A principios de año podría ser lo mejor para las carreras profesionales gracias a los Spring Classics, pero los meses más cálidos del año suelen ser los mejores para nosotros, los simples aficionados. Pero con la posibilidad de una insolación y un aguacero torrencial en el mismo paseo, vale la pena estar preparado al salir este verano.
Aquí hemos analizado algunos de los mejores consejos para el ciclismo de verano para que pueda pedalear felizmente hasta el otoño.
1. Elige la camiseta adecuada
Los veranos británicos son más impredecibles que un niño pequeño en números E, pero con un poco de suerte puedes darte un capricho con confianza con una camiseta de manga corta genial.
Para los días muy calurosos, querrás algo que esté construido con tejidos técnicos sintéticos hechos por el hombre que hayan sido creados específicamente para mantenerte fresco y sin sudor.
También recomendamos un ajuste que quede cerca de la piel, ya que esto permitirá que la tela haga mejor su trabajo, aunque apreciamos que esta sea una elección personal, especialmente para los, ejem, los huesos más grandes entre nosotros.
También vale la pena señalar que el tamaño de marcas italianas como Alé y, en menor grado, Sportful y Castelli puede ser pequeño. Entonces, si una de sus camisetas te llama la atención, considera optar por una talla más grande de lo habitual y definitivamente pruébalo antes de comprar.
2. Cuida tu piel
Sí, sabemos que esas líneas de bronceado son una insignia muy importante del honor del ciclismo para algunos, pero mantener tu piel segura debe ser tu primera prioridad.
Como es probable que esté expuesto a la luz solar durante períodos prolongados, tal vez incluso todo el día mientras conduce, necesitará usar un bloqueador solar con el factor de protección más alto que pueda encontrar.
Dependiendo del bloque, es posible que deba volver a aplicarlo en cualquier parte expuesta de su cuerpo, incluida la cara, los brazos y las piernas y la parte posterior de su cuello.
3. Protege a tus mirones
Otro kit esencial son las gafas de sol de ciclismo. Los intensos rayos ultravioleta de la luz solar dañan las células sensibles de los ojos, cuyo efecto acumulativo puede provocar cataratas, visión nublada y cosas aún más horribles en las que no vamos a entrar aquí.
Así que asegúrese de que sus gafas de sol tengan lentes con filtro 100% UV. Para obtener el máximo valor por su dinero, busque un par que también tenga lentes intercambiables, para que pueda adaptarlos a su apariencia o las condiciones.
Además del sol, un buen par de gafas de sol mantendrá tus ojos libres de molestos bichos, grava y suciedad. Sin embargo, lo más importante es que te harán lucir genial.
4. No olvide sus guantes
El hecho de que haya salido el sol no significa que debas pedalear sin guantes. Opte por un par de guantes de dedos cortos que evitarán que su agarre se resbale a través del sudor, protegerán sus manos en caso de una caída y ayudarán a sostener sus manos, evitando daños en los nervios.
Muchos incluso tienen pequeñas toallitas para el sudor en el pulgar con las que puedes secarte la frente. ¡Que es útil!
5. Ordena tus pantalones cortos
Si no tienes un culotte con tirantes, ahora es el momento de invertir. ¿Por qué no sirven los pantalones cortos normales? Porque tienen una pretina que se te puede hundir en la barriga, lo que no es genial cuando estás todo el día inclinado sobre una bicicleta.
En cambio, los baberos, por supuesto, usan correas para mantenerse erguidos y brindar una cobertura adicional en la parte inferior de la espalda para que la piel nunca quede expuesta cuando su maillot de ciclismo inevitablemente se suba.
Como regla general, cuantos más paneles tengan tus pantalones cortos, mayor será el grado de comodidad que ofrecerán, ya que serán más capaces de envolver tu cuerpo.
Junto con el ajuste, la almohadilla de gamuza es la clave para garantizar que su viaje sea lo más cómodo posible. Idealmente, querrás una almohadilla que sea antibacteriana, transpirable y generosa en la cantidad de acolchado que proporciona para tu trasero.
Ah, también aplique un poco de crema de gamuza antes de un viaje para ayudar a combatir las rozaduras y límpielos después de cada viaje para evitar las llagas en el sillín.
6. Recuperar el derecho
Antes de emprender el viaje, prepare previamente su bebida de recuperación y déjela enfriar en el refrigerador para cuando entre. Lo ideal sería algo como un batido de proteínas aromatizado, ya que el líquido que contiene ayudará a aumentar la hidratación (consulte el consejo 11). mientras que la proteína ayudará a reparar el tejido muscular.
Luego, ve a la ducha; te ayudará a refrescarte y evitará que te pongas como un par de viejos tramposos.
7. Mantenga la cabeza fría
El hecho de que las carreteras no estén cubiertas de hielo no significa que pueda deshacerse de su tapa, así que no sueñe con darle a su casco un año sabático de verano.
Cubrir tu cabeza con una carcasa de poliestireno puede hacer que sea bastante cálido en un día soleado, pero afortunadamente muchos cascos modernos tienen abundantes ventilaciones para absorber aire fresco mientras conduces: el Synthe MIPS de Giro es la elección de los mejores profesionales como Richie Porte de BMC Racing para mantener la cabeza fría en las calurosas etapas del Tour de Francia.
Otros, como el The One de Bollé, tienen paneles aerodinámicos con clip que puedes quitar para aprovechar sus 31 ventilaciones en los días cálidos.
8. Cuidado con la carretera
Montar en verano debería ser un juego de niños en comparación con el hielo, la nieve y el aguanieve que arruina el tiempo en la silla de montar el resto del año, ¡pero todavía tiene sus trampas y baches!
Si puede, evite conducir en días calurosos (o consulte el punto 12), ya que las superficies asfaltadas pueden comenzar a derretirse, haciendo que la carretera esté pegajosa y resbaladiza en algunos lugares.
El alquitrán también puede adherirse a los neumáticos y convertirlos en imanes para los escombros de la carretera, la arena y la grava, todo lo cual puede provocar pinchazos o dañar la rueda.
Mientras tanto, una tormenta de verano repentina puede dejar las carreteras muy resbaladizas, especialmente bajo la cubierta de árboles, así que tenga cuidado después de un aguacero.
9. Prepárate para lo peor
De acuerdo, solo podemos mantener al eterno optimista actuando durante un tiempo. Es Gran Bretaña y eso significa que el clima británico y el clima británico significa lluvia, ¡incluso a mediados de agosto!
Siempre verifique el pronóstico y si existe la más mínima posibilidad de una ducha, asegúrese de empacar un chaleco liviano o una chaqueta para la lluvia en su bolsillo trasero.
Si parece que las cosas pueden ponerse frías pero permanecer secas, es posible que también desee considerar un par de calentadores de brazos. Algunos incluso tienen una clasificación de SPF, por lo que también lo protegerán del sol.
10. Compra una capa base de verano
Es verano, lo que significa que puedes deshacerte de la capa base, ¿verdad? No necesariamente. Una base de verano liviana de poliéster es muy fina y súper transpirable, ideal para absorber el sudor de la piel y ayudar a mantenerte seco.
Una buena capa base de verano también te protegerá de las rozaduras de los pezones. Sin embargo, su capa base deberá usarse ajustada, incluso si lleva algunos kilos de más, ya que la tela debe quedar pegada a su piel para que funcione de manera efectiva.
11.Asegúrate de beber lo suficiente
El sudor es la forma en que su cuerpo se enfría para evitar el sobrecalentamiento. Por lo tanto, se da cuenta de que cuando andas en bicicleta en los días calurosos, sudas más, por lo que es vital que lleves suficientes líquidos a bordo.
Trate de beber cada 15 minutos aproximadamente para evitar que la sed se active, un indicador de que ya está deshidratado.
Como regla general, beba entre una y dos botellas por hora, dependiendo de la temperatura y su esfuerzo. Eso equivale a 475 ml a 825 ml por hora, y asegúrese de que una de sus botellas tenga electrolitos para garantizar que se repongan todas las sales corporales.
12. Conduce cuando hace más fresco
La parte más calurosa del día es obviamente entre el mediodía y las 15:00, cuando el sol está más alto en el cielo, así que ¿por qué no programar sus paseos ya sea temprano en la mañana o temprano en la noche cuando las cosas están considerablemente más frescas?
Las cosas comienzan a iluminarse en Gran Bretaña antes de las 5 a.m.en el horario de verano, y la noche no llega hasta después de las 9 p.m., por lo que hay mucha luz para viajar.
Los paseos matutinos también aportan sus propios beneficios, como aire más limpio y carreteras más tranquilas. Sin embargo, si decide viajar por la noche, recuerde llevar las luces en caso de que lo atrapen.
Y siempre empaca un chaleco en caso de que las cosas se pongan frías.