El Rapha Festive 500 regresa por undécimo año esta Navidad y, si se hace bien, puede ser una excelente manera de mantener su condición física en bicicleta durante el período festivo.
Sin embargo, si se le aborda de manera incorrecta, podría provocar una pelea con familiares y amigos, hacerse daño a usted mismo oa su bicicleta y, posiblemente, no completar el desafío.
Palabras como moderación y equilibrio pueden sonar como algo con lo que saldría un traje corporativo, pero cuando se trata de completar el Rapha Festive 500 y registrar todos esos kilómetros en Strava, estas palabras contribuyen en gran medida a prepararte para el éxito.
Ciclismo en la época del coronavirus
Este año ha sido diferente a cualquiera que hayamos conocido antes. En el momento de escribir este artículo, la situación para la Navidad se ha vuelto un poco más clara de lo que era, pero el tema clave permanece: este es el año para enfrentar el Rapha Festive 500 como una misión en solitario.
Noticias para el grupo de 12 MAMIL reunidos hombro con hombro en la cima de Box Hill el fin de semana pasado, deberíamos evitar el contacto con otros donde podamos y solo viajar con otras personas de otro hogar a la vez durante el bloqueo actual – como mucho.
Incluso durante el apogeo del bloqueo total en la primavera, se permitía el ejercicio en solitario al aire libre. De manera bastante vaga, los ministros usaron términos como «duración razonable» para nuestras salidas de una vez al día y en ningún momento se aplicó un límite de una hora, aunque oirás esa cifra entre gente mal informada.
Es probable que la regulación navideña que permite burbujas de hasta tres hogares signifique que la mayoría de nosotros solo podremos viajar legítimamente con alguien dentro de esa burbuja si estamos decididos a no ir solos.
Todo esto significa que en este período festivo habrá un elemento adicional a considerar al intentar el Rapha Festive 500: el ciclismo durante una pandemia global.
La preparación (bicicleta, equipo, comida, agua, herramientas) será incluso más importante de lo habitual, ya que la autosuficiencia total será clave para evitar la necesidad de un taxi o un tren a casa, exponiéndote a los demás y a los demás.
Considere una bolsa de manillar, una alforja más grande o incluso una rejilla con alforjas livianas para llevar bidones adicionales, bocadillos y una capa exterior fresca.
Video de Cómo limpiar la cadena y la transmisión de tu bicicleta como un profesional
Bicicleta
Desde limpiar su bicicleta después de cada recorrido hasta esperar que las marcas no noten un poco de suciedad cuando devuelven modelos de revisión, hay un espectro de mantenimiento en el Ciclista oficina. Para ayudar a sus esfuerzos, este Festive 500 es mejor inclinarse hacia el extremo más limpio de la escala.
La lluvia y el barro ya pueden ser lo suficientemente problemáticos, pero agregue sal de arena si vive en un lugar propenso a las heladas o la nieve y su bicicleta pronto se desintegrará debajo de usted.
Como muestra el video anterior, limpiar y volver a lubricar su tren motriz no tiene por qué ser una prueba demasiado dura. De hecho, siempre que no esté demasiado frío y mojado cuando llegue a casa, puede que valga la pena subir y limpiar la bicicleta tan pronto como se baje y luego ir a tomar una ducha una vez que esté lista.
Recuerde revisar y limpiar también las zapatas de freno y las llantas (o las zapatas y los rotores si está en una bicicleta con freno de disco), ya que los escombros en las zapatas pronto harán notar su presencia en las llantas. Inspeccione sus neumáticos y retire cualquier pedernal, piedra o espina incrustados.
Incluso si consumió mucho lubricante antes del primer viaje del Festive 500 y está convencido de que funcionará hasta el final del último viaje, recuerde que toda la suciedad que se adhiere a ese lubricante y engomina su mecanismo trasero está haciendo cada viaje es un poco más difícil.
Si se obstruye demasiado, podría afectar la calidad de los cambios, lo que seguramente socavará su experiencia a medida que se acerca a la línea de meta de 500 km.
Equipo
No hay nada heroico en salir con las piernas desnudas (e incluso los brazos) cuando hace -1 ° C y hay una helada al borde. Vístase apropiadamente para su propia comodidad y para evitar distraer a otros ciclistas que podrían mirar con incredulidad al ver la parte inferior de sus piernas con la piel de gallina.
Además de la chaqueta y los culotes obvios para las extremidades, es esencial mantener las extremidades calientes, por lo que se debe usar un par de guantes decentes y un par de protectores para los dedos de los pies o chanclos para el ciclismo de invierno.
Si hace mucho frío, considere un calentador de cuello y un gorro térmico para mantener la garganta y la cabeza calientes y fuera del viento.
Los artículos adicionales, como una chaqueta impermeable o cortavientos liviana, se pueden guardar en el bolsillo de un jersey para emergencias o para ponérselos mientras se cambia un tubo o se hace cola para tomar un café en un quiosco al aire libre.
Rutas
Ride With GPS más una computadora para bicicletas Wahoo es una combinación ganadora (aunque hay otros sitios y computadoras para bicicletas disponibles). Es posible que conozca todas las carreteras, carriles y subidas en su área local, pero es muy molesto cuando cree que está a 10 km de su casa, pero en realidad la distancia es más cercana a los 5 km y tiene que subir y bajar la carretera varias veces para cumplir con los distancia del blanco.
Diríjase temprano y podría dejar mucho que hacer en la víspera de Año Nuevo.
Trace un recorrido utilizando el Planificador de rutas en Ride With GPS y puede estar seguro de la distancia que recorrerá. Sincronice esa ruta con una unidad principal como Wahoo Elemnt Roam y podrá seguir disfrutando del viaje sin preguntarse si se ha alejado lo suficiente de casa antes de regresar.
Las rutas planificadas previamente también tienen otras ventajas, como la pura alegría de planificar lo que probablemente sea una empresa bastante épica en pleno invierno, evitar la repetición al incluir carreteras menos familiares en sus rutas y una idea clara de cuánto tiempo debe recorrer. podría estar fuera de casa para que pueda planificar mejor su ciclismo en función de otros compromisos.
Cortar un viaje demasiado corto es un riesgo, pero también lo es subestimar la longitud de una ruta, lo que hace que llegue a casa 90 minutos más tarde de lo planeado, lo que resulta en una cena familiar perdida.
En su forma más básica, el Rapha Festive 500 se puede hacer en cinco recorridos separados de 100 km, por ejemplo, el 24, 27, 28, 30 y 31. Esto le da el Día de Navidad y el Día de San Esteban, además de un descanso entre los dos conjuntos de dos días consecutivos.
Mejor aún, vete grande en Nochebuena – 150 km o más – con un día igualmente largo el 27. Esto te será muy útil hacia el final del desafío. Planifíquelo bien y podría terminar antes de la víspera de Año Nuevo, o al menos incorporar alguna contingencia en caso de que las carreteras heladas o los compromisos de no conducir descarten los días de conducción planificados.
Por supuesto, prepárate para retrasar la hora de inicio o modificar los recorridos sobre la marcha si las carreteras con hielo y las malas condiciones meteorológicas son factores del día.
Nutrición
Sin hacer afirmaciones sobre su valor nutricional real, todos sabemos que el pastel va con el ciclismo, simplemente lo hace. ¿Ha notado lo bien que sabe un trozo de pastel de Navidad cuando se saca, ligeramente aplastado, del bolsillo de un jersey cuando la temperatura está cerca del punto de congelación y le quedan unos buenos 50 km de su ruta planificada previamente?
Toda esa bondad afrutada y borracha hará maravillas para marcar los kilómetros que se encuentran entre usted y una rotonda tejida conmemorativa.
Dejando a un lado los elogios del pastel, mantenerse lleno de energía e hidratado es esencial, pero a veces es más difícil mantenerse al tanto cuando la temperatura baja. Beber lo suficiente puede ser un esfuerzo consciente cuando el sudor no corre por la cara y la lengua seca para recordarle que debe tomar un trago de su bidón.
Da un paseo en frío y lo sabrás, ya que tu cuerpo se ve obligado a trabajar aún más para mantenerse caliente. Coma lo suficiente, beba lo suficiente y, sobre todo, disfrute de andar en bicicleta en Navidad.
Planifique correctamente y no tiene por qué ser a expensas del tiempo dedicado a la familia, los amigos y lo que sea que BBC One esté produciendo este año (dedos cruzados para Robbie the Reindeer y Wallace y Gromit consecutivos).
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