Después de demasiados meses de Zwifting, montando solo, o tal vez incluso tomando un descanso del ciclismo (¡no estás solo!), Ha llegado el momento de reincorporarte a los paseos en grupo y correr de nuevo o por primera vez. Finalmente, con las tasas de vacunación en aumento, se puede reanudar la conexión con otras personas en bicicleta.
Por eso, en asociación con SRAM, montar en bicicleta organizó Gear Up for Summer, un panel de discusión en vivo gratuito para ayudarlo a volver a las carreteras con confianza y conectarse con otros ciclistas para construir comunidades más inclusivas este verano. El panel incluyó a tres invitados, Entrenador David Lipscomb, Ellen Noble, y Cañón de Adonis, y fue presentado por Molly Ritterbeck, Andar en bicicleta Director de Fitness, Entrenamiento y Salud.
Equipo de ciclismo
Durante la conversación de 60 minutos, hablaron sobre diferentes aspectos del ciclismo, desde el entrenamiento y el rendimiento hasta las habilidades de seguridad y las reparaciones mecánicas, las carreras profesionales y la construcción de la comunidad. Éstos son algunos de sus mejores consejos.
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Cómo alcanzar tus objetivos de entrenamiento y carreras
Centrarse en la intención
El entrenador David Lipscomb, quien también tiene experiencia en artes marciales, dijo que un enfoque holístico del entrenamiento y el desarrollo puede ayudarlo a concentrarse en la intención y obtener mejores resultados de cada entrenamiento después de un año en el interior. Encuentra tu por qué y desarrolla tu entrenamiento a partir de ahí.
Encuentra un entrenador que sea adecuado para ti
Cuando se trata de planes de entrenamiento, Lipscomb nos recordó que un plan de entrenamiento es solo un “papelito” y subrayó la importancia de trabajar con los entrenadores para obtener un entrenamiento y resultados efectivos. Además, dice que contratar a un entrenador garantiza la productividad y que el tiempo que pasa en la bicicleta aporta valor en el futuro, especialmente si tiene grandes objetivos en el horizonte y está limitado por el tiempo de entrenamiento.
Se consistente
No hagas demasiado demasiado pronto ni demasiado poco demasiado tarde. Ya sea que tenga cuatro o 12 horas para entrenar cada semana, la clave de cualquier plan de entrenamiento es la coherencia. Si su objetivo es hacer un recorrido de 80 millas al final del verano, asegúrese de incluir un recorrido de longitud similar en su entrenamiento semanal.
Cómo recuperar la confianza después de un tiempo libre
Después de aprender a manejar una enfermedad autoinmune crónica y luego fracturarse tres vértebras en abril, la ciclista profesional de ciclocross y bicicleta de montaña Ellen Noble puede relacionarse con ciclistas que regresan al entrenamiento o un nivel más alto de actividad este verano después de un tiempo fuera de la bicicleta.
Establezca metas alcanzables
Noble describió que contratiempos como el suyo la han ayudado a comprender la importancia de establecer metas pequeñas, realistas y alcanzables en el proceso de recuperación. En lugar de volver al punto donde lo dejó, recomienda establecer metas diarias y semanales, ya que es más probable que este enfoque aumente su confianza en el proceso.
Encuéntrate donde estás
Empiece poco a poco y consiga algunas pequeñas victorias. Especialmente con la recuperación, el proceso de recuperación puede ser difícil, dice Noble, no solo para el cuerpo sino también para la mente. Evitar contratiempos innecesarios es fundamental para tu progreso.
Encuentra tu por qué
En estos días, Noble no solo es conocida por sus saltos de conejo, sino también por su resistencia. Dijo que la clave para ser resiliente es recordarte a ti mismo por qué disfrutas montar en bicicleta y encontrar esa conexión que te impulsa.
Cómo actualizar tu juego Gear
A medida que volvamos a la rutina de pedalear con regularidad, es posible que queramos darnos un capricho, o nuestras bicicletas, con un nuevo accesorio para refrescar las cosas.
Lava tu bicicleta con regularidad
Noble comenzó abordando los aspectos básicos como afinar y enfatizar la importancia de lavar la bicicleta. Si bien el equipo nuevo es emocionante, «una bicicleta limpia es una bicicleta rápida», dice.
Mezclar
Para una mejora más significativa, Noble sugirió que se disfrute de una bicicleta y / o equipo que sea más versátil y pueda permitirle disfrutar del terreno en carretera y fuera de la carretera el mismo día.
Mantenlo fresco y rápido
El entrenador David lo mantuvo simple diciendo, «nada es mejor que un par de calcetines nuevos». (¡Y no podríamos estar más de acuerdo!) También recomendó un juego de ruedas rápidas, especialmente si estás pensando en competir.
Prueba un poste con cuentagotas
Y si pasas mucho tiempo conduciendo fuera de la carretera, Noble y Adonis Cannon acordaron que las publicaciones con cuentagotas son una de las mejoras más valiosas que puedes hacer para llevar tus habilidades al siguiente nivel. También se mencionaron manómetros digitales y protectores de calzado para bicicletas de montaña que podrían prolongar la vida útil de sus zapatos.
Cómo construir comunidades mejores y más inclusivas
La pandemia mundial, combinada con el cálculo racial de la nación y el reconocimiento de las desigualdades sistémicas, ha cambiado la forma en que muchos ciclistas se conectan con el deporte en la actualidad. La construcción de la comunidad ha pasado a primer plano como un trabajo necesario que requiere un enfoque práctico, desde ciclistas recreativos y fanáticos del deporte hasta entrenadores y atletas de todos los niveles.
Encuentros y clubes de ciclismo de investigación
Dependiendo de su área, puede haber varios grupos de ciclistas para diferentes tipos de conducción y diferentes niveles de habilidad y condición física. Así que cuando regresemos a las carreteras nuevamente, “encuentre un grupo con el que resuene”, dijo el entrenador David. «Entonces, si quieres ser competitivo, sé competitivo, pero si no lo haces, no lo hagas». Todavía puedes participar en la comunidad ciclista sin correr.
Aborde la construcción de la comunidad a su manera
Noble ve el ciclismo como un muy buen microejemplo de las muchas cosas más importantes que enfrentaremos en la vida. Y que mientras seamos inclusivos y positivos, hay muchas formas diferentes de abordar la construcción de la comunidad. “Puede ser una carrera si quisieras. Puede ser la construcción de una comunidad y simplemente pasar el rato si quieres que sea así ”, dice.
Se Flexible
Noble, quien fundó su nuevo equipo Noble Racing en 2020, también disfruta mucho al ejecutar su programa de tutoría para mujeres junior, un programa construido en torno a las carreras y el alcance comunitario. Al abordar este último, mencionó la importancia de la flexibilidad y de permitir espacio y tiempo para adaptarse a diferentes niveles de habilidad.
Cómo conseguir que más niños viajen en bicicleta
Adonis Cannon es el Gerente de Programa y Coordinador de Ciclismo del Centro de Allentown para Community Bike Works, una organización sin fines de lucro que enseña lecciones de vida a través de bicicletas a los jóvenes de Lehigh Valley que podrían beneficiarse más. Compartió algunas ideas sobre cómo podemos allanar el camino para un futuro mejor en el ciclismo.
Ayuda a cerrar la brecha
“Muchos de nuestros niños provienen de áreas subrepresentadas. Una vez que intentan meterse en un deporte como las carreras de ciclismo de montaña, ven a todos estos otros niños con diferentes tipos de bicicletas de montaña de alta gama y equipo, y estamos continuamente tratando de cerrar la brecha entre ellos. Y simplemente lleve a los estudiantes a esos entornos, colocándolos alrededor de muchas personas diferentes ”, dice Cannon.
Consulte el programa Gana una bicicleta
En Gana una bicicleta, los estudiantes son emparejados con mentores durante 12 semanas de clases de seguridad y mecánica de bicicletas. Mientras trabajan en sus bicicletas, los estudiantes aprenden el trabajo en equipo, la perseverancia y otras habilidades para la vida. Además, ven la satisfacción de convertir una bicicleta rota en una funcional y se ganan su bicicleta reacondicionada y un casco y candado nuevos.
Enséñales temprano
Cannon encuentra un gran valor en los ciclistas que aprenden seguridad y mecánica de bicicletas a una edad temprana. Esto puede contribuir a un entorno ciclista más sostenible y saludable en el futuro. (Si desea donar a Community Bike Works, puede hacerlo aquí.)
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