Si eres nuevo en el ciclismo, ya sea que fuera un objetivo en 2020 o se convirtió en una gran fuente de ejercicio durante la era COVID-19: ¡Felicidades!
Hay tantas aventuras increíbles reservadas para ti. Pero también entendemos que el ciclismo puede resultar realmente abrumador al principio. Además de conocer las reglas básicas del camino, puede parecer que también hay un conjunto completo de reglas no escritas. ¿Puedes usar calcetines bajos? ¿Tus botellas de agua deben coincidir?
Bueno, estamos aquí para decir: Olvídese de las reglas. Andar en bicicleta debe ser divertido, y para que te diviertas al máximo, reunimos los mejores consejos de ciclismo para principiantes para ayudarte a empezar. Estas no son reglas; son solo sugerencias y soluciones simples que harán que la conducción sea más segura y agradable.
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1. Ajuste la altura de su asiento a la derecha
¿Siente dolor en la parte delantera de la rodilla? Es posible que su asiento esté demasiado bajo, lo que le provocará que se estire poco durante la pedalada. Este es un error común entre los principiantes porque la mayoría de las personas se sienten más cómodas y seguras si sus pies pueden llegar al suelo. Pero tener la altura del sillín incorrecta podría ponerlo en riesgo de sufrir lesiones.
Para solucionarlo: sube el sillín. A la altura correcta del asiento, su rodilla debe estar ligeramente doblada en la parte inferior de su golpe de pedal, sin balancear la pelvis. Mida la distancia entre el soporte inferior y la parte superior del asiento. Esta es la altura de su asiento. Debe estar muy cerca del producto de la entrepierna (en centímetros) multiplicado por 0,883. Si necesita ayuda, vaya a su tienda de bicicletas local. Es probable que el personal esté feliz de prepararlo y compartir la altura de su sillín. Luego, siéntete cómodo levantándote de la silla y sentándote a horcajadas sobre el tubo superior para que tus pies puedan tocar el suelo cuando te detengas. Es útil inclinar el manillar hacia el pie que desea colocar.
2. No te estreses por el equipo
No necesitas ropa elegante, zapatos con clip o una bicicleta de primera línea para convertirte en ciclista. Claro, el equipo resbaladizo puede ser muy divertido, pero no hay nada como fumar un montón de bicicletas de carbono de alta gama en una escalada cuando estás montando una vieja batidora. Lo importante es que salga y conduzca, y se preocupe por las posibles actualizaciones de equipo más adelante. Seguramente necesitará algunas cosas para comenzar (una bicicleta y un casco, por supuesto), pero no se preocupe por invertir un montón de dinero en un montón de equipo nuevo y elegante.
Tenga siempre estas herramientas esenciales para bicicletas
3. Pon tu bicicleta en forma
La forma en que te queda tu bicicleta es uno de los aspectos más importantes de la conducción. Si el ajuste es doloroso, no pasará mucho tiempo en el sillín, no importa lo emocionado que esté de montar esa nueva bicicleta. Para conseguir el ajuste perfecto, dos elementos son clave: la altura del asiento y el alcance. La altura del asiento debe ser lo suficientemente alta como para permitirle una ligera flexión de la rodilla cuando su pie esté en la parte inferior del golpe del pedal, como se mencionó anteriormente.
El alcance adecuado significa que los brazos y el torso forman un ángulo de 45 grados sobre la bicicleta. Demasiado tiempo, y su espalda estará adolorida al alcanzar el manubrio; demasiado corto y sus rodillas estarán demasiado cerca de sus brazos. Cuando vaya a comprar una bicicleta, asegúrese de probarla para ver si el tamaño es el adecuado para usted.
4. Mantenga su bicicleta en buen estado
No es necesario ser un profesional para ocuparse de lo básico. El mantenimiento de rutina, como lubricar la cadena, no solo le ahorrará mucho dinero en el taller de bicicletas, sino que también prolongará la vida útil de su bicicleta y sus componentes.
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Mantener la cantidad recomendada de aire en sus llantas (revise su llanta para encontrar el rango de psi) también hace que sus viajes sean mucho más fáciles y prolonga la vida de sus llantas. Eche un vistazo a estas tres tareas de mantenimiento súper fáciles que su mecánico de bicicletas desea que haga.
5. Evite hacer demasiadas cosas demasiado pronto
Una de las mayores fuentes de lesiones proviene de tratar de asumir demasiado kilometraje antes de estar listo. Acumule lentamente, acérquese con suavidad y dé tiempo a su cuerpo para que se adapte a las nuevas distancias. Del mismo modo, si está en una carrera de entrenamiento, no comience demasiado rápido y corra el riesgo de agotamiento y fatiga en la segunda mitad. Calienta durante el primer tercio del viaje, luego establece un ritmo para el segundo y da todo lo que tienes para el último tercio.
6. Lleve un tubo o un kit de parche
En un minuto estás en el camino, navegando con el viento de cola perfecto, pasando el mejor momento de tu vida. Entonces, ese inconfundible sonido del aire silbando de tus neumáticos destroza tu pacífica ensoñación y la fiesta termina. Si su plan de respaldo para llantas desinfladas es llamar a un amigo, tómese unos minutos y consulte esta guía para cambiar una cámara o reparar una. No creerá cuánto más independiente se sentirá con las herramientas adecuadas a mano (un repuesto, un juego de parches, palancas para neumáticos y una minibomba) y los conocimientos necesarios para volver a la carretera en 15 minutos.
7. Usa tus Gears
Los engranajes son tus mejores amigos en una escalada y tu mayor fuente de velocidad en un tramo largo y ondulado de la carretera. Pero se necesita un poco de práctica para acostumbrarse a cuándo y cómo cambiar a la marcha más eficiente. Aquí tienes una guía básica para usar todos tus engranajes.
8. Aprenda a montar en grupo
Los viajes en grupo, una vez que regresan por completo después del coronavirus o si está haciendo un viaje socialmente distante con algunos amigos, tienen su propio protocolo y etiqueta por una razón: es fácil causar un accidente si su conducción no es predecible. Si es la primera vez que viaja con un grupo nuevo, pase el rato en la parte de atrás, observe y pida ayuda si la necesita. Ninguna pregunta es tonta cuando está en juego su propia seguridad y la seguridad del grupo. Para más sobre reglas de conducción en grupo y técnica, consulte este artículo.
9. Recuerde repostar
Si solo va a montar durante una hora, debe tener agua, pero realmente no necesita comer en la bicicleta. Si planea viajar durante dos horas o más, lleve un refrigerio y comience a comer entre 45 minutos y una hora en su viaje. Continúe comiendo pequeñas cantidades cada 15 a 20 minutos aproximadamente. Olvidarse de reabastecerse de combustible puede hacer que su cuerpo sufra un déficit y provocar que usted sufra un ataque o que entre en un estado hipoglucémico. Cansancio, irritabilidad, mareos, náuseas, confusión: no es una forma eficaz de terminar un viaje.
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