Cómo evitar el aburrimiento del entrenador en bicicleta

Un entrenador de bicicletas de interior es una herramienta útil, pero no se puede negar que andar en ninguna parte puede ser una receta para el aburrimiento. Pero estás de suerte, no tienes que resignarse a mirar a la pared (a menos que eso sea lo tuyo; esta es una zona libre de juicios). Hay más formas que nunca en estos días de entretenerse durante los paseos en interiores. Así que aquí le mostramos cómo evitar el aburrimiento de los entrenadores de bicicletas, ya sea que tenga la última tecnología en bicicletas o no.

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Utilice una plataforma de formación virtual

Trevor Raab

Quizás la mejor y más atractiva forma de montar un entrenador en bicicleta es emparejarlo con algún tipo de aplicación de ciclismo virtual. Hay muchas opciones: Zwift, The Sufferfest, Rouvy, TrainerRoad, BKOOL, Road Grand Tours y más. Cada plataforma tiene sus propias funciones y estilo únicos. Algunas aplicaciones de conducción en interiores cuentan con avatares en paseos en mundos virtuales, como Zwift, Rouvy y BKOOL, mientras que otras siguen con videos o simplemente brindan entrenamientos planificados. Los precios de las suscripciones varían, pero generalmente oscilan entre $ 10 y $ 20 al mes.

Para disfrutar de la mejor experiencia de conducción virtual, necesitará un entrenador de bicicleta inteligente con conectividad ANT + / Bluetooth. Algunas empresas están empezando a ofrecer bicicletas completas que también imitan la experiencia de conducción en carretera, como la bicicleta KICKR de Wahoo, que las diferencia de las bicicletas estáticas tradicionales. (Pero las bicicletas estáticas como las de Peloton, SoulCycle o una alternativa más asequible también son excelentes opciones si prefieres seguir esa ruta).

Si tiene un entrenador de bicicleta tradicional, aún puede utilizar estas aplicaciones si selecciona un sensor de velocidad y cadencia para su bicicleta. Si también desea ver su potencia de salida (los vatios que está generando) en un viaje virtual, también deberá tomar un medidor de potencia.

Controle su ritmo con su televisor

Sin embargo, no tiene que comprometerse con ningún tipo de suscripción a una aplicación de ciclismo. Ver televisión mientras se conduce en interiores ya es una opción bastante común, pero puede vencer el aburrimiento aún más si lo combina con un plan de entrenamiento, como los dos que describimos a continuación.

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La pausa comercial

El entrenamiento es simple: haga coincidir sus intervalos con cada pausa comercial. Después de un calentamiento, haga series de intervalos de 1:30 a 3 minutos del esfuerzo más duro que pueda mantener durante ese período de tiempo. Luego, vuelva a marcarlo durante unos 5 minutos de recuperación. Repita de 8 a 10 veces. Estos intervalos un poco más largos generan un umbral de potencia, bueno para escaladas cortas y para atacar desde el frente.

4 elementos esenciales para el ciclismo de interior

Ventilador de pedestal oscilante de 16 pulg.

Funda protectora para teléfono inteligente

Alfombrilla interior para entrenador de bicicletas

Saltarse el show

Este es el reverso del corte comercial: aumenta la intensidad durante el espectáculo y se recupera durante los comerciales. El nivel de esfuerzo aquí no es sorprendente, más en el rango de esfuerzo del 80 al 85 por ciento, pero lo mantiene durante cinco minutos o más a la vez. Calienta durante 10 minutos, juega Skip the Show durante una hora y luego enfría durante 10 minutos.

¿Eres más una persona de Netflix o has cortado el cable por completo? Intente un calentamiento de 10 minutos, luego haga cuatro o cinco intervalos de 8 minutos con ese esfuerzo del 80 al 85 por ciento. Deje enfriar durante 10 minutos. Hecho. Los intervalos más largos son un buen entrenamiento contrarreloj o para esfuerzos sostenidos de escalada.

Conduce estratégicamente

Sobre todo, apunte a montar estratégicamente. Parte de lo que hace que las aplicaciones de entrenamiento sean tan atractivas es que eliminan todas las conjeturas de la conducción en interiores. Incluso si no usa una aplicación, aún puede realizar un viaje con un plan estructurado, como los entrenamientos basados ​​en televisión que describimos anteriormente.

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También hay otras estrategias que puede utilizar. montar en bicicleta habló con James Herrera, MS, propietario del programa de entrenamiento de élite Performance Driven, director de salud física y bienestar del Wounded Warrior Project y ex entrenador de BMX del equipo nacional de EE. UU. Compartió más formas de mantener sus atracciones en interiores atractivas y beneficiosas, en lugar de aburridas y agotadoras.

Que sea breve

La mala noticia: hay pocas formas de evitar que las horas interminables de montar el entrenador se vuelvan aburridas. La buena noticia: esos viajes largos y lentos no son necesarios. “Puedes sacar el máximo partido a tu inversión en 90 minutos a dos horas por sesión si pones la intensidad”, dice Herrera. “Si vas más de dos horas, significa que no estás haciendo el esfuerzo que va a aportar mucho valor. Podrías estar usando ese tiempo de manera más efectiva «.

Sea intenso

En otras palabras, agregue intervalos. Piénselo de esta manera: podría montar a un ritmo de resistencia constante durante una hora. (Aburrido). O bien, divide esa hora de viaje en segmentos, como este entrenamiento de potencia de alto nivel:

• Calentar durante 10 minutos
• Montar el ritmo del tempo durante 5 minutos
• Empuje a la máxima intensidad (lea: llamativo pero repetible) durante 30 segundos
• Recuperarse durante 1 minuto con un pedaleo sencillo
• Repita para un total de 8 intervalos (los 8 deben ser igualmente intensos)
• Montar el ritmo del tempo durante 5 minutos
• Repita intervalos de 8 x 30 segundos con 1 minuto de recuperación
• Refrésquese durante 15 minutos con un pedaleo sencillo

Juega el juego mental



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“Siéntete orgulloso del hecho de que estás haciendo algo que otras personas no hacen”, dice Herrera. Si tiene la habitación, configure un espacio dedicado a su entrenador; los sótanos y las habitaciones libres son excelentes porque puede darles una sensación real de estudio de ciclismo. Pon algunas citas e imágenes motivacionales en las paredes. Entonces entra y trabaja. “Siempre le digo a la gente, ‘si entrenas lento, corres lento’”, dice Herrera. «Tienes que estar dispuesto a empujar».

Que sea una obviedad

Sí, puede esbozar su propio plan de intervalos y configurar una lista de reproducción en su teléfono para que coincida con su entrenamiento. O puede encontrar un video de bicicleta que lo haga todo por usted. “Es realmente a prueba de estupideces”, dice Herrera. «Todo lo que tienes que hacer es seguir adelante». Existen muchos programas de video gratuitos. (Herrera dijo que le gustan las opciones de The Sufferfest. «En lugar de ver a la gente andar en bicicletas estáticas, estás viendo imágenes reales de carreras con muy buena música», dice).

Sólo sal

Pero al final, nada supera a la realidad. Si tiene la oportunidad de montar, especialmente con sus amigos, hágalo. “Incluso si hace frío y está horrible afuera, vas a sacar algo de andar con un grupo”, dice Herrera. «Construyes camaradería y necesitas ese aspecto social de la conducción». (A continuación, le indicamos cómo viajar en grupo de manera segura en este momento). Esos controles periódicos generarán la motivación para seguir haciendo ejercicio por su cuenta. Tu entrenador te estará esperando.



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Jessica Coulon
Asistente de redacción digital
Cuando no está montando en su bicicleta de montaña, Jessica informa sobre noticias, equipos y todo lo relacionado con el ciclismo para el ciclismo.

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