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Revisión de Zwift: planes de entrenamiento, entrenamientos y configuración

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Zwift ha remodelado la forma en que muchos ven el entrenamiento en interiores y podría ser una bendición en los próximos meses tanto para profesionales como para aficionados. Por £ 12.99 al mes, los usuarios pueden acceder a un mundo virtual en el que la idea de entrenar en interiores ya no es una tarea ardua. A través de su colección cada vez mayor de cursos virtuales, los ciclistas pueden navegar sin estrés, entrenar, socializar e incluso competir.

Al convertir la conducción en interiores en un juego, el aburrido proceso de mirar una pared mientras está en el entrenador turbo se ha revolucionado y ahora más ciclistas se están abriendo al mundo del entrenador turbo.

Si bien Zwift en sí mismo se explica bastante por sí mismo con sus entrenamientos estructurados, paseos grupales regulares y carreras diarias, es posible que se pierda cuando se trata de obtener lo mejor de este juego virtual, especialmente cuando se registra por primera vez.

Cómo configurar Zwift

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En primer lugar, una guía rápida sobre cómo configurar Zwift.

Deberá asegurarse de tener el equipo necesario para que valga la pena usar Zwift, que incluye lo siguiente:

Para obtener la mejor experiencia de Zwift y poder controlar su avatar en pantalla, necesitará un entrenador turbo inteligente o un medidor de potencia que se pueda conectar a la aplicación.

El uso de un entrenador inteligente es la opción preferencial, ya que le brindará la sensación de conducción más realista, ajustando la resistencia automáticamente en función del gradiente virtual. Transmitiendo tu poder desde el entrenador turbo, tu avatar del juego se moverá a la velocidad adecuada.

Una vez que haya configurado el entrenador turbo y conectado su bicicleta, deberá descargar la aplicación Zwift en su dispositivo, registrarse y crear un usuario.

Finalmente, sincronice su entrenador inteligente y su dispositivo usando ANT + o Bluetooth y estará listo para rodar.

Para obtener una guía de los mejores entrenadores turbo compatibles con Zwift del mercado, consulte aquí.

¿Cómo comprar una membresía de Zwift?

Para los usuarios del Reino Unido, Zwift cuesta £ 12.99 por mes, lo que le brinda acceso ilimitado.

Puede descargar y pagar su membresía de Zwift a través del sitio web de Zwift aquí.

Alternativamente, Ribble Cycles ofrece un pase de tres meses a Zwift aquí.

Seis consejos para aprovechar al máximo Zwift

1. Ponte en forma en la carrera corriendo

Muchos de nosotros podríamos tener miedo de dar el salto inicial al mundo de las carreras de bicicletas. Nos deleitan con historias de terror de choques brutales, condiciones climáticas absurdas y luego el hecho inevitable de que te escupirán por la espalda en la primera vuelta porque simplemente no eres lo suficientemente fuerte.

Sé que eso me asustó de tomar la línea de salida y ciertamente no estoy solo.

Sin embargo, con las carreras de Zwift tienes la oportunidad de experimentar el mundo de las carreras sin muchos de los temores de tomar una línea de salida real.

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Por lo general, alrededor de la marca de 40 km, se parecen a la misma longitud que las carreras alrededor de su circuito local y la naturaleza ondulada de los recorridos los hace sentir como una carrera real en carreteras reales.

Terminarás yendo tan duro como lo harías corriendo afuera, pero con un par de ventajas.

En primer lugar, no hay riesgo de que se estrelle. Puede conducir sin temor a que una rueda se golpee o se quede atrapado por un lapso de concentración. Independientemente de lo duro que conduzca, no tendrá miedo de intimar con el asfalto.

En segundo lugar, gracias a que Zwift agrupa a los ciclistas de acuerdo con su producción de vatios por kilo, para las categorías de la A a la D, que van desde 4 w / kg a 1 w / kg *, hay menos posibilidades de que te salgas de tu profundidad.

Conducirás junto a ciclistas que producen números similares a los tuyos, conduciendo a velocidades similares. Con suerte, esto aplastará la sensación de abatimiento de viajar solo en la parte trasera y realmente tendrá una idea de lo que es competir cara a cara con otros ciclistas.

Los 90 minutos de pedaleo completo sin duda lo ayudarán a aumentar su producción de potencia y su capacidad de sufrir, y con eso también aumentaron su confianza para marcar un número de carrera.

*Zwift se basa en la honestidad aquí. Puedes mentir sobre tu peso, lo que te da más vatios por kilo, pero no es divertido hacer trampa, como finalmente descubrió Lance Armstrong.

2. Viaja en redes sociales

Si bien el ciclismo indoor era tradicionalmente una actividad en solitario, con la excepción de los clubes turbo que veían a un grupo de ciclistas reunirse y montar sesiones en el frío garaje de alguien, Zwift ha roto el molde al permitir entrenar con sus amigos sin estar en la misma habitación. .

Algunos pueden preferir la idea de entrenar solo en interiores, pero hay ciertos beneficios de entrenar con otra persona. En primer lugar, montar con un amigo suele añadir una competición amistosa que, a su vez, puede hacer que te esfuerces más.

El ritmo seguirá siendo alto mientras ambos navegan por el mundo virtual y no hay posibilidad de que los deje caer cuando el curso comience a subir.

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En segundo lugar, es más probable que se suba al turbo si no está solo. Es como la carrera del club. Si sabes que tu amigo estará esperando en la esquina de tu camino para dar un paseo, no hay forma de que llores en el último minuto.

Lo mismo con Zwift. Si sabes que tu compañero te estará esperando en Watopia a las 6 de la tarde, hay pocas posibilidades de que le des la espalda a esa sesión de entrenamiento.

En tercer lugar, la naturaleza virtual de Zwift le brinda la experiencia única de montar en un pelotón de todo el mundo. Detecte las banderas de otros usuarios y notará que provienen de los cuatro rincones del mundo.

3. Objetivos visuales

Uno de los principales inconvenientes del entrenamiento con turbo durante el invierno es la falta de estimulación visual. Los acerados entre nosotros no tienen problemas para mirar una pared o un medidor de potencia durante la mayor parte de una hora, pero para muchos, es suficiente para alejarnos del entrenamiento en interiores por completo.

Existe la solución de pegar la televisión o una película, pero incluso entonces puedes encontrar tu mente divagando del entrenamiento hacia la pantalla.

Con Zwift, perderse en la pantalla no es algo malo, ya que esto generalmente significará que está completamente concentrado en la sesión de entrenamiento en cuestión.

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Los números siguen funcionando y puedes realizar un seguimiento de tu poder, velocidad y tiempo transcurrido, pero también tienes tu pequeño avatar.

Verlo escalar el volcán virtual escalar o correr por las calles del centro de Londres te ayudará a concentrarte en el viaje.

Ahora hay varios mapas separados y más secciones desbloqueables como Alpe Zwift para mantenerte estimulado durante horas y horas.

Utilice la progresión del ciclista virtual como lo haría en la carretera. Identifica un lugar en la pantalla y corre hacia él, dirígete hacia la escalada y conduce con todo tu esfuerzo hasta la cima, encuentra a un compañero usuario de Zwift y entiérrate hasta llegar a su rueda.

Esto se ha hecho aún más fácil con la nueva aplicación Zwift Companion. Descargado a su teléfono, cuando está en Zwift agrega otra dimensión al juego, lo que le permite ver estadísticas vitales como la potencia y la cadencia fuera de la pantalla de la computadora.

También le permite tener un mayor control de los entrenamientos de Zwift, lo que le permite omitir secciones de su teléfono al mismo tiempo que le permite tener un mayor control de la resistencia de los entrenadores turbo cuando está en modo SIM.

Zwift es efectivamente un juego de computadora para ciclistas y si se lo aborda de esta manera, se encontrará mejorando como ciclista sin que se sienta como un gran esfuerzo.

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4. Deja que Zwift haga el trabajo

Tradicionalmente, una sesión de entrenamiento en el turbo requería una planificación previa antes de poder comenzar.

Por lo general, esto implicaría anotar los intervalos que planea hacer, cuánto tiempo serán y su descanso asignado en un trozo de papel, pegarlo en su tubo superior o en una pared de ladrillos y tratar de seguir meticulosamente este régimen mirando a un reloj mientras también te entierras.

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Afortunadamente, Zwift puede eliminar toda esa planificación previa y prácticamente hacer el trabajo por usted.

La aplicación de entrenamiento tiene una amplia gama de entrenamientos de entrenamiento prefabricados para que usted decida montar en un capricho como la sesión de intervalo de potencia de umbral funcional (FTP) de 2×15 minutos o planes más estructurados como el programa de 10 semanas diseñado para llevarlo a su primer viaje de 100 millas.

Si bien este enfoque puede eliminar parte de la conexión y la comprensión asociadas con la creación de su propio plan de entrenamiento, si se sigue de manera reglamentaria, le garantizará una mejora en su conducción.

Por ejemplo, decidí seguir el creador de FTP para principiantes de seis semanas. De cuatro a cinco entrenamientos a la semana, prometió aumentar su FTP a través de estos entrenamientos que variaban desde sesiones básicas bastante cómodas hasta el desarrollo de umbrales más dolorosos y entrenamientos de fuerza.

Antes de comenzar el programa de seis semanas, realicé una prueba de FTP base de 20 minutos para encontrar mi punto base.

Un invierno pesado y muchas otras excusas me vieron promediar 233 vatios. Siguiendo el programa Zwift durante los siguientes 45 días, sentí que me hacía cada vez más fuerte con la facilidad de simplemente poner mi bicicleta en el turbo y presionar efectivamente el botón play.

Esto finalmente culminó en que realicé una prueba de FTP final. Esta vez obtuve 282 vatios, un aumento apenas por debajo de los 50 vatios en seis semanas.

5. Conviértete en profesional sin salir de casa

El año pasado vio el Campeonato Británico de Ciclismo eRacing inaugural, con una camiseta de Campeón Nacional muy real entregada al ganador de la competencia virtual. Muchos equipos profesionales también han comenzado a reclutar a través de Zwift.

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En 2018, el equipo Canyon-Sram se enfrentó a Ella Harris después de reducir los solicitantes a través de Zwift. Este febrero se llevó la verdadera victoria de etapa en el Herald Sun Tour en Australia. Dimension Data (ahora Team NTT) también ha utilizado la plataforma para encontrar nuevos talentos.

Con el Campeonato Nacional virtual de Gran Bretaña que se lleva a cabo casi al mismo tiempo que las carreras reales, tendrás hasta el final de la temporada para ponerte en forma. En comparación, las solicitudes para la academia Zwift tienden a abrirse a principios de julio.

Al igual que en la realidad, incluso hay oportunidades para mejorar nefastamente tus posibilidades, desde mentir sobre tu peso para aumentar tus vatios por kilo hasta usar bots para reclamar potenciadores y artículos en el juego. Sin embargo, con Zwift que cuenta con su propia versión de la Agencia Mundial Antidopaje (AMA) llamada ZADA, los tramposos virtuales aún podrían recibir un golpe en el mundo real.

6. Haz media rueda a tus héroes

Conocer a tus ídolos del ciclismo puede ser una experiencia complicada. No solo es probable que estén menos emocionados de verte que tú de conocerlos, sino que si viajan juntos, pasarán todo el tiempo preocupándose por enredar el manillar y arruinar su temporada.

No es así en Zwift. Con muchos profesionales que utilizan la plataforma, algunos anunciarán cuándo van a dar un paseo virtual a través de Twitter.

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¿Por qué no unirse a ellos y descubrir exactamente cuánto mejores son que usted? Como aspecto positivo, no tendrás que soportar la vergüenza pública cuando inevitablemente te dejen caer. Aunque es una desventaja, no podrás interrogarlos sobre las intrigas actuales del pelotón.

Los recientes y retirados campeones del Tour de Francia, Geraint Thomas y Alberto Contador, son fanáticos. Al igual que la estrella estadounidense Chloe Dygert Owen. Con quizás hasta un tercio del pelotón usando Zwift, es probable que haya ciclistas más reconocibles que compiten con nombres falsos.

Lea nuestra guía de los mejores rodillos de bicicleta y cómo crear un plan de entrenamiento de ciclismo.

• Para obtener información sobre cómo Wattbike Atom puede ayudarlo a lograr sus objetivos de entrenamiento, visite wattbike.com/gb

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