. Aún otros cambian en cada transición, especialmente en carreras largas como un Ironman, donde los segundos no significan tanto como la comodidad.
Una opción popular son los pantalones cortos específicos para triatlón. («pantalones cortos de triatlón»), que se muestra a la derecha. Estos pantalones cortos (algunos incluyen camisetas estilo traje de carrera) funcionan bien para las 3 etapas de un triatlón.
Los shorts de triatlón absorben la humedad y se secan rápidamente. Muchos ofrecen protección solar ultravioleta (UV) mejorada. El traje de carrera y los pantalones cortos tienen una almohadilla de gamuza que es más delgada que una gamuza normal para pantalones cortos de bicicleta, por lo que es más cómodo para la etapa de carrera. (Como se puede imaginar, correr con shorts de ciclista normales sería muy incómodo). En general, la ropa de triatlón debe quedar ajustada.
La natación es generalmente la primera etapa de cualquier triatlón. Para esta fase, un neopreno, gorra y gafas harán que tu nado sea mucho más agradable y eficiente. Si eres minimalista o si la temperatura del agua supera los 84 °F (el organismo rector, USA Triathlon o USAT, no permite trajes de neopreno a más de 84 °F), lo único que necesitas es un traje de baño.
Un traje de neopreno aumenta tu flotabilidad y reduce la resistencia para que puedas obtener un tiempo más rápido en el segmento de natación. También puede ser una necesidad si está nadando en condiciones frescas. Mientras que un poco de agua entra en un traje de neopreno (de ahí su nombre), este se calienta rápidamente con el calor de su cuerpo para ayudar a aislarlo. La principal desventaja de un traje de neopreno es el tiempo que lleva salir de uno durante la transición de nadar a andar en bicicleta (T1).
¿Qué tipo de neopreno es mejor? Sus opciones incluyen mangas o sin mangas; estilo shorty o largo completo; 1 pieza o 2 piezas. Las temperaturas del aire y del agua que esperas durante tu nado pueden ayudarte a elegir un estilo adecuado de traje de neopreno. Tenga en cuenta, también, que la cantidad de cremalleras en un traje se correlaciona estrechamente con la cantidad de agua que se retiene.
Si bien cualquier traje de neopreno debería funcionar bien, los trajes de neopreno específicos para triatlón son más livianos, más eficientes y brindan menos resistencia al nadar. En una carrera aprobada por USAT, deberá asegurarse de usar un traje de neopreno aprobado por USAT.
Adaptar: Un traje de neopreno debe tener la longitud correcta en los brazos, las piernas y el área del cuello a la entrepierna para que estas áreas no se abulten. Los bultos permiten que se acumule agua, lo que te hace más lento. Un traje de neopreno debe quedar ajustado y tener suficiente elasticidad para permitir una buena movilidad de los hombros. No debe ser tan apretado que sea restrictivo y roce el cuello. Si no puede caber en una sola pieza correctamente, vaya con un modelo de 2 piezas.
Cuidado: Después de la carrera, enjuague el traje de neopreno por dentro y por fuera con agua dulce, luego extiéndalo o cuélguelo para que se seque. Evite la exposición prolongada a la luz solar.
Almacenamiento: Acostarse es la mejor manera de guardar un traje de neopreno. Dobla los brazos hacia el hombro opuesto, dobla las piernas hacia los hombros y dobla la cintura hacia los hombros. Si usa una percha, intente usar una percha gruesa para evitar la presión sobre los hombros. Coloca las piernas sobre la percha y listo.
Los organizadores de carreras suelen proporcionar un gorro de natación. Si usa el suyo propio, se usan 3 materiales comunes: látex, silicona y Lycra® spandex. Los atributos incluyen:
Los que tienen la cabeza rapada pueden ir sin gorro de baño. Sin embargo, en algunas carreras, su número de carrera está escrito en la gorra, por lo que probablemente querrá usar uno en lugar de tener tinta indeleble en su cabeza.
Consejo: Si usa una gorra de látex, espolvoree un poco de talco para bebés antes de guardarla. Ayudará a que no se pegue.
Para nadar cómodamente con los ojos abiertos, consigue un par de gafas. Las lentes curvas también mejoran su visión periférica y filtran los rayos UV.
Su consideración principal debe ser en forma. Aunque las gafas son ajustables, las diferentes marcas y modelos se ajustan a las caras de manera diferente.
Consejos de ajuste al probarse las gafas:
Las correas de las gafas de natación se pueden usar encima o debajo de la gorra. Algunos triatletas los ponen debajo de la gorra para disuadir a alguien de patearlos.
La mayoría de las gafas usan una tecnología antivaho, pero si aún tiene problemas, puede usar un paño antiniebla o un limpiador de lentes.
Consejo: Es bueno tener un par adicional de gafas a mano y/o diferentes tonos de lentes para días soleados o nublados.
Si desea mantener el agua fuera de sus oídos, considere un par de tapones para los oídos de silicona suave. Lo mismo ocurre con la nariz: use un tapón nasal si lo desea para mantener el agua fuera de la nariz.
La mayoría de los tipos de bicicletas (de montaña, de ruta o específicas para triatlón) están bien para competir en un triatlón. Solo depende de su presupuesto y su deseo de velocidad. Por supuesto, su velocidad también depende en gran medida de su nivel de condición física.
Para máxima versatilidad: Si quieres disfrutar de la conducción polivalente pero seguir teniendo una buena velocidad para los triatlones, elige una bicicleta de carretera. Puede usarlo para triatlones, paseos por carretera, desplazamientos o recados. También puede elegir entre una gran selección de bicicletas y precios. Para hacer que una bicicleta de ruta sea más eficiente para los triatlones, puede agregar componentes como barras aerodinámicas o barras de megáfono (que se muestran a la derecha) y ruedas de disco. Su tienda de bicicletas REI puede pedir piezas para actualizar los componentes.
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Para velocidad máxima: Si los triatlones van a ser eventos regulares para ti y tienes suficiente presupuesto, considera un bicicleta específica para triatlón. Estas bicicletas te colocan más adelante sobre la rueda delantera que otros tipos de bicicletas. Son más aerodinámicos y trabajan tus isquiotibiales de manera más eficiente, lo que ayuda a tus piernas en la fase de carrera. ¿Las desventajas? Estas bicicletas son más difíciles de maniobrar para el ciclismo en general, no tienen manillar inclinado, pueden ser incómodas para recorridos largos y su frenado no es tan conveniente. Para ver la selección de bicicletas triatlón de REI, busque «bicicletas de triatlón» en REI.com.
Para montar a caballo: Una bicicleta de montaña es más lenta en las carreteras, pero si tu triatlón es en senderos, se convierte en una necesidad. Para obtener más velocidad en la carretera, siempre puedes cambiar tus neumáticos nudosos por unos lisos.
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Las zapatillas de ciclismo con suela rígida te dan mucha más potencia que las zapatillas para correr. Y los llamados zapatos de ciclismo «clipless» (aquellos que se adhieren directamente al pedal) brindan la mayor eficiencia de pedaleo.
Para el uso de triatlón, busque zapatos que ofrezcan fácil encendido/apagado para transiciones más rápidas.
Cualquier casco funcionará siempre que esté aprobado por la Comisión de Seguridad de Productos del Consumidor (CPSC); afortunadamente, esto es cierto para prácticamente todos los cascos que se venden en los EE. UU. en la actualidad. Un casco de bicicleta de carretera de nivel medio a superior ofrece más ventilaciones y es más aerodinámico, dos cualidades que son útiles para los triatletas.
Consejo: Pruébate el casco con tus gafas de sol para asegurarte de que sean compatibles.
Para hacer una transición aún más rápida, algunos corredores optan por ir sin calcetines. Esto no es algo para probar por primera vez el día de la carrera. Practique esto muchos días antes. Ve a una pista y corre un par de vueltas. De esa forma, si necesitas ponerte calcetines, estarán cerca.
Si tienes miedo de que te salgan ampollas por el calor, la humedad y la fricción, te alegrarás de haberte tomado el tiempo de ponerte los calcetines antes de subirte a la bicicleta. No hay nada peor que tener los pies ampollados, doloridos y ensangrentados mientras andas en bicicleta y luego todavía tienes una carrera por delante.
El grosor de los calcetines es en gran medida una preferencia personal; solo asegúrese de que los calcetines estén hechos de materiales que absorban la humedad (lana merino o sintéticos).
Consejo: Si se queda sin calcetines, intente poner talco, lubricante y/o cinta adhesiva en los posibles puntos calientes en el interior de sus zapatos.
Recuerda quitarte las gafas de natación antes de subirte a la bicicleta. Reemplázalos por un par de gafas de sol. Bloquearán el viento, los rayos UV y el deslumbramiento.
Algunas gafas tienen lentes intercambiables para diferentes condiciones. Solo tiene que planificar o adivinar qué tiempo hará en el viaje y correr al configurar su equipo. Si no quieres correr riesgos, busca gafas de sol que tengan lentes fotocromáticos. Estos pasan automáticamente de condiciones de luz a oscuridad.
Con suerte, pasarás la etapa de la bicicleta sin problemas, pero nunca se sabe si se pinchará. Por eso siempre es bueno estar preparado. Si bien algunas carreras tienen apoyo a lo largo del recorrido, con tus propias herramientas sabes que no tendrás que esperar por ayuda.
¿Deberías usarlos? Es una cuestión de comodidad personal si sientes que vale la pena ponértelos. Una estrategia específica para triatlón: sujete los guantes al manillar con correas de velcro y póngaselos una vez que salga a la carretera.
Si no quiere meterse con los imperdibles, use un cinturón con el número de carrera y afeite algunos segundos también. Sujeta tu número de carrera a este cinturón elástico cuando lo configures para que esté listo para agarrar y salir.
La comida gratis en la carrera suele depender un poco de la lista de patrocinadores. Por lo general, los organizadores de carreras proporcionan plátanos, productos de cereales, galletas, algunos tipos de proteínas o barras energéticas, geles y bebidas. Traer sus propios bocadillos y bebidas en lugar de tomar lo que está disponible a lo largo del curso es una decisión personal. Si elige llevar el suyo propio, hay varias maneras de hacerlo:
Para obtener ayuda en la selección de los zapatos para correr que son mejores para su estilo de correr, consulte el artículo Consejos de expertos de REI, Zapatos para correr: cómo elegir.
Si estás haciendo un triatlón más corto, las zapatillas planas de carreras pueden estar bien. Pero para distancias más largas, probablemente querrás el apoyo, la amortiguación y la comodidad de las zapatillas de deporte.
Un consejo específico para las zapatillas de triatlón es usar botones o cordones elásticos para reducir algunos segundos de tu tiempo.
Si te tomaste el tiempo de ponerte los calcetines durante la primera transición (T1), puedes dejar los mismos calcetines durante la segunda transición (T2) y continuar. O puede tener un par nuevo listo en T2 junto con sus zapatillas para correr.
Por lo general, hay muchas estaciones de ayuda a lo largo de cualquier recorrido de triatlón, pero si desea tener más control sobre lo que consume y cuándo, considere usar un paquete para correr o un cinturón de hidratación. Estos vienen en una amplia variedad de estilos, con botellas y frascos que son livianos y aptos para corredores.
Ya sea que haga calor o frío, es posible que desee usar un sombrero o una visera. Puede proteger su cara del sol, proteger sus ojos de la lluvia y ayudar a mantener el sudor fuera de sus ojos.
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Por supuesto, todas las etapas de la carrera serán cronometradas y registradas, pero un monitor de actividad física es un accesorio útil. Un monitor de fitness te ayuda a evaluar la energía de tu cuerpo y la estrategia de carrera en cualquier…
