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Existe la idea errónea de que si no aprendiste a andar en bicicleta cuando eras niño, has perdido tu oportunidad. Pero Marilyn Northcotte ha estado enseñando a los adultos a montar durante décadas a través de un programa llamado Pedal Ready en Wellington, Nueva Zelanda. La gran mayoría de sus alumnos (¡algunos de hasta 69 años!) Han dominado el arte de montar a caballo.
Después de todo, aprender a andar en bicicleta de adulto no es más difícil que aprender de niño, siempre y cuando adopte el mismo enfoque paso a paso del proceso y elimine el miedo y los nervios de los adultos. Todo lo que necesita es una bicicleta y un lugar seguro y abierto para practicar, como un estacionamiento o un parque vacío. Y si tiene acceso a una bicicleta y está buscando salir a pasear por su vecindario físicamente distanciado, ahora es un momento tan bueno como cualquier otro para volver a dar un paseo fácil.
Siga estos pasos y aprenderá a andar en bicicleta en poco tiempo:
Configura tu bicicleta
Primero, asegúrese de poder pararse sobre su bicicleta sin que el tubo superior presione contra usted. (Si no puede, deberá elegir un tamaño más pequeño. Recuerde, el ajuste adecuado de la bicicleta es importante cuando sea posible). Luego, baje el asiento para poder sentarse en el sillín con los pies apoyados en el suelo. Debería poder alcanzar el manillar y los frenos cómodamente.
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Practica subir y bajar
Para montar la bicicleta, inclínela hacia usted mientras aplica los frenos para que no se mueva ni se tambalee. Vuelva a aplicar los frenos al bajarse de la bicicleta.
Acostumbrarse a frenar
El frenado es una habilidad crucial que, según Northcotte, le dará mucha confianza al comenzar. Camine junto a su bicicleta y empújela por la calle mientras practica frenar para detenerse. Asegúrese de aplicar presión uniformemente en ambos frenos.
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Aprende a deslizarte
Ahora estás listo para empezar a moverte. Northcotte enseña el «método de equilibrio» básico, que consiste en andar en bicicleta con los pies, tanto a adultos como a niños.
“El deslizamiento les ayuda a aprender la sensación de mantener el equilibrio sobre dos ruedas”, dice. “El objetivo es empujar y levantar ambos pies del suelo el mayor tiempo posible. Si necesitan poner un pie en el suelo para corregir su equilibrio, entonces bajan los dos y empiezan de nuevo. Una vez que puedan deslizarse sin tocar sus pies para corregirse, estarán listos para comenzar a pedalear «. Practica tu deslizamiento hasta que puedas mantener los pies en alto durante tres segundos.
Perfeccione su equilibrio y visión
«Todo lo que implique el equilibrio es útil y se puede utilizar como punto de referencia», dice Northcotte. «Por ejemplo, si ya ha conducido un scooter con ambos pies en la plataforma, debería poder mantener el equilibrio sobre dos ruedas». Mire hacia donde quiere ir, en lugar de enfocarse en los obstáculos que debe evitar. Mantén la vista hacia arriba y mira siempre hacia adelante en lugar de hacia abajo. Le ayudará a mantener el equilibrio y seguir su línea de visión.
Prepárate para pedalear
Una vez que pueda mantener el equilibrio mientras se desliza y domine el frenado y mantenga su visión estable, estará listo para pedalear. Comience con un pie en el suelo y el pie opuesto en un pedal en la posición de las dos en punto para darle algo de impulso cuando empuje.
Luego presione el pedal y agregue el otro pie a medida que avanza. Notarás que cuanto más rápido pedaleas, más fácil es mantener el equilibrio. Practique pedaleando en círculos por el parque o el estacionamiento. Una vez que adquiera confianza, bájese de la bicicleta y suba el asiento para que sus pies alcancen los pedales con solo una ligera flexión. Practica navegar con conos u obstáculos hasta que lo domines. ¡Estás montando una bicicleta!
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